Втрата ваги за допомогою ФКУ; Поради та підказки; Блог Phefux
Блог Phefux> Загальне> Втрата ваги за допомогою ФКУ - поради та підказки
Привіт шановні читачі Phefux,
Поки нас прогрівають перші сонячні промені, а перші бджоли кружляють, той чи інший ПКУер стурбований питанням: що я можу зробити щодо зимового жиру?
Чи знали ви, що з ФКУ слід врахувати багато речей, якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі? Цього разу я отримав компетентну допомогу на борту. Разом із двома дієтологами Джулією Вайнерт та Джудіт Калус із відділу дієтичного консультування Клініки для дітей та підлітків у лікарні Йозефа в Бохумі я обговорив, як можна схуднути за допомогою ФКУ. Щоб ви могли зайти безпосередньо в тему, цього разу я обрав пряму форму звернення та створив своєрідний діалог. Крім того, ви можете завантажити форму журналу харчування трохи нижче. Тепер я бажаю вам багато задоволення від читання та реалізації.
Пані Вайнерт та пані Калус
Дієта ФКУ дуже важка для вуглеводів - що я з цим можу зробити?
Завдяки нашим спеціальним продуктам та борошну з низьким вмістом білка ми можемо заощадити суперфенілаланін. Але ви також повинні знати, що ми не можемо харчуватися лише спеціальними продуктами самостійно. Це навіть у гіршому випадку може стати "відгодівлею вуглеводів". Це означає, що ви покладаєтесь лише на макарони та хліб, а вуглеводи накопичуються протягом дня, і, звичайно, вага збільшується. Дуже важливо звернути увагу на вибір, наприклад, варто спекти хліб самостійно і спекти у великій кількості здорової клітковини. Для цього є, наприклад, лушпиння BallastoMaxx та псиліум. Я також люблю використовувати їх у рецептах, які я створюю для вас - перегляньте файли рецептів. 🙂 Якщо у вас дорослий толерантність до ФКУ у дорослому віці і випікаєте його самостійно, ви можете навіть спробувати кілька грамів гречаного борошна, каштанового борошна та кілька зерен у тісті. Просто потрібно це врахувати. Клітковина, як правило, дуже важлива для здорового харчування, а також при схудненні. Прочитайте ще раз тут, чому клітковина - це не клітковина!
У моїх солодощах додатково мало білка - це добре з ФКУ, так?
Звичайно, у солодкій їжі зазвичай менше білка - але потрібно пам’ятати, що солодощі - це «цукерки», а не заміна їжі! Порція солодощів, як правило, відповідає лише розміру, який підходить вам на долоні - більше - це лише додатковий калорійний баласт і додаткова порція. Також надто рідко це усвідомлюється і їсть занадто багато. Знову ж таки, важливо звернути увагу на співвідношення та вибір. Однак не потрібно повністю забороняти собі солодощі - це не допомагає. Краще усвідомити, що ви споживаєте, і спробувати знизити це до здорового рівня. Цукор також часто ховають у напоях - чому б просто не випити трохи мінеральної води? Для більшого смаку ви можете приправити його лимоном і м’ятою або кількома малинами у воді. Склянка кола, наприклад, справжня закуска, а не втамовування спраги! Доданий цукор лише робить нан ще більш спраглим. З фруктовими соками потрібно пам’ятати, що вони містять багато власного фруктового цукру. Смузі - це також справжня їжа, і його не слід вживати додатково, а лише “замість”.
Ну, якщо це так, то я з’їдаю лише половину своїх калорій на день!
Це може бути небезпечно і не буде працювати! Занадто велике зниження калорій не призводить до втрати ваги, а скоріше до одного Збільшення рівня Phe! Оскільки організм недостатньо забезпечений, він отримує енергію з власного білка і в процесі розщеплює фенілалалнін. Потім цей Phe додатково накопичується в організмі. Це називається “Катаболічний” метаболічний стан. Ви нічого не отримуєте і багато втрачаєте від катаболізму. І будьмо відвертими, якщо у вас висока цінність Phe, мотивація до занять спортом та дозвіллям також зменшується - оскільки висока величина Phe навантажує організм, а також психіку.
Прекрасно Який орієнтир для здорового схуднення? Я хочу швидко досягти багато чого!
Я розумію, що ви хочете досягти своєї мети щодо схуднення якомога швидше, сповнені мотивації. Але на довгостроковій перспективі краще, оскільки тоді знаменитий «ефект йо-йо» не відбувається. Втрата до 2 кілограмів на місяць є великою і все ще повністю в межах здорового діапазону. (Отже, приблизно 500 г на тиждень)
Давай. З мовою! Чи немає секретних порад?
