Втрата ваги за допомогою фізичних вправ Удачі! HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Завдяки фізичним вправам ви зможете скинути зайві кілограми. На думку дедалі більшої кількості експертів, насправді важливо те, що ви їсте. "Втрата ваги становить 80% або 90% контролю калорій", - сказав Тімоті Колфілд, професор факультету права та громадського здоров'я в Університеті Альберти. «Навіть велосипедисти, які беруть участь у Тур де Франс, коли тренуються десять годин на день, зважують їжу та пильно стежать за тим, що вони їдять. Просто виключно важко спалити достатню кількість калорій лише за допомогою фізичних вправ ».
Він пояснює, що ми дуже ефективні, коли йдеться про споживання калорій, але дуже неефективні, коли йдеться про їх витрачання. «Приклад, який я наводжу у своїй книзі (« Ліки від усього »), - це латте та булочка, які можуть досягати тисячі калорій. Вам потрібно було б інтенсивно бігати протягом години, щоб позбутися цього. Тому для більшості людей, за його словами, легше протистояти їжі, ніж витрачати енергію, що вона містить.
Що тоді з відомою формулою, яка говорить, що втрата ваги дорівнює вхідним калоріям мінус вихідним калоріям? Це занадто спрощено, на думку доктора Йоні Фрідгоффа, професора медичного факультету Університету Оттави та провідного авторитету Канади з питань схуднення. “Незважаючи на те, що нам сказали, ми не можемо звестись до простої формули 3500 калорій за фунт. ]. Коли я чую, як люди обговорюють тип вправ, який є найефективнішим для схуднення, я знаю, що, очевидно, ці люди не працюють у польових умовах ”, - каже він, навіть будучи директором Баріатричного медичного інституту, порадив тисячам людей з ожирінням.
Він пояснює, що коли йдеться про схуднення, найголовніше - застосовувати реалістичні стратегії, які ми можемо прийняти назавжди. «Щоб мати змогу скинути фунт за тиждень під час тренувань, це зайняло б еквівалент марафону з точки зору зусиль. Більшість людей не хочуть бігати марафон на тиждень », - додає він.
Проблема в тому, що легко відновити ті кілька калорій, які ми спалюємо від фізичних вправ в інших місцях протягом дня. Людина може втомлюватися після інтенсивних тренувань і, наприклад, бути менш активною після цього. Заняття спортом можуть розпалити його апетит. Вона може дозволити собі більше ласощів, бо вважає, що заслуговує на них. Деякі навіть помічають незначне збільшення ваги після початку тренувальної програми. "Люди схожі на" ах, я набрав трохи ваги, стільки м'язів ". Ні, це, мабуть, жир », - говорить Тімоті Колфілд. Він також пропонує не покладатися на лічильники калорій, прикріплені до тренажерів, оскільки вони, як правило, занадто щедрі.
Однак люди, які тренуються, мають більше успіху, коли справа стосується збереження втраченої ваги. Наукова література не дозволяє нам визначити, чи існує причинно-наслідковий зв’язок, чи, як пояснює доктор Фрідгоф, чи це не пов’язано скоріше із «фактом формування більш здорового ставлення до життя. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами, харчуються краще. ]. Це не через калорії, витрачені на вправи. "
Тренування можуть впливати на нашу вагу опосередковано кількома іншими способами, наприклад, покращенням сну або настрою, наприклад, двома елементами, які мають значний вплив на нашу фігуру. Зрозуміло одне: фізичні вправи, можливо, не найкращий спосіб схуднути, але це одна з найкращих речей, які ми можемо зробити для свого здоров’я.