Втрата ваги за допомогою об’ємної дієти - Блог
Об'ємна дієта полягає в тому, що ви їсте стільки їжі, скільки захочете. Ці продукти відібрані за низькою калорійністю. Таким чином, ви худнете, не відчуваючи неприємного почуття голоду. Цю програму розробила американський дієтолог Барбара Роллс. Кілька порад для цього низькокалорійна дієта.
Як працює об'ємний режим ?
Об'ємний режим складається з вживання їжі з низькою щільністю енергії або низька щільність калорій (DC). Останнє відповідає кількості калорій (Ккал) на грам їжі. Як розрахувати цей постійний струм ?
Візьміть кількість калорій на 100 грам (вимірювання показано на всій упаковці комерційних продуктів) і розділіть це число на 100. Отже, ви можете їсти в тих самих кількостях, що і перед дієтою, але з меншим споживанням калорій, що дозволить вам схуднути від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень залежно від випадку.
Це більше, ніж дієти тривала зміна харчових звичок для тривалого схуднення.
Що вживати під час об’ємної дієти ?
Думки дієтологів однакові для об'ємної дієти. Жодна їжа не повинна виключатися зі свого раціону, просто віддайте перевагу тим, які мають низьку калорійність. Тож типового меню немає.
Так овочі та сухофрукти, знежирене молоко, несолодкі йогурти, суп, нежирне м’ясо, крупи, тунець, креветки або навіть овочеві пюре можна споживати за бажанням. Сторона рецепта, побалуйте себе змішаними салатами, овочами на пару або свіжими фруктовими салатами: грейпфрут, мандарин, виноград ...
Вибір продуктів часом може бути нудним і включаючи обчислення енергетичного вмісту кожної їжі, може бути корисним скористатися книгою на тему об'ємної дієти. Є багато комерційних. Вони дадуть вам кроки, яких потрібно дотримуватись, і дадуть ідеї простих та смачних рецептів, що полегшать ваше повсякденне життя.
Різні фази об'ємного режиму
Об'ємний режим проходить у три фази. 1-й крок? Інтенсивна фаза, коли ви споживаєте лише продукти з низьким вмістом енергії, такі, як ми згадали вище.
Через три тижні, можна починати вводити нежирні сири, жирну рибу, м’ясо або макарони. Це перехідна фаза, яка триває два тижні.
Нарешті, фаза стабілізації складається з дотримання одного прийому їжі на день з низькоенергетичною їжею та збалансування споживання іншої їжі шляхом змішування з іншими продуктами із середньою та високою щільністю енергії.
Серед них можна назвати випічку, м'ясні вироби з м’яса, жирні фрукти, варення, кіш, піцу ... Підтримка такої харчової поведінки протягом довгого часу є запорукою стабілізація вашої ваги.
На перший погляд дотримання об’ємної дієти може здатися складним. Але переваги переважують недоліки. Перш за все тому, що ви ніколи не відчуєте голоду, дотримуючись цієї програми.
І що лише через кілька тижнів ви зможете знову з’їсти трохи більш насичених продуктів і, таким чином, продовжувати радувати себе, зберігаючи фігуру.