Найголовніша порада, яку я можу вам дати, - це знати, що ви їсте цілий день. Як щодо того одного разу Харчовий протокол писати? Щоб вам було простіше, я розробив невелику форму, яку ви можете завантажити тут. Ось як ви можете розпочати роботу одразу: Nutrition protocol_Phefux
Ще одна порада - це Розподіліть їжу протягом дня, для запобігання харчової тяги. Це також важливо при прийомі амінокислоти. Це потрібно приймати від 3 до 5 порцій протягом дня. Отже, тіло постійно постачається.
Наступна порада: Будьте впевнені на кухні. 🙂 Це спочатку звучить смішно? Але це важливо! Спробуйте розвинути свої кулінарні навички, наважтесь випікати і час від часу випробовувати той чи інший рецепт. Ви не можете помилитися! На помилках на кухні можна вчитися лише на помилках. Готуючи його самостійно, ви знаєте, що у вас на тарілці, і можете самостійно визначати поживні речовини, калорії та доданий цукор і стежити за ними. Це також дуже важливо для дітей з ФКУ! Чим природніше їм готувати їжу і чим більше вони пізнають свіжих овочів та фруктів, тим краще вони згодом інтегрують їх у своє повсякденне життя.
Це також може допомогти вам самим звернутися до лікаря-дієтолога. Вона може переглядати журнал харчування та обчислювати калорії, кількість Phe та інші поживні речовини. Але перш за все, вона може порадити вас індивідуально. Тому що кожен пацієнт по-різному реагує на зміну дієти - і ви хочете якнайкраще доглядати за собою! 😉 Дієтологи можуть адаптувати вашу програму схуднення ідеально до вас і підтримувати вас у довгостроковій перспективі.
Все це, природно, має психологічну складову: як дорослий пацієнт ФКУ у вас є такий індивідуальна відповідальність, що ти можеш і хочеш зробити і реалізувати для себе. Але будьте таким цінним для себе і стежте за своїми значеннями Phe, калоріями та варіантами вправ. Тому що тільки здоровий PKUer є щасливим PKUer!
І це важливо мотивація тримати. Це одна з причин, чому має сенс схуднути довго і обережно, ніж крах-дієти (які небезпечні лише при ФКУ!) Або надмірна кількість спорту! Якщо ви можете робити щодня трохи більше, можете пишатися собою! І це щодня заново. Як це круто? 🙂
Рух також є частиною цього - який найкращий вид спорту для схуднення?
Спорт, який вам підходить весело потужність! Рух робить вас щасливими, а ваш тираж продовжується. Але для того, щоб виграти від цього в довгостроковій перспективі, вам слід вибрати вид спорту, який вам справді подобається і який також можна інтегрувати у ваше повсякденне життя. Тут так багато можливостей: катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, гра у футбол, танці. Ви також можете відвідувати тренажерний зал, як я зараз роблю, або ви можете шукати спортивний клуб. А спорт - це ще веселіше у громаді. Знайдіть спортивного партнера і починайте. 🙂
Але навіть якщо у вас справді цілий день, ви можете зробити більше Рух у вашому повсякденному житті інтегрувати. Покатайтеся на велосипеді на роботу, приємно прогуляйтеся на сонці під час обідньої перерви, замість того, щоб базікати в їдальні, підніміться сходами замість ліфта. Існують навіть чудові невеликі фітнес-вправи для офісу. Навіть жваве прибирання будинку за допомогою грубої музики спалює кілька калорій. Все, що привносить більше рухів у повсякденну рутину, добре для вас.
Також для вашого спортивного успіху дуже важливо, щоб ви Поєднуйте силові тренування та тренування на витривалість. Завдяки силовим тренуванням ви кидаєте виклик і розвиваєте свої м’язи, а тренуванням на витривалість ви отримуєте більше дихання. 🙂 До речі, треновані м’язи все одно спалюють калорії під час тренування. Супер!
А як щодо амінокислот, коли я займався спортом?
Найкраще приймати амінокислоту безпосередньо після тренування, і запас вуглеводів також повинен бути заряджений. Це вже інтегровано в готові змішані амінокислоти. Але будьте обережні: Готові амінокислотні суміші слід розглядати як закуску між прийомами їжі! Якщо ви приймаєте концентровану амінокислоту, вам слід лише збовтати її водою, щоб заощадити кілька калорій, і, наприклад, з’їсти банан після тренування. Важливо - загалом - регулярно приймати амінокислоти і розподіляти їх протягом дня. Ось як ви створюєте правильну основу для активних занять спортом.
Чи є у вас інші теми, які вас цікавлять для схуднення за допомогою ФКУ? Я планую ще кілька статей на цю тему. Повідомте мене, що викликає у вас труднощі та який ваш досвід! 🙂 Вас цікавлять деякі вправи на рух у повсякденному житті? Тоді дайте мені знати теж! Коментуйте під цим постом або у Facebook.