Втрата жиру починається лише через 30 хвилин П’ять спортивних міфів у чеку - FOCUS Online
Чи добре підготовлені люди насправді менше потіють під час тренувань, чи бігунам доводиться рахуватися з обвислими грудьми, і чверть години вправ навіть не варто, бо спалювання жиру не йде? Фокус Інтернет продовжив - і перевіряє 5 спортивних міфів.
Що стосується спорту, то існує ще низка міфів та казок. Правда про п’ять речей, які на перший погляд здаються особливо цілісними, але насправді такими не є:
1. Спорт на свіжому повітрі кращий, ніж вправи в спортзалі
Для багатьох любителів фітнесу питання полягає в приміщенні чи на відкритому повітрі. Оскільки зовні також є ефект для здоров’я, свіже повітря і багато кисню, що, як відомо, корисно для кожної клітини в організмі. Навпаки, повітря в приміщенні часто є менш хорошим, а тренування в приміщенні менш здоровим. Це теорія.
Практика часто буває різною. Особливо, якщо ви біжите в місті поблизу жвавих вулиць, якість повітря в студії (при регулярному провітрюванні чистим повітрям ззовні) може бути значно кращою.
Не в останню чергу, кліматичні умови зовні також впливають на результат тренувань. Температури замерзання або, навпаки, спека навантажують організм і уповільнюють позитивні спортивні ефекти.
Атлетик вдома з онлайн-курсами Gymondo
2. Той, хто швидко потіє під час тренувань, знаходиться у поганому стані
Припущення, що стоїть за цією заявою, полягає в тому, що у людей, які добре навчені, пульс лише підвищений, і, отже, піт, коли вони перебувають у більшому стресі. Це правда, але не зв’язок із потовиділенням. "Сила потовиділення нічого не говорить про стан, оскільки це дуже індивідуальна властивість", стверджують експерти з Німецького товариства спортивної медицини та профілактики (DGSP).
Навпаки: чим кращий стан, тим швидше організм включає свій «кондиціонер» і піт починає стікати. Це підтримує низьку температуру тіла, як і артеріальний тиск та пульс - типові ознаки гарного фізичного стану.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як ефективно тренуватися, як не втратити мотивацію та як скласти свій особистий план тренувань.
3. Бігуни ризикують обвисання грудей
Це правда, що молочні залози насправді коливаються вгору, вниз і вбік з кожним кроком під час бігу. Чи справді біг підтюпцем відповідальний, коли груди піддається гравітації, залишається сумніватися. Тому що в першу чергу генетично визначається, утворюється обвисання грудей чи ні. Це також залежить від розміру та ваги грудей. Звичайно, навряд чи якась жінка з грудьми D-чашки бігала б або бігала марафонами щодня, просто тому, що це їй трохи незручно.
У будь-якому випадку, однак, має сенс носити хороший спортивний бюстгальтер для бігу та будь-якого іншого виду спорту, що передбачає роздратування. Залежно від моделі цієї статті, вона може поглинути до 90 відсотків цих навантажень. Про що також не слід забувати: у спортивних жінок також міцніші м’язи грудей, що стабілізує структуру грудей і може протидіяти обвисанню грудей.
Також цікаво: Більше м’язів, більше сили та продуктивності: спортивні напої, капсули та порошки обіцяють багато. FOCUS Online пояснює, що продукти насправді можуть зробити, для кого вони корисні, які побічні ефекти існують і на що слід звернути увагу при покупці. Бо іноді за певними назвами ховаються небезпечні речовини. Потенційно летальні побічні ефекти: Як допомагають прискорювачі м’язів - і що шкодить організму
4. Втрата жиру починається лише після 30 хвилин тренувань
Заняття менше півгодини навряд чи корисно для стрункості, багато хто вірить і відкладає спорт, оскільки у них менше часу.
Але вони помиляються, як з того часу показали різні дослідження. Згідно з цим, ефективними є десять хвилин тренування з двома хвилинами розминки та трьома хвилинами охолодження. У ході розслідувань фізична підготовленість досліджуваних осіб помітно зросла, а відсоток жиру в організмі зменшився.
Невеликі тренувальні одиниці також варті того, хоча, безперечно, спалювання жиру починається особливо добре через 30 хвилин.
5. Біль у м’язах є свідченням ефективних тренувань
Особливо для чоловіків це одна з Десяти спортивних заповідей, заснована на девізі «Ні болю, ні посилення». Однак тут також має місце навпаки. Біль від болючих м’язів спричинений мікротравмами перевантажених м’язів.
Біль у м’язах після тренувань сигналізує про те, що м’язам тепер потрібно кілька днів відпочинку для відновлення. Тож не «тренуйте» хворі м’язи, як це часто радили раніше. Це лише призводить до збільшення часу регенерації, але ні в якому разі до збільшення м’язової сили та витривалості.