Втрата ваги здорово і назавжди Pascoe Natural Medicine
Зміст
Швидко худніть, щоб у вас був плоский живіт і ви досягли бажаної ваги, це мета багатьох людей. Замість того, щоб ходити з зайвими кілограмами, є конкретні ідеї про те, як ви хочете виглядати. Окрім того, тема харчування та здорового харчування стає актуальною протягом багатьох років, і це правильно.
Простіше сказати, ніж зробити
Всюди ви знайдете смачні рецепти з корисною їжею, поради щодо низькокалорійних альтернатив та різні поради щодо схуднення для швидкого зниження ваги. Більшість людей знають, що занадто багато кілограмів на вагах не є здоровими, і що фізичні вправи можуть стимулювати ваш метаболізм і спалити багато калорій. Тож чому так важко схуднути і змінити свій раціон? Оскільки люди - це істоти, що звикли, і їжа - це більше, ніж просто їжа.
Їжа пов’язана із соціальними подіями, соціальними зобов’язаннями, емоціями та спогадами. Їдять з незвички, радості чи розчарування, як компенсацію чи як нагороду. Реклама також підсвідомо стимулює апетит, а також зовнішні подразники: запахи та апетитний зовнішній вигляд роблять сльозами в роті. Наука, яка займається харчовими звичками людей, називається харчовою психологією. Результати дослідження можуть бути використані для ефективного та здорового схуднення надмірної ваги та підтримки ідеальної ваги. Якщо хтось розуміє тіло і розум, то може враховувати індивідуальні потреби і терпляче переслідувати реалістичні цілі.
Втрата ваги починається в свідомості
Бажання схуднути ставить перед собою кілька основних проблем. Починається з вирішення, яка з незліченних дієт є правильною. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта Аткінса, кетогенна дієта, нульова дієта тощо? Не кожна дієта підходить для здорового схуднення та з тривалим успіхом. Часто це не просто дієта, бо настав страшний ефект йо-йо. Як можна цього уникнути? Як ти взагалі можеш обійтися без їжі і вистояти досить довго?
Шукаючи правильний спосіб схуднення, слід знайти спосіб життя та дієту, які підходять йому. І вам слід визначитися зі спортом, яким можна довго захоплюватися.
Для того, щоб щось вдалося, ви повинні робити це із задоволенням і з власної волі. Це стосується не тільки втрати ваги. І важливо, щоб ви робили це для себе, а не для інших. Бажання зробити щось хороше для себе - цінна мотивація.
Важливим є не лише підрахунок калорій
Потреба в калоріях людини складається з базального рівня метаболізму та швидкості метаболізму. Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна організму в стані спокою. Наприклад, це енергія, яка витрачається на підтримку температури тіла, дихання, серцебиття та травлення. Мозок потребує більшої частини енергії, близько 20%. Базальний рівень метаболізму залежить від розміру, віку, конституції та статі. Жінки використовують менше енергії, ніж чоловіки, через менш сприятливе співвідношення жиру до м’язової маси. У чоловіків більше м’язової маси, у жінок більший відсоток жирової тканини. М'язова маса є активною тканиною і використовує більше енергії, ніж пасивна жирова тканина. Базальна швидкість метаболізму в стані спокою становить приблизно 1400 ккал на добу для жінок, тоді як у чоловіків потреба становить приблизно 1800 ккал у спокої.
Енергія, яку ми споживаємо під час фізичних вправ, називається витратою на продуктивність. Це означає, з одного боку, повсякденну м’язову роботу, необхідну для бігу, сидіння та вертикальної пози. З іншого боку, це також включає фізичні навантаження, такі як підйом по сходах та фізичні навантаження.
Ми набираємо вагу, оскільки споживаємо більше енергії, ніж нам потрібно. Існує два важелі, щоб це змінити та успішно схуднути: дієта та фізичні вправи. Споживається більше енергії, ніж постачається. Це призводить до негативного енергетичного балансу.
Дієта - це найпростіший спосіб уникнути вуглеводів і жирів. Однак певний відсоток жирів повинен зберігатися, оскільки незамінні жирні кислоти важливі для багатьох метаболічних функцій. Повністю уникати продуктів, багатих вуглеводами, також недоцільно, оскільки це обмежує надходження життєво важливих вітамінів та мінералів. Постачання білка повинно бути забезпечене з двох причин: Щоб уникнути витрати м’язів та підтримувати так званий основний та працездатний метаболізм.
М’язи - найкращі споживачі енергії та спалювачі жиру. Регулярні фізичні вправи зменшують жирові запаси за рахунок споживання калорій. Одночасно м’язи нарощуються або утримуються. Низькокалорійна дієта та збільшення енергоспоживання гарантують видимий успіх у схудненні. Одночасне нарощування м’язів забезпечує легше досягнення та підтримку бажаної ваги протягом тривалого періоду.
Дієта та спорт - це все про суміш
Фізичні вправи необхідні для фізичного здоров’я та постійної втрати ваги. У довгостроковій перспективі споживання калорій має бути вищим, ніж споживання калорій. Для стійкого успіху корисно поєднання видів витривалості, в яких енергія переважно отримується за рахунок спалювання жиру та тренувань з обтяженнями для нарощування м’язів.
Різноманітне та здорове харчування важливо для спортивних результатів. Організму особливо потрібні білки, мінерали та вітаміни для підтримки та нарощування м’язів. За допомогою збалансованих білкових коктейлів, які можна використовувати як розумну добавку до зміни дієти, організм забезпечується всіма важливими амінокислотами та мінералами за один прийом їжі. Таким чином ви можете заощадити калорії і зробити щось для свого здоров’я, не відмовляючись від життєво важливих речовин.
Уникайте ефекту йо-йо
Після дієти це перед дієтою! Часто виникають розлади, особливо після радикальної та швидкої втрати ваги. Після дієти ви знову їсте нормально, і кілограми швидко знову ростуть. Якщо все піде погано, незабаром після дієти ви наберете більше ваги, ніж на початку.
Це пов’язано з тим, що організм автоматично адаптується до зменшеного надходження поживних речовин і економить під час так званого метаболізму голоду. Швидкість базального метаболізму падає, знижується температура тіла, знижується обмін речовин і рух. Поступово потреба в калоріях також адаптується до зменшеної маси тіла. Оскільки організм адаптується до програми заощаджень, він також реагує на середньострокову перспективу втратою м’язів. Це призводить до подальшого зменшення енергетичних потреб.
Нижня базальна швидкість метаболізму зберігається навіть після дієти. Якщо тепер після дієти знову їдять нормально, без витрат на продуктивність z. B. щоб збільшити за рахунок більшої кількості фізичних вправ та спорту, ви логічно зростете знову. Цього ефекту йо-йо можна уникнути, виконуючи вправи під час дієти, а потім підтримуючи їх.
Підтримуйте вагу - легко залишайтеся стрункими
Позитивна енергія та гарне відчуття тіла, які ви набрали за рахунок схуднення, слід використовувати як поштовх для довгострокових змін. Після дієти здорові продукти, такі як овочі та фрукти, повинні і надалі становити основну частину різноманітного раціону. Тепер ви можете замінити старі звички новими - фруктовий салат замість шоколаду.
Їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні. Оскільки шлунок звик до менших порцій, його слід зберігати. І звичайно, вам слід продовжувати займатися спортом і винагороджувати себе великим досвідом, якщо зможете отримати потрібну вам фігуру.