Втрата ваги за допомогою силових тренувань - Скільки калорій - Форум
Обговоріть втрату ваги за допомогою тренувань з вагою - скільки калорій в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім Коротко мені. Вже 4 місяці я займаюся силовими тренуваннями 3 рази на тиждень і нічого не втрачаю. Звичайно, у мене є щось
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Загальна інформація про харчування та дієту
- Схуднути за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Схуднути за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Коротко мені. Вже 4 місяці я займаюся силовими тренуваннями 3 рази на тиждень і нічого не втрачаю. Звичайно, я наростив деяку м’язову масу, але я думаю, що мені слід трохи схуднути, тому що я уважно дивлюся на калорії.
Але саме в цьому, на мою думку, полягає моя проблема. На даний момент я важу 101 кг при 184 см і завжди перевіряв, чи можу я легко дістатись до своїх 1500 ккал.
І так, я знаю, що це занадто мало.
Але я досі цього не знав. Зараз я з’ясував, що їсти.
Але моє запитання зараз було б: скільки калорій мені потрібно на день? Отже, для мене вся справа в сумі. Тепер я знаю, що їсти. .
Я вже пробував калькулятор калорій, але там я можу лише вказати, скільки вправ я роблю. Але калькулятор не може знати, чи моя вага - це чистий м’яз, чи (як я) містить багато жиру. ^^
Дякую за будь-яку допомогу.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Подивіться, чи нічого не сталося з вашим розміром
Питання: як ти харчуєшся?
Як і що ви тренуєте? Які цілі навчання? Насправді, я волів би піти в область витривалості.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Коротко мені. Вже 4 місяці я займаюся силовими тренуваннями 3 рази на тиждень і нічого не втрачаю. Звичайно, я наростив деяку м’язову масу, але я думаю, що мені слід трохи схуднути, тому що я уважно дивлюся на калорії.
Але саме в цьому, на мою думку, полягає моя проблема. Зараз я важу 101 кг при 184 см і завжди стежив за тим, щоб отримати 1500 ккал.
І так, я знаю, що це занадто мало.
До цього часу я цього не знав. Зараз я з’ясував, що їсти.
Але моє запитання зараз було б: скільки калорій мені потрібно на день? Отже, для мене вся справа в сумі. Тепер я знаю, що їсти. .
Я вже пробував калькулятор калорій, але там я можу лише вказати, скільки вправ я роблю. Але калькулятор не може знати, чи моя вага - це чистий м’яз, чи (як я) містить багато жиру. ^^
Дякую за будь-яку допомогу.
Тож або ви помиляєтесь з калоріями, або щось не так. Скільки вам років і як виглядає решта ваших занять спортом/роботою?
Чому ви робите KT і чому ви вибрали нитку в якості орієнтира?
Нарощуйте у зрості та вазі 1500 калорій?
Оцініть себе щодо KFA:
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Зазвичай я працюю інформатиком, тому під час роботи просто сиджу навколо.
Мені 21 рік, і я вважаю, що в КФА я складаю від 20% до 25%. У мене також є шкала fitbit, і я завжди коливаюся між 21 і 24% KFA там.
Я хотів би одночасно набирати м’язи і худнути. За деякими думками, це повинно бути можливим для початківців.
Щодо 1500 ккал. Я це теж знаю зараз. Тому для мене було б важливо знати, скільки калорій з’їдати.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
так, це нормально. Хм раз може опублікувати ваш TP?
Якщо дефіцит не буде настільки високим, ви маєте на увазі, що ви перебуваєте на рівні 2800-3000 загального обороту при 2000 базальних оборотах.
Отже, це починалося б з 2200 калорій.
1гр. Жир-> бажано із здорових жирів на кілограм ваги
2гр. Білок на кілограм ваги
Залишок від KH
Грубо помазаний:
80-100гр. Жир становить 720-900 калорій з жиру-> горіхів, оливкової олії тощо.
200гр. це 800 калорій-> риба, курка, індичка, нежирний кварк, овочеві альтернативи тощо.
150-180гр. KH з вівсяних пластівців, картоплі, сочевиці, рису, овочів тощо.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Дякую лілалавандеру.
Я спробую це деякий час.
Ось мій план тренувань:
Кожний інший день:
20 хвилин кардіо 9,5 км/год
Жим для грудей: 3x20 з 35 кг
Метелик: 3x20 з 20 кг
Прес для плечей: 3x20 з 20 кг
Веслування: 3х20 з 40 кг
Тяга: 3x20 з 35 кг
Розгинач спини: 3x20 з 55 кг
ситуації: 3x20 з масою тіла
Жим для ніг: 3x20 із 110 кг
10 хвилин кардіо 9,5 км/год
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Якщо ви просто сидите за робочим столом, це головний пріоритет Рухайся! Наразі калорії мають другорядне значення. Підніми зад!
І бажано спорт на витривалість. (Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання)
Muckibude як добавка, але не як єдина форма руху.
Вам потрібно щось, що змусить ваш (можливо, сплячий) обмін речовин спершу.
І просто скоротити калорії недостатньо. Одного разу я був одружений з інформатиком і знаю нездорові звички ботаніків.
Що ти п'єш? Скільки ви п'єте?
Ви самі готуєте?
Де твої "підводні камені"? m.a.W.: що там поруч із комп’ютером? Кола? Енергетичні напої? чіпси?
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Дякую лілалавандеру.
Я спробую це деякий час.
Ось мій план тренувань:
Кожний інший день:
20 хвилин кардіо 9,5 км/год
Жим для грудей: 3x20 з 35 кг
Метелик: 3x20 з 20 кг
Прес для плечей: 3x20 з 20 кг
Веслування: 3х20 з 40 кг
Тяга: 3x20 з 35 кг
Розгинач спини: 3x20 з 55 кг
ситуації: 3x20 з масою тіла
Жим для ніг: 3x20 із 110 кг
10 хвилин кардіо 9,5 км/год
Жим для грудей 3х12
Потяг 3х12
Машинне веслування 3х12
Плечовий прес 3х12
Біцепсова машина 3х12
Машина для трицепсів 3x12
Жим для ніг 3х12
Живіт/гіперекстензії 3x12
Спочатку рядок, потім плече.
Плече дуже чутливе, спокійно. Але ви можете робити бокові підйоми (невелика вага).
До і після невеликої рухливості плечей:
Хіт, тоді щось трапиться з KFA. Звичайно, можна зосередитися на наполегливості. не буде, як доповнення так. Ви не бігаєте стрункою, ви тренуєтесь бути визначеним. Також виглядає набагато краще.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
The n - щільна програма для не підготовлених початківців.
Я скоріше дозволю людям побачити, що ви насправді можете робити у фітнес-центрі, і складіть для вас план тренувань на місці, ніж через Інтернет, де вас ніхто не бачить і не може оцінити вас і ваш стан.
Напруга, спричинена надмірними навантаженнями або поганими рухами, не особливо забавна.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Дивно, але TE вже 4 місяці тренує машину GKP. Ви щось не помічаєте, щоб у вас було більше бурхливого?
TE, мабуть, не матиме вдома багатодрукарних пресів чи мультипреса!
Його план, схоже, не в тренажерному залі, то яка суєта! Чи прочитали б ви його спочатку, перш ніж настільки захвилюватися, це стає ніяково!
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Замість ізольованих силових вправ у фітнес-центрі спочатку люди повинні більше займатися на свіжому повітрі. Це набагато здоровіше.
І збільшення ваги, мабуть, пояснюється просто збільшенням затримки води.
Тому я волів би дивитись, ЩО я їжу, ніж скільки.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Так, це все смішно, так.
Якщо план ТЕ поза тренажерним залом, я припускаю, що це все, мабуть, абсолютно некваліфіковані тренери, яким слід поглянути на нього. loool!
А тепер серйозно, не думайте, що це зовсім дивно, що ця маленька неправильна послідовність не була помічена в TP.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Але я не думаю, що я відповідаю стереотипу інформатика. Я їв приблизно місяць близько місяця:
Сніданок: близько 200 г винограду. (Тепер я також знаю, що цього недостатньо.)
Обід: рис з овочами та куркою.
Вечеря: салат з м’ясом та трохи картоплі.
Якби я їв солодощі лише у вихідні. Ось чому я трохи зневірена, чому я не худну.
Але це, мабуть, буде пов’язано із занадто малою калорійністю.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Завжди залежить від того, як готується їжа. Чи купуєте ви готові страви, чи готуєте свіжі?
Якщо ви щодня їсте одне і те ж, це занадто однобічно! Де жири?
А як щодо інших мінералів та поживних речовин? Тільки курка теж не годиться.
Просто змініть тварину або просто проведіть фруктовий день. Загалом, просто збільште кількість фруктів та овочів у їжі.
Основні принципи:
Приготуйте все самі, якщо це можливо, заморозьте і візьміть із собою на робоче місце (це багато роботи, але воно того варте, і вам не доведеться покладатися на їдальню)
БЕЗ промислового цукру, якомога менше солі, БЕЗ їжі з білим борошном, воліють цільнозернові. Залиште солодощі взагалі, вони стримують вашу втрату ваги, оскільки ви коливаєте рівень інсуліну. Так само ZERO Alk!
на сніданок:
Зробіть собі мюслі з горіхами, крупами, кварком та фруктами вранці, можливо, трохи меду. Це хороший початок дня
і знову: Запустіть циркуляцію
Виходьте на свіже повітря ! Потім це працює з прийняттям.
Гуляйте щонайменше 15 хвилин щодня. (наприклад, під час обідньої перерви) ви можете поступово збільшувати це. І це також звільняє розум для роботи. (Я знаю, як це, коли ти довго сидиш перед коробкою і рухаєшся лише власною головою. Тоді я фінансував навчання для своєї роботи з програмування)
У вас є велосипед Тоді сідайте на велосипед!
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Ваша дієта просто чудова.
Вранці трохи вівсяних пластівців, нежирний кварк, кілька ягід і 1 чайна ложка лляної олії або кілька горіхів.
В обідній час трохи рису, нежирного м’яса та овочів, овочів, овочів. оптимально свіжоприготований.
Це чудово підходить ввечері. Гарний свіжий салат, огірок, помідор, паприка з ним. трохи м'яса, дуже трохи картоплі.
Виноград просто надзвичайно несприятливий. Іноді добре, але щоранку. вони ще не тусуються?
Що ти іноді можеш зробити. 1-2 скибочки (залежно від розміру) цільнозерновий хліб або дуже хороший житній хліб, трохи шинки, трохи яйця та сирих овочів.
Створіть щоденник харчування, зважте/виміряйте все (вважайте, що fddb непоганий) і запишіть. Потім на fddb ви можете побачити, як розподіляються KH, жир і білок.
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Спробуйте збільшити рівень білка, особливо за допомогою силових тренувань, це дуже важливо
Я також займаюся силовими вправами 3 рази на тиждень (тоді завжди білковий коктейль на рівні 92%) ввечері, потім рибу та овочі, вуглеводи вранці. Вранці я завжди з'їдаю власне мелене зерно, змочене в йогурті та воді з яблуками, грушами, горіхами та ягодами, ввечері з фруктами, походить з кухні гликсу і називається свіжозерновим злаком.
Я обійдуся без винограду, стиглих бананів, папайї та кавуна: занадто багато фруктового цукру.
Для нарощування м’язів потрібна енергія та регенерація. У дні силових тренувань я займався кардіотренажерами.
Отримати поради щодо харчування у фітнес-студії
AW: Схудніть за допомогою силових тренувань - скільки калорій
Лол, тепер ми вчасно скорегуємо. як мило. і соромно.
Якби я був злий зараз, я б до нього щось додав, я приймаю ставки на те, як швидко це буде відрегульовано.