Втрата жиру - форум з бодібілдингу

Повідомлення від dream62jo »21 квітня 2014 р., 13:41

Всім привіт
Я представляюсь Джонатану. Мені 29 років, я зараз безробітний і чекаю контракту .
Вибачте за клавіатуру, яка з’явиться далі, я пишу вам із мобільного телефону, оскільки комп’ютер упав

Я ще не починав метод lafay, тому що перш за все хочу втратити жирову масу, а потім зробити фазу підтримки харчування та балансу, щоб нарешті зробити фазу нарощування м’язів (зелена книга).

Від 75 до 80 кіло
Перестати палити
Стань витривалим і набирай сили (я не дуже намагаюся набрати масу)
Намалюй мене правильно

Моя вага: 109 кілограмів (я втратив 2 кілограми за тиждень, зупинивши напої, соуси, чіпси тощо)
Мій зріст: 1 м 84
Мій ІМТ: 32,2 (настільки помірне ожиріння)
Мій обід: 2423 ккал
Моє поточне споживання калорій: 3558 ккал
Мій базальний рівень метаболізму: 1731 ккал
Мій щоденний рівень активності: 1,4 ккал
Зрозуміло, і відповідно до методу харчування (жовта книга) пана Лафая, моє споживання калорій вище, ніж моє, тому я добре впадаю в мету втрати жиру.

Пожираючи жовту книгу, я вирішив скласти меню HP із 3500 ккал/день, сторінка 184 для тих, хто має цю книгу.
Меню з 3 страв + 2 закуски
Ось моє меню, тому що я не люблю молоко та багато іншого

3 частини торта Lafay, додавши 100 грам яблук .

Обід (полуденний обід):

120 г коричневого рису
200 г білої шинки
10 г рослинного масла
100 г сиру з 0% жиру

Повне яйце, зварене круто
300 г сиру 0% жирності
400 мл 100% чистого апельсинового соку
200 г яблука
1 кіндер деліце

150 г курки
130 г зеленої квасолі
25 г мигдалю
45 г коричневого рису

Тож тут я повинен обчислити ВСЕ, намагаючись якомога ближче підійти до значень меню, наведених у методі харчування (що було непросто).
Так я маю зі своїм особистим меню:

3500 ккал/добу
229,7 г білка/добу
391,92 г вуглеводів/добу
19,85 г жиру/добу

Я також порівнюю з меню HP Олів'є Лафая, він отримує такі значення:

3500 ккал/добу в реальному житті ми отримуємо 3453 ккал/добу
247 г білка/добу
334 г вуглеводів/добу
125 г ліпідів/добу

Отже, я маю свою особисту програму HP:

Білки: - 17,3 г/добу
Вуглеводи: + 56 г/добу
Ліпіди: - 17 г/добу

Моє запитання

Чи можу я почати зі свого особистого меню, незважаючи на різницю в білках, вуглеводах і жирах? Я поглинув жовту книгу і знаю, що нам потрібне споживання вуглеводів, оскільки, рухаючись далі, ми знижуємо кількість ккал, одночасно знижуючи вуглеводи.

Моє друге запитання:

З моєю програмою, чи справді я матиму результати щодо втрати своєї жирової маси, знаючи, що на даний момент я не маю фізичних навантажень? ?
Через місяць я придбаю квартирний велосипед, щоб пришвидшити втрату жиру та витривалість.

Ось я нарешті закінчив свій пост

Вибачте за цей довгий шлях, але будучи перфекціоністом у всьому, що я роблю, я дійсно хочу втратити цей жир, тому що, незважаючи на чудову жінку протягом 4 років, яка підтримує мене, я почуваюся погано щодо себе, тому що ніколи не була такою товстою.
З 16 до 22 років я займався: 1 рік футбольного клубу, 1 рік англійського клубу боксу, 2 роки атлетичного клубу та решту в бадмінтонському клубі середнього рівня.

Отож я маю лють перемагати цей жир .
Я все-таки поставив вас, але виміри (розміщу фотографії пізніше, бо не можу)

Окружність правої руки в стані спокою: 36,5 см
Обхват правої руки скорочений: 39 см
Окружність лівої руки в стані спокою: 36 см
Обхват лівої руки скорочений: 38,5 см
Окружність правої передньої руки: 31 см
Обхват лівого передпліччя: 30,5 см
Окружність правого зап’ястя: 19 см
Окружність лівого зап’ястя: 19 см
Окружність стегна: 61 см
Окружність литок: 41 см
Окружність талії: 112 см
Бюст: 135см
Окружність удару: 40 см
Окружність шлунка: 124 см
Окружність сідниць: 121 см

Насправді у мене великий живіт, м'язисті, але жирові стегна, сідниці мамонта-хаха і у мене сколіоз, оскільки я народився, спина злегка порожниста, але з досвіду вже знаю, що, займаючись спортом, спина - це м'яз і дуга спина повертається до норми

Чекаю ваших відповідей, як ви вже бачили, я якомога детальніше детально розказав
Всіх з Великоднем .
Для мене немає шоколаду, це газована вода та сир о 16:00 LOL

Re: втрата жиру

Повідомлення від Вато »21 квітня 2014 р., 13:48

Перше, що вискакує у вас - це нестача жиру, це велика помилка - бути таким низьким, і те, що у вас мало жиру, не означає, що ви худнете швидше. Інші (невеликі) помилки у вашому плані - це добріший, а може бути і 400 мл фруктового соку (ну це не надто драматично)

Ще одна помилка, на мій погляд, полягає в тому, щоб не запустити метод відразу, тому що він міг би вам лише допомогти, і ви заощадили б багато часу на кінцевій меті.

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: втрата жиру

Повідомлення від Нам потрібно »21 квітня 2014 р., 14:05

Привіт, кілька речей мене кличуть.
Перш ніж побачити це, я думаю, що ви можете перенести свою тему до Щоденників харчування, оскільки ваша тема - це 100% вступ до Щоденника моніторингу, і я раджу вам дотримуватися його як такого.

Спочатку ви читаєте книгу про харчування Лафая, і це дуже добре.
По-друге, знайте, що я також був у 110 кг за 1м84, якщо це може дуже мотивувати

Щодо питань, які мене стосуються:
-Чому б не запустити метод Лафая зараз? Рівень 1b дозволить вам працювати над бодібілдингом та прогресувати в процесі руху. Факт занять силовими тренуваннями при втраті жирової маси дозволяє організму витрачати більше калорій. Як початківець і завдяки своїй найкращій програмі харчування, ви наберете трохи м’язів і знизите жирову масу. Це також, перш за все, не втратить м’язову масу, оскільки ви стимулюєте своє тіло нарощувати м’язи.

- Ваш особистий план містить на 56 г вуглеводів більше, ніж рекомендує книга. Якщо ви правильно прочитали книгу, ви, мабуть, зрозуміли, що саме вуглеводи мають бути пріоритетними.
Тому я раджу вам поважати калорії жиру та не перевищувати рекомендовані вуглеводи.

- Якщо ваш теоретичний DEJ становить 2400 ккал, ви споживаєте 3500 ккал і все одно втрачаєте більше 1 кг на тиждень, тоді ваш DEJ перевищує 3500 ккал.
Однак продовжуйте з 3500 ккал, оскільки на початку ми втрачаємо багато води. Потім це продовжиться, зменшуючись із кроком на 200/300 ккал (джерела вуглеводів) від застою протягом тижня. Не переходьте безпосередньо до свого теоретичного DEJ

- Також спробуйте кардіо, не чекайте особливо 1 місяць. Вийдіть на прогулянку, починайте бігати повільно, чергуючи, наприклад, біг і ходьбу.

У підсумку я б сказав, що вимірювання є більш значущими, ніж вага, тому не зосереджуйтесь лише на вимірах. Ви також повинні усвідомити, що немає сенсу втрачати занадто багато ваги за один раз, оскільки ризик полягає у непотрібній втраті м’язової маси, як це вдалося зробити між 110 кг та 84 кг. Тоді я легко втратив понад 10 кг м’язової маси, про що сьогодні шкодую.

Апельсиновий сік = газована вода
Kinder = Абсолютне зло
Ліпіди = життя
Ліпіди не можна знижувати, вашими ворогами є всі швидкі цукри: білий цукор, тістечка, цукерки, газована вода, фруктовий сік, білий хліб, надлишок неповного крохмалю (≥75 г сирого). звичайно не ліпіди.

Re: втрата жиру

Повідомлення від dream62jo »21 квітня 2014 р., 14:36

На сторінці 58 книги згадується (lafay), що ми можемо вживати свіжий фруктовий сік (вичавити) або 100% чистий сік.
Оскільки ви зробили зауваження і те, що вато та віне також, я припускаю, що воно адресоване тим, хто хоче набрати вагу

Тож я видаляю фруктовий сік !
Дякуємо, що так швидко відповіли

Удачі, до нових зустрічей

Re: втрата жиру

Повідомлення від dream62jo »21 квітня 2014 р., 14:40

Я зберігаю ваше зауваження щодо нестачі ліпідів, фруктового соку хмелю, і я не можу розпочати метод силових тренувань зі своїх 109 кілограмів. Я вже пробував тягу і віджимання, не можу впоратися

завдяки тобі
Удачі, до нових зустрічей

Re: втрата жиру

Повідомлення від Вато »21 квітня 2014 р., 14:42

Re: втрата жиру

Повідомлення від dream62jo »21 квітня 2014 р., 15:09

Я хочу мати результати, звичайно, але не швидко програти, як божевільний що !
За тиждень я схудла на 2 кіло, бо за ніч зупинила мотлох.

Тоді так, я зауважив, що я повинен знизити вуглеводи, підняти ліпіди і видалити кіндер деліце хал, насправді я пропускаю 200 ккал, а кіндер - 199 ккал, тому я вважаю це, тому що я так стараюся відступити, бо робота не тримає ті самі заходи в моїх домашніх продуктах в Інтернеті.
На обід: я зрозумів, що ти повинен опуститись

200 ккал/добу.

Я абсолютно не хочу втрачати м’язи, лише жир
Для пішої прогулянки, бігу підтюпцем тощо я гуляю вдень (шопінг, піднімання сходами вдома та в Ліммеубке, бо я живу в квартирі, а моя - вгорі), тому я все одно переїжджаю. З іншого боку, до того, як я біг 1 годину зі швидкістю 3 рази на тиждень, на днях я бігав 20 хв у повільному темпі, щоб рухатись тихо, бо я прийшов додому з феноменальними болями в колінах і спині, тому зупинився не сам стріляю коліна

Дуже важко знайти їжу, яка мені вже подобається, яка добре впадає в ккал, білок, клей та жир ! Кожен раз, або воно добре падає в ккал, але я вибухаю у вуглеводах
Так що це важко, і як ти кажеш, я знижую вуглеводи і збільшую ліпіди, бах, я падаю з ккал

Тож це ускладнює все це, я визнаю, що це з’їдає, я весь час думаю, що психічно це недобре, я думаю .

Дякуємо за швидкі відповіді та великі пальці вгору за втрату жиру !

Я хотів би бути з вашою поточною вагою, не втрачаючи м’язів. тому що втратити Беха саме про це дуже прикро
Я можу залишити вам свою електронну адресу за вашим бажанням і якщо у вас все ще є ваш старий план харчування .

Чекаю ваших відповідей удачі .