Втрата ваги завдяки кардіотренажерам Ось скільки часу слід тренуватися на біговій доріжці
Для багатьох людей кардіотренажери є ідеальним спортивним засобом для сприяння втраті жиру в організмі. Але біг не завжди однаковий - особливо коли йдеться про споживання калорій.
Кілька компонентів необхідні для спеціального зниження відсотка жиру в організмі. Фізичні вправи у формі спітнілих кардіотренажерів - важлива частина цього.
На додаток до крос-тренажера, бігова доріжка - це популярний спосіб покращити особисту форму і оголосити війну рулонам з беконом.
Особливо взимку або в сиру і холодну погоду, сухий тренажерний зал, здається, є кращою альтернативою круговому переходу через парк або навколо озера.
Зробіть тренування розумним для схуднення
Однак для того, щоб здійснити справді помітні зміни в організмі за допомогою кардіотренажерів, не слід просто починати хаотично бігати.
"Бігова доріжка може бути корисним інструментом для підвищення витривалості, спалювання калорій і підвищення власного рівня фізичної форми", - пояснює тренер з фітнесу Лі Вратіслав порталу "Popsugar".
Але це дійсно ефективно лише в тому випадку, якщо ви знаєте, як довго і як слід робити тренування на витривалість.
Одиниця HIIT, а точніше витривалість?
"Як довго ви повинні тренуватися на біговій доріжці, залежить від того, чи будете ви робити тренування HIIT чи бігати на витривалість", - пояснює Вратіслав. Обидва типи ефективні для втрати жиру.
"Тренінгові підрозділи HIIT складаються з фаз дуже високої швидкості, за якими йдуть фази активного відновлення або повного відпочинку", - говорить експерт. "Ідеально підходить для спалювання більше калорій за менший час".
Це також пов’язано з підвищеним споживанням кисню після фізичних вправ. Цей стан викликає посилений обмін речовин, а це означає, що організм використовує більше енергії після таких інтенсивних тренувань.
Хоча цей ефект після опіку не спалить сотні калорій, він триватиме кілька годин і є приємним побічним ефектом HIIT.
Крім того, одиниці HIIT чудово підходять для напруженого графіку. Тренується лише 20 хвилин, і це може бути дуже ефективним.
Збільште інтенсивність і спалюйте жир
З іншого боку, тренування, спрямовані на витривалість, можуть зайняти трохи більше часу. Легка пробіжка повинна тривати щонайменше 30 хвилин з низькою інтенсивністю, тобто під час ходьби - не менше 40 хвилин.
"Це тренування найкраще підходить для поліпшення здатності організму ефективно використовувати кисень для вправ", - пояснює Вратіслав.
Трохи практики, цей тренінг допоможе вам бігати швидше і далі одночасно, ніж на початку - це, зрештою, також допоможе вам схуднути, за словами тренера.
Галерея зображень: найкращі продукти для бігунів