Втрата ваги за допомогою регулювання обміну речовин - кінджао
Нас усіх турбує надмірна вага, навіть найефективніші та завзяті спортсмени. Ми живемо в соціальному та економічному контексті, який дуже сприяє надмірній вазі продуктами та способом життя, який робить нас товстими, але парадоксально, що ми хочемо бути худими. Які засоби ми маємо для досягнення своїх цілей? Дієта, диво-дієти, спорт, голодування, кардіотренування, бодібілдінг ... Ми вже розглядали значну частину цих тем, але сьогодні нас цікавить фізіологічне явище, яке безпосередньо впливає на організм.: метаболізм у стані спокою.
Ми не всі рівні перед вагою
Для початку важливо зрозуміти щось суттєве, і це те, що, генетично кажучи, ми не всі рівні, коли йдеться про надмірну вагу, як з точки зору збільшення жиру, так і його втрати. Особливо через фізіологічний фактор, який відіграє важливу роль у регулюванні ваги: метаболізм у спокої (також званий базальним метаболізмом).
Для того, щоб керувати нашим людським тілом, навіть під час сну, наше тіло потребує енергії, а отже і палива. Метаболізм у спокої являє собою витрати калорій, які ви відпочиваєте, не роблячи нічого, щоб забезпечити життєво важливі функції вашого організму: дихання, травлення, серцебиття ... Цей метаболізм у спокої становить важливу частину щоденних витрат калорій як у спортсменів, ніж у люди, які мало рухаються. Виявляється, у всіх нас не однаковий метаболізм у спокої: він може бути вищим або меншим залежно від людини. Наприклад, метаболізм у стані спокою може змінюватись при тому ж розмірі, що й у людини, вагою 80 кілограмів. Люди, що страждають ожирінням, мають дуже низький метаболізм у спокої, а дуже худі люди часто мають дуже високий метаболізм у стані спокою. Це явище пояснює, чому деякі люди можуть випити, не набравши ні унції, а інші набрякають до найменшої міри. Життя іноді буває страшенно несправедливим ... Щоб схуднути, ви повинні діяти на цей метаболізм у спокої, намагаючись його збільшити, а не вдаючись до цього, особливо не знижувати його, що було б синонімом збільшення ваги.
Як збільшити обмін речовин у спокої ?
Тому дієта для схуднення завжди буде набагато ефективнішою, якщо вона складається з регулярних фізичних навантажень на додаток до дієти. Крім того, ще один факт ще раз сприяє спорту в пошуках худорлявості, а це те, що фізична активність також бере участь у механізмах голоду. Будьте обережні залежно від профілю, це може бути по-різному: для когось фізична активність допоможе контролювати апетит, для інших стрибки та падіння інсуліну можуть зробити їх особливо залежними від їжі після занять спортом. У цьому випадку ми радимо вам добре подумати над їжею перед спортом (яблуко, наприклад, білковий батончик)
Чому краще худнути повільно ?
Метаболізм у стані спокою, як ми вам про це говорили, може зменшитися: це призводить до збільшення ваги, оскільки ми будемо спалювати менше жиру у спокої. Падіння метаболізму в стані спокою є справжнім гальмом, якщо ви хочете схуднути: це падіння метаболізму в стані спокою в основному спричинене занадто швидким схудненням. Чим швидше втрата ваги, тим більше зменшується метаболізм у спокої. Чому? Тіло просто регулює себе так само, як це робилося століттями або в епоху Палео: якщо їжа зменшується, то тіло, щоб продовжувати жити, також має зменшити своє споживання. Це нарешті дає чітке пояснення знаменитому "ефекту йойо".
Підбиваючи підсумки, щоб збільшити обмін речовин у спокої:
Не дотримуйтесь дієти, не займаючись спортом
Вправи (будь-які) відносно інтенсивно (наприклад, перехресне прилягання досить цікаво)
Перш за все, не дотримуйтесь занадто жорстокої гіпокалорійної дієти
Перш за все, не худніть занадто швидко, худніть повільно.
І ви, якщо пройдете через це, розкажіть нам, як і особливо як швидко вам вдалося схуднути (не відновлюючи це) !