Втрата ваги завдяки уважності Перевірені дихальні вправи допомагають при втраті ваги
Схудніть за допомогою уважності в тесті: допоможіть дихальним вправам зі зниженням ваги?
16 червня 2015 р. - 11:33 ранку
Уважності можна навчитися - і, отже, також контролювати голод
Ви коли-небудь сідали на дієту, яка не передбачала підрахунку калорій або відмови від улюбленої їжі? Ви коли-небудь дихали лівою ногою або правою рукою? Ні? Я також не маю - принаймні, до того, як я подивився пораду Норберта Зегера та Йохена Ауера на тему "Схуднення завдяки уважності". Принцип методу уважності: Знайдіть свій внутрішній баланс і тим самим зменште вагу свого тіла. Оскільки на думку авторів Зігер і Ауер, ожиріння залежить не тільки від того, що ми їмо, але і від того, як, коли і чому ми їмо. Захоплюючий підхід, який я хотів би спробувати. Як працює принцип? Чи я насправді навчаюся за допомогою 8-тижневої програми контролювати свій голод і тим самим змінювати свою харчову поведінку в довгостроковій перспективі? І чи справді я худну таким чином? Самоексперимент повинен це показати.
Важливою передумовою «схуднення за допомогою уважності» є боротьба з власним тілом та психікою. Так звані вправи на уважність повинні допомогти раніше сприймати важливі сигнали тіла і, зрештою, мати можливість краще розпізнати, чи ви насправді голодні, чи просто відчуваєте нудьгу чи розчарування, які ви компенсуєте їжею. У перший тиждень ви повинні дихати. На мою думку, все це звучить дещо надто езотерично. Мій скептицизм, відповідно, великий. Оскільки я людина, яка віддає перевагу фітнесу, а не медитації, я ще не зміг отримати жодного досвіду з йоги, пілатесу чи аутогенних тренувань. Тому компакт-диск, що додається до книги, дуже корисний у перші кілька днів.
Також допускайте негативні почуття - і тим самим худніть
Тож я сиджу у своїй вітальні в неділю в найпрекраснішу літню погоду, закриваю очі і - дихаю. За цей короткий проміжок часу стрес, бурхливий порив, шум тощо подібні буквально заборонені в будинку. Вправи призначені для тренування сприйняття. І справді - в раптовій тиші я відчуваю разючу кількість звуків: цокання годинника, цвірінькання птахів, дзвінке гудіння мого ноутбука та моєї кавової машини. Аромат, який видає останній, мені здається набагато інтенсивнішим. Через другий тиждень фокус знову на диханні, але цього разу цілеспрямовано. Потрібно зробити кілька спроб, перш ніж я зможу вдихнути ліву стопу або праве стегно. Але починаючи з третього дня, свідоме дихання працює краще. Оскільки кожен день протягом восьми тижнів програми починається з більш-менш короткої дихальної вправи - тривалість може змінюватися за бажанням і часом - я можу це вдосконалити з часом. На 5 день він нарешті працює натисканням кнопки (програвач компакт-дисків).
Багато людей з проблемами ваги компенсують такі важкі ситуації, як стрес, конфлікти або суперечки, їжею. Зегер і Ауер говорять у цьому випадку, коли відчувають голод. Якщо я відмовляюся від цього, мені стає краще, тому що їжа забезпечує короткочасне задоволення. Звичайно, це не вирішило фактичної проблеми, але здебільшого вдало її придушило. Своєрідний протокол також повинен допомогти тут визначити критичні ситуації, які викликають емоційний голод і в яких я, отже, тягнуся до їжі, не відчуваючи "справжнього" або шлункового голоду. Таким чином я поступово пізнаю фактори, які викликають у мене емоційний голод.
На думку авторів, дуже важливо також допускати негативні почуття і приймати їх. Замість того, щоб піддаватися почуттю голоду з їжею, я поступово практикую альтернативну поведінку. Для цього я повинен заздалегідь продумати речі, якими я можу відволіктися у стресових ситуаціях - це може бути телефонний дзвінок з другом, прогулянка в парку або - дуже лаконічно - полив квітів. Все це повинно дозволити мені активно приймати рішення за або проти прийому їжі в стресових ситуаціях. Певні, самостійно сформульовані речення також повинні допомогти підтримати мій проект і знову і знову нагадувати мені, що я маю вибір, чи, що, коли і скільки я хочу їсти.
Тиждень сьомий - про встановлення власних обмежень. Це також важливо для того, щоб захиститися і, якщо це можливо, не потрапляти в ситуації, що доставляють вам дискомфорт. Коли мені щось стає занадто багато? Як це виражається? Які почуття пов’язані з цим? На думку Зегера та Ауера, важливо визначити свій власний притулок і точно визначити його межі. Мені також слід зосередитися на цьому протягом тижня, використовуючи різні вправи.
Однак: теоретично дозволена вся їжа. Тож якщо ви їсте переважно фаст-фуд або готові продукти і нічого не змінюєте, позбутися зайвих кілограмів буде важко - дихальні вправи чи ні. Але в поєднанні зі збалансованим харчуванням з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і клітковини, метод цілком підходить для схуднення. Не в останню чергу тому, що сенсорні тренування дозволяють сприймати запахи та смаки набагато інтенсивніше, а тому самі по собі мають менше бажання нездорової їжі. Для мене «схуднення завдяки уважності» було новим, але дуже проникливим досвідом, який я не хотів би пропустити.