Втрата ваги за допомогою салатів - поради до здоров’я
Чудовим способом схуднення є вживання салатів. Вишукане поєднання овочів, фруктів та бобових - справді ідеальне. Він забезпечує нас вітамінами та антиоксидантами, які потрібні нашому організму. Крім того, ця суміш допомагає нам створити здорову та досконалу дієту для схуднення за тиждень за тижнем.
Салати - ідеальне блюдо, щоб потроху схуднути. Ви матимете з собою ідеальну дозу клітковини, мало калорій і хороше зволоження. Не кажучи вже про енергію, яку вона дає вам, переконуючись, що ви добре харчуєтесь. Трохи фантазії та часу можна створити по-справжньому смачні салати. Ми дамо вам кілька ідей !
Навіщо вибирати салати для схуднення ?
Вони смачні
Пам’ятайте, ви можете зробити будь-яку комбінацію, яку захочете! Рецептів стільки, скільки смаків, тому ви можете адаптувати свої салати до своїх потреб. Інгредієнти легко знайти, можна додати овочі, бобові, фрукти і навіть сухофрукти, спеції тощо.
Вони низькокалорійні
Салати дуже часто наповнюють наш шлунок, і ми будемо споживати лише 200 калорій на порцію. Наприклад, салат багатий клітковиною та водою: з’ївши його, ми будемо добре зволожені. Якщо ми додамо шпинат, ми отримаємо залізо та вітаміни з дуже малою калорійністю. Вони ситні і багаті білком !
Вони являють собою швидкий і здоровий прийом їжі
Вам навряд чи потрібно готувати! Інгредієнти легко знайти, їх потрібно просто добре помити, нарізати шматочками і покласти в посуд перед приправою. З іншого боку, потрібно буде добре підібрати інгредієнти. Наприклад, уникайте жирних соусів, таких як майонез, кетчуп тощо. Також не кладіть насичені жири, а вибирайте свіжі та корисні інгредієнти.
Повний запас вітамінів і білків
Пам’ятайте, овочі - це чудове природне джерело кальцію, заліза, вітамінів тощо. Якщо ви також поєднаєте їх з індичкою на грилі або курячою грудкою, ви отримаєте багато білка! Ось чому вам потрібно добре вибирати та поєднувати інгредієнти.
Ідеальний соус
Уникайте вибору промислових соусів, які зустрічаються дуже часто. Якщо вам потрібен соус у вашому салаті, виберіть, наприклад, оливкову олію, яблучний оцет, лимон та деякі спеції: перець, розмарин, орегано, петрушку, подрібнений часник . Це покращить ваші страви. !
Інгредієнти, яких слід уникати
Окрім щойно згаданих соусів (майонезу, кетчупу тощо), уникайте качиної печінки, сиру брі, козячого сиру, бекону, сухариків тощо.
Салати для схуднення: наші рецепти
Щоб приготувати смачні салати, придатні для схуднення, потрібно знати такі речі:
- Завжди вибирайте свіжу, сезонну їжу.
- Готуйте салат безпосередньо перед тим, як його з’їсти, а не напередодні.
- Приправте його перед подачею. Потрібно буде дотримуватися наступного порядку: спочатку солі (якщо ви хочете покласти сіль або щось замінити), потім лимонний сік (або яблучний оцет) і, нарешті, олія. Якщо ми почнемо з додавання олії, буде особливий смак, який змінить решту інгредієнтів.
- Якщо ви дуже голодні, зробіть хорошу основу змішаного салату, щоб наситити вас, не збільшуючи калорій і жиру.
- Якщо ви додаєте інгредієнти, які потрібно буде приготувати (зелена квасоля, морепродукти, курка тощо), зробіть це раніше і покладіть їх холодними в салат.
Рецепти салатів
Ви повинні самі вибрати кількість: залежно від вашого голоду, ви покладете більшу чи меншу кількість салату. Ці салати слід приймати як основний прийом їжі протягом тижня: ви можете подавати їх з індичкою, курячою грудкою тощо. Інгредієнти, які використовуються, забезпечать вам повноту, і вони допоможуть вам схуднути.