Втрата від 15 до 20 кг - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Жуль1975 »11 травня 2011 р., 17:57
Я відповідаю на ваше запитання, бо я щойно скинув близько п’ятнадцяти фунтів. У вересні 2010 року я важив 94 кг, а сьогодні я важу 79 кг. Я був переважно товстим і я не робив фізичних вправ.
Щоб досягти цієї втрати ваги, я робив кардіотренажери (2, 3 рази на тиждень) і, перш за все, змінив дієту (більше не макдо, тістечка, занадто солодкі та надто солоні страви). Я не обов'язково зменшував кількість, але перш за все переконався, що маю більш збалансовану дієту: обмежував червоне м'ясо, знову відкривав рибу та рис. Я також навчився готувати сніданки, якими я нехтував більше 10 років. На вихідних я іноді з’їдаю те, що їв раніше (особливо червоне м’ясо), і дозволяю собі безкоштовний алкоголь.
Я втратив 15 кілограмів за 6 місяців, і протягом 2 місяців я тренуюся в 79 кг, що мене влаштовує, тому що я почав тренуватися з обтяженнями в січні, і спостерігаю, що мої м'язи з’являються і жир одночасно тане (навіть якщо все це здається дуже повільно для мене, ну ви повинні поставити це в перспективу, це тільки 8 місяців з того часу як все почалося).
З усього цього я роблю висновок, що для стійкого схуднення (нарешті жиру) потрібно робити кардіотренажери (я віддаю перевагу бігу на витривалість протягом 1 години) і, перш за все, забезпечити різноманітне та збалансоване харчування.
Re: Втрата від 15 до 20 кг
Повідомлення від недостатньо »11 травня 2011 р., 22:47
так, Джулз, ти сказав, що потрібно, але, чесно кажучи, найважче - це мотивація та послідовність !
Мені потрібно скинути 50 кг. величезний ! на даний момент я зупинив все, що є mc do, крохмаль тощо
рівень вуглеводів Я приймаю цільну їжу, а ввечері завжди один і той же ритуал великого салату, який складається (який дуже хороший хахал) з помідорами, курячою грудкою тощо. .
як тільки 10 кг втраченого, я вирішую біг підтюпцем, при 20 кг втраченого я займаюся легким кроком і приїжджаю менше 100 кг, я думаю, що піду в спортзал !
у будь-якому випадку, удачі вам і незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, зрозумійте, що найголовніше - це ваша мотивація та ваша послідовність! + t суворий + ви схуднете
у будь-якому випадку для мене це вирішено, ти повинен схуднути !
Re: Втрата від 15 до 20 кг
Повідомлення від Джозелін »19 травня 2011 р., 19:50
Re: Втрата від 15 до 20 кг
Повідомлення від усссама »19 травня 2011 р., 20:03
Re: Втрата від 15 до 20 кг
Повідомлення від Джозелін »20 травня 2011 р., 10:51
Re: Втрата від 15 до 20 кг
Повідомлення від Столварт »22 травня 2011 р., 20:05
Рік тому я був у 135 кг за 1м88.
Щоб досягти "нормальної" ваги, я повинен досягти близько 90 (особливо м'язів).
Мій власний досвід може допомогти.
Перше, що потрібно знати, це те, що я тягну цю вагу ще з підліткового віку, не страждав ожирінням, але завжди мав тенденцію до надмірної ваги.
Середовище, в якому ми живемо, надзвичайно важливо. Коли ви дитина сім'ї, ви їсте те, що вони вам готують, а крім того, у вас спокуси шаф, катастрофа. Отже, перше, що потрібно зробити, - це якомога більше змінити своє оточення. Якщо ви живете самі, більше не купуйте шкідливу їжу. Якщо у вас немає вибору, глибоко змініть своє мислення про їжу.
Це була моя головна перешкода.
У моєму випадку можна було використовувати лише психічну волю, це складно, але це головна робота. Бодібілдинг з тонною жиру в раціоні, окрім навалу, абсолютно марний.
Потім йде фізична активність, у моєму випадку вибір робився не роздумами, а практикою.
135 кг у пробіжці - це жах. (У мене плоскостопість як подарунок від природи).
Метод Лафая? Це майже однаково, співвідношення вага/м’язи занадто негативне, деякі вправи стають катуваннями.
Звичайно, деякі люди роблять це з сильною волею, але втратити 50гк легко протягом 1 року. І там ви повинні мати сталеві нерви, тому що кожен сеанс підштовхне вас до своїх меж, кожна невдача буде важко припустити, що ваше тіло навряд чи буде переносити втому тощо.
Тож силою обставин я схуднув, головним чином, збалансувавши їжу. Близько 10 кілограмів за кілька місяців. Потім я повільно додав кардіотренування, яке стало набагато менш напруженим.
Результати за 1 рік, 33 кг втрачених або 102 кг, я покидаю зону ожиріння, це відчуває себе добре.
Зауважте, що я майже ніколи не зважуюся, що дієта не є моєю одержимістю. Інстинктивно !
Тепер ви повинні бути реалістами, незважаючи на втрачені 33 кг, тримати так довго важко, у мене були періоди більш-менш булімічні або я стрибав взагалі і що завгодно. На щастя, моє тіло не зберігало (чому.).
Ожиріння - дуже злісна неприємна хвороба. Потрібно набратися терпіння, не поспішати, не натискати занадто швидко занадто швидко, інакше падіння гарантоване.
Нарешті, тому я рекомендую спочатку нормальний баланс (для людини вашого віку та активності), ви неминуче втратите через надмірну вагу. Потім починайте кардіо, а закінчуйте силовими тренуваннями.
Скажіть собі, що це займе час, але воно того варте. Не ставіть перед собою мети, дотримуйтесь своїх інстинктів. Ви самі переконаєтесь, коли що почнете.
Я все ще трохи важкий для lafay, я все ще чекаю 5 кг, і вдосталь !
Будьте реалістичні зі своєю силою волі, якщо ви знаєте, що готові пережити все, перейдіть на силові тренування з їжею, з іншого боку, якщо ваша сила волі середня або слабка, виберіть щось більш м’яке в довгостроковій перспективі. Все це, щоб уникнути невдачі. Оскільки ожиріння часто наповнене дієтою, нові рішення не дотримуються. Нарешті, ми «приймаємо» ваше ожиріння неохоче через слабкість.