Втрата жиру в організмі 7 стратегій Surefire, щоб назавжди бути худими
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Ви хочете втратити жирові відкладення?
Тоді ви точно тут.
Я дам вам стратегії, які ви хотіли б знати кілька років тому, тому що тоді ви заощадили б багато йо-йо гри зі своєю вагою.
Перш за все основи!
Як ви вже чули, єдиний спосіб схуднути, включаючи жир в організмі, - це перейти на дефіцит калорій.
Це означає, що ви споживаєте менше енергії, ніж використовуєте. Ваше тіло може отримати необхідну енергію, забезпечуючи запаси з ваших жирових відкладень, і ви худнете.
Звучить так просто, але це просто ЩО!
ЯК набагато цікавіше!
І саме тому я хочу дати вам стратегії в цій статті.
Щоб ви не перекидалися з однієї дієти на іншу, а натомість мали довгостроковий успіх у втраті жиру.
No1 Не думайте від дієти до дієти, працюйте над своїми звичками
Напевно у вас є дівчина, яка відчуває, що вона завжди на дієті.
Іноді це остання дієта з журналу, потім наступна від відомого впливового агента в Instagram.
У кого немає такої дівчини? Або такий друг?
Точно, таку людину знають майже всі.
Якщо ви зустрінетеся з нею знову, порекомендуйте їй таке:
Мова не йде про дотримання дієти. Йдеться про заміну старих звичок новими, позитивними, що наблизить вас до вашої мети.
Чудово, але як ти це робиш?
Спочатку з’ясуйте, які шкідливі звички