Яку дієту віддавати перевагу для занять спортом »Громадське здоров’я

Головна "Харчування" Якому типу дієти віддавати перевагу, займаючись спортом ?

Від початківця до досвідченого спортсмена щоденне здорове харчування - це запорука не лише досягнення результатів, але, перш за все, гарного самопочуття у кросівках. У поєднанні зі здоровим способом життя, гарною якістю сну та регулярними тренуваннями, деякі основні принципи дозволять вам приймати збалансоване харчування, не будучи фахівцем у дієтології.

Змінюйте задоволення

Всупереч поширеній думці, дієта, придатна для вашого виду спорту, не обов’язково є синонімом депривації або навіть заборони. Деякі ентузіасти обирають важкі щоденні підрахунки калорій, однак найголовніше - харчуватися ситно, змінюючи дієту, але не надмірно. Будь-який спортсмен повинен пам’ятати, що двома основними вимогами щодо поживних речовин є: забезпечити паливом, необхідним для зусиль, що виробляються організмом, і забезпечити всіма елементами, необхідними для його нормального функціонування, такими як білки, ліпіди, вітаміни та мінерали.

Не існує такого поняття, як «диво» -продукти. Однак, як частина дієти або зниження ваги, щоб відновити свою здорову вагу безпосередньо перед спортивним терміном, певні продукти, такі як овочі або зелений чай, є справжніми природними спалювачами жиру, які допоможуть вашому організму виконувати сухі роботи.

Втрата ваги

У конкретному випадку дієти ми не повинні випускати з уваги той факт, що їжа повинна залишатися задоволенням, якщо вона різноманітна і в розумних кількостях. Однак, оскільки продукти харчування можна класифікувати на різні групи за їх характеристиками, споживання деяких з них слід обмежити.

Як правило, уникайте цукристих продуктів, таких як газовані напої або морозиво, не вживайте алкоголю більше двох склянок вина та півпива на день або додайте жири, такі як вершки. Вам також потрібно буде обмежити кількість солі, наприклад у підсоленій воді для приготування макаронних виробів або з закусковим печивом.

Як пише Optigura.fr, якщо ви дійсно хочете ефективно схуднути, це набір поведінки, який вам потрібно буде прийняти. Приділення особливої уваги своєму харчуванню, на жаль, буде недостатнім для отримання швидких і видимих результатів, які відповідають вашим очікуванням. І якщо ви відчуваєте, що ваше тіло потребує невеликого підйому, не соромтеся використовувати додаткові спалювачі жиру, щоб допомогти вашому тілу розпочати сухий процес.

Хороший харчовий баланс

Загалом, вам потрібно буде переконатись, що ви споживаєте продукти, які ваше тіло може перетворити на енергію в таких приблизних кількостях:

55% вуглеводів
35% ліпідів
15% білка

Цей розподіл дозволить будь-якому спортсмену отримувати поживні речовини, необхідні для занять спортом щодня. Якщо ви плануєте інтенсивні фізичні зусилля, такі як гірські походи, напівмарафон або більше, бігові лижі, більше 3 годин їзди на велосипеді або довгі зусилля, які залежать від ваших резервів, не соромтеся споживати трохи більше повільний цукор за 48 годин до цього терміну. Такі продукти, як рис або макаронні вироби, дадуть вам необхідні ресурси для довгострокових зусиль.

Коротше кажучи, дієта спортсмена не дуже далека від дієти, яку повинна приймати кожна людина щодня, оскільки це ні більше, ні менше, ніж збалансоване та здорове харчування для організації.