Втрата ваги Завдяки цим 6 фітнес-помилкам ви завдаєте собі шкоди
Ви можете зробити багато неправильного у спорті і тим самим зменшити свій успіх
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Незадовго до літніх канікул всі хочуть ідеальну фігуру бікіні, саме тому той чи інший заздалегідь поспішає до спортзалу. Але будьте уважні: деякі речі можуть піти не так! Неправильне використання обладнання, занадто інтенсивні тренування та перевантаження організму часто можуть призвести до травм. ELLE пояснює, як їх уникнути.
Це шість найпоширеніших помилок у тренажерному залі, які заважають схудненню
1. Остерігайтеся зневоднення
Наше тіло складається на 75 відсотків з води. Ми постійно втрачаємо рідину через потовиділення під час фізичних вправ. Тому слід обов’язково пити достатньо води, щоб організм не зневоднився. Особливо важливо: обов’язково уникайте вживання алкоголю до і після вправ, особливо при жарких температурах, оскільки це забирає додаткову воду з організму і уповільнює обмін речовин, що ускладнює схуднення.
Шикарні спортивні вбрання: улюблені ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Неправильна дієта
Хоча перед відпусткою вам слід швидко схуднути на кілька кілограмів, ви не повинні помилятися, втрачаючи збалансоване харчування. Тому що це створює додаткове навантаження на організм. Набагато важливіше забезпечити їжу здорової та регулярної їжі. Зокрема, якщо дієта багата білками, сприяє регенерації м’язів та їх нарощуванню. На додаток до риби, молочних продуктів та бобових культур, на дієті також має бути багато овочів. Їсти рекомендується протягом двох годин після тренування, оскільки в цей період більша частина пошкоджень м’язів і суглобів відновлюється.
3. Нехтування вправами на розминку та розтяжку
Розтяжка - ПОВИННА до і після кожного тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відповідна процедура розминки завжди повинна бути частиною тренувального заняття, оскільки воно готує суглоби, м’язи та сухожилля, одночасно знижуючи ризик отримання травм. Але розтяжка особливо важлива не тільки до, але і після тренування. Це дає тілу достатню гнучкість. Йога та пілатес особливо підходять для розтяжки, а також для відпочинку.
4. Використання неправильних прийомів
У багатьох випадках неправильне виконання спортивних вправ або неправильне використання певних тренажерів може призвести до травм. Наша порада: з’ясуйте, як правильно ним користуватися, і попросіть професіонала, який детально пояснить вам обладнання перед тренуванням. Багато спортивних фанатиків зазвичай прагнуть підняти особливо важкі ваги. Якщо ви використовуєте неправильну техніку, ви можете тренувати неправильну групу м’язів або пошкодити кістки та суглоби.
5. Надмірне використання на початку вправи
Найпоширеніша помилка - занадто сильний стрес на початку тренування. Оскільки, якщо ви знову починаєте займатися спортом через тривалий час, вам слід починати з легкого кардіо, а не з екстремальних тренажерів. Через деякий час ви можете довірити собі тренування різних груп м’язів. В іншому випадку ваше тіло звикне до повторюваних вправ, які в довгостроковій перспективі не приведуть до бажаної мети.
6. Відсутність відпочинку
Особливо важливі так звані "Дні відпочинку". Їм часто нехтують, орієнтуючись на швидке літнє тіло, хоча вони надзвичайно важливі. Надмірне навантаження на суглоби та м’язи часто може призвести до травм, тому обов’язково регулярно робіть перерви у фізичних вправах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie