Втрата ваги завдяки бодібілдингу - Eurosport
Часто кажуть, що для схуднення потрібно бігати або їздити на велосипеді. Правда полягає в тому, що якщо ви не робите багато, їхній вплив на енергетичний баланс залишається низьким. Тож не розраховуйте на півгодинні пробіжки, щоб усунути все своє зайве! Очевидно, що мова не йде про відмову від бігу або їзди на велосипеді, ці види спорту прекрасні для вашого здоров’я і залишаються основою будь-якої фітнес-програми, завдяки якій ви можете покращити свій фізичний стан і тому подумайте про те, щоб додати трохи більше інтенсивності у свої тренування. Чому інтенсивність, коли нам роками казали, що найкращий спосіб втратити жир - це довгі, повільні сеанси кардіо? Тому що забуваючи, що ви витрачаєте більше часу на те, щоб не займатися спортом, а не займаючись цим, тож ви могли б також оптимізувати ці години бездіяльності. Це якраз одне із інтересів бодібілдингу.
Силові тренування мають коротко-, середньо- та довгострокові наслідки
Повні рухи, що вимагають значної частини м’язової маси, такі як присідання, тяга і, загалом, ті, що виконуються штангою або гантелями (і, якщо можливо, стоячи), а також вправи на вагу тіла (підтягування, провали, насоси) спричинять вироблення великої кількості катехоламінів (адреналіну та норадреналіну). Це гормони стресу, здатні знищувати вперті жири (якщо їх достатньо), ті, на які кардіосеанси мало впливають. Після того, як ці жири будуть введені в кровообіг у крові, вони будуть використовуватися як паливо для відновлення між кожною серією, а також після, і це пояснює зацікавленість у бігу або педалях протягом декількох хвилин після сеансу. Бодібілдінг: це допомагає збільшити споживання ліпідів під час фізичних вправ, а це більша частина ліпідів, як правило, непоступливих. Навіть якщо це означає робити кардіотренування, ви можете зробити це в потрібний час !
Користь чоловічих гормонів у втраті жиру
Хороша тренування з обтяженням також запускає секрецію тестостерону та гормону росту, одночасно збільшуючи кількість їх рецепторів і, отже, здатність м’язів його використовувати. Ці два гормони, безумовно, збільшують синтез білка, а отже, і збільшення м’язової маси, але вони не тільки мають інші якості: вони обмежують зберігання ліпідів, навпаки, сприяючи їх вивільненню та використанню м’язами. Таким чином, вони діють у взаємодії з вищезазначеними катехоламінами і, регулярно практикуючись, сприяють розплавленню жирової тканини.
Єдиний спосіб стабілізації втрати ваги: мати більше м’язів
У довгостроковій перспективі тренування з обтяженнями та супутні сплески гормонів допоможуть збільшити м’язову масу. Однак ви повинні знати, що саме в м’язах спалюються цукри та жири, і за підрахунками кілограм м’язів споживає близько 80 ккал на день. Це, безумовно, здається мізерно малим, але все-таки це майже 30 000 ккал на рік, енергетичний еквівалент майже 4 кг жиру ... і нічого не робити !
Тому найкращий спосіб схуднути - це поєднання силових тренувань та кардіотренування, а також найкращий фізичний стан. Ви не будете добре володіти жодною з цих двох сфер, але якщо у вас немає конкретних цілей, які, ймовірно, не мають значення. Бум, з яким стикаються бодібілдинг на свіжому повітрі, кросфіт та інші заходи, що поєднують бойові види спорту, кардіотренування та силові тренування, підтверджує, що широка громадськість справді усвідомила, що для схуднення та гарного самопочуття ніщо не перевищує напружених занять !