Екс-зірка гірськолижного спорту на гірських лижах Роня Майр в інтерв’ю з фітнесу в Шонгау
Оновлено: 30.06.17 - 18:38
#BurggenerMadlMitMuckis: Ronja Mayer все ще справді в формі після закінчення своєї лижної кар'єри.
Після закінчення професійної кар'єри лижниця Ронжа Майр все ще активна і тренується майже щодня. В одному з інтерв’ю 22-річна Бурггенер розповідає, чому їй завжди доводиться рухатися, яку увагу вона приділяє тренуванням і що вона думає про дієти.
Привіт Роня, як екс-професійний спортсмен, тепер ти можеш це зробити спокійно. Скільки спорту все ще у вашому щоденному графіку?
Ронжа Майр: Фу, я все ще зайнятий. Я тренуюсь у понеділок та п’ятницю на олімпійській базі в Гарміш-Партенкірхені. Я їду на реабілітацію у вівторок та четвер. Але сьогодні я пропустив. Як екс-спортсмен - це, до речі, звучить жахливо - я тепер можу це робити дуже розслаблено (сміється).
Чотири одиниці все ще досить пристойні. Сидіти на місці - це не зовсім ваша річ, чи не так?
Мейр: Не зовсім. Мені просто потрібні спорт і вправи. Інакше я вечора в поганому настрої і не зайнятий. У мене є багато часу протягом дня, поки не почнеться навчання. До того ж я хочу залишатися у формі і не отримувати живіт (сміється). Однак я більше не займаюся екстремальними силовими вправами. У моїх підрозділах більше немає статичних вправ. Зараз я приділяю багато уваги гнучкості та координації. Зараз я багато тренуюсь у воді.
Чи потрібно бути обережним, коли їсте після закінчення кар’єри?
Мейр: Ясно. Раніше я міг їсти, їсти, їсти. Тоді я тренувався шість разів на тиждень. Більшість днів по три години двічі. Ви там багато спалюєте. Сьогодні все інакше. Тому я більше уваги приділяю своєму харчуванню і пропускаю морозиво. Але я не перебільшую.
Завжди пробував дієту?
Мейр: Одного разу. Під час Великого посту. Це було жахливо. Я завжди був голодний - а потім знову набрав вагу (сміється). Я більше ніколи не сяду на дієту. Я б скоріше пропустив шоколад або пішов на пробіжку.
У нашій останній розмові ви сказали, що хочете незабаром пробігти півмарафон.
Мейр: Я ще далеко від цього. Насправді, ви навіть не можете назвати мою пробіжку бігом. Був більше групою пенсіонерів. Але з колінами не стає швидше. Але це все одно весело.
Тренінговий список відтворення Ронжі
Роня Майр - смішна дівчина, як кажуть у Баварії. Смак у музиці також може бути трохи яскравішим. У Ронжі на вухах є суміш хіп-хопу, електро та джазу або класичний кросовер. А якщо це буде трохи складніше, зверху порція інді-року від Awolnation або Imagine Dragons. Тут ви можете прослухати список відтворення.
Тренування енергії Ронжі
1. Опалубка
Ось як це робиться: Ви починаєте в положенні чотири ноги. А тепер ставтесь ліктями в опору передпліччя і формуйте кулаки руками. Тепер витягніть обидві ноги назад і вирівняйте тіло від голови до п’ят прямолінійно. Ваші ноги на ширині стегон і покладені на кулі ніг. Активно напружуйте основні м’язи і тримайтеся в такому положенні як можна довше. Продовжуйте рівномірно дихати.
Це приносить: З матір’ю всіх основних вправ на стабільність ви тренуєте м’язи спини та живота. Однак велика кількість інших груп м’язів, таких як трицепс, м’язи плечей, грудей і ніг, також зміцнюються.
Повторення/речення: Початківці: 5 підходів по 20 секунд. Поглиблені: 5 підходів по 45 секунд.
Необхідне обладнання: ні
Порада експерта: Напружте сідниці і не розтягуйте їх вгору! Це робить вправу ще більш інтенсивним.
2. Бічні випади
Ось як це робиться: Ви починаєте у вертикальному положенні, поклавши руки на стегна. Тепер змістіть центр ваги в один бік, відпустіть ногу від підлоги і зробіть широкий крок в сторону. Верхня частина тіла трохи рухається вперед і одночасно стегна відштовхуються назад. Ви згинаєте ногу, яка робить крок до 90 градусів. Тримайте коліно вирівняним над пальцем ноги. Інша нога залишається витягнутою, і ви відштовхуєтесь убік, використовуючи зовнішній край стопи.
Це приносить: Випад на бік - ідеальна вправа, якщо ви хочете привести сідниці, а також передню та внутрішню сторону стегон у форму. Бічні випади формують і зміцнюють сідничні м’язи та аддуктори.
Повторення/набори: Початківці: 10/5 Просунуті: 20/8
Необхідне обладнання: ні
Порада експерта: Зверніть увагу на вирівнювання зігнутого коліна. Довжина кроку не повинна бути занадто короткою. Ви перебуваєте на безпечному боці, якщо ваша гомілка перпендикулярна, а коліно залишається точно над п’яткою.
3. Випади
Ось як це робиться: Ви починаєте з крокової позиції. Обидва пальці ноги спрямовані вперед, верхня частина тіла вертикально. Покладіть одну ногу на м’яч. Тепер згинайте ноги, поки переднє стегно не стане паралельним підлозі. Під час опускання ваше переднє коліно залишається вище п’яти. Тримайте спину довго, щоб маса тіла залишалася рівномірно розподіленою на обох ногах протягом усього руху. Під час вправи рухаються лише ноги, верхня частина тіла завжди залишається в стійкому, вертикальному положенні.
Це приносить: Випади - одна з найкращих вправ для приведення сідниць і ніг у форму. Мало є вправ, в яких одночасно задіяно стільки великих груп м’язів. Засіб: Ви спалюєте багато калорій.
Повторення/набори: Початківці: 10/5 Просунуті: 20/8
Необхідне обладнання: Pezziball. Альтернатива: стілець
Порада експерта: Якщо у вас проблеми з балансом: просто тримайтеся за стіл. Увага: Не вибирайте занадто коротку довжину кроку. Обов’язково дотримуйтесь кут 90 градусів між стегном і гомілкою.
4. Бічні дошки
Ось як це робиться: Ви починаєте лежати на боці. Ноги зімкнуті і витягнуті. Підпирайтеся на праве передпліччя. Ваш лікоть знаходиться трохи нижче плеча. Тепер покладіть ліву ногу перед правою, підтримайте себе на ногах і передпліччі і повільно підніміть таз. Піднімайте стегна, поки ваше тіло не стане в лінію від голови до ніг. Активно відштовхуйтеся від підлоги нижньою рукою і тримайте плече стійким. Ліва рука спрямована прямо вгору.
Це приносить: Бічні дошки - ідеальна вправа для бічних м’язів живота. У боковій опорі передпліччя або бічній опорі ви в основному тренуєте косі м’язи живота. Тут ви помітно формуєте зовнішній контур свого тіла і стягуєте талію. Ядро, ноги і плечі також тренуються.
Повторення/набори: Початківці: 5 підходів по 20 секунд. Поглиблені: 5 підходів по 45 секунд
Необхідне обладнання: ні
Порада експерта: Ви можете варіювати вправу, піднімаючи та опускаючи стегна під час виконання. Тримайте плече рівномірним, а тіло вирівняним.
Ронжа Мейр в інтерв’ю смайликів
Професіонал хокею на льодах розкриває і показує тут, як Нік Латта з "Кельнер Хайен" підтримує форму влітку. Також із серії #sportfutzi для читання: тренер SUP Крістіна Гехерль з Гогенпейсенберга пояснює, чому весло дошка замінює фітнес-студію. А гірський байкер Леоні Фенд з Пейтінг розкриває свої гарячі точки в країні Шонгауер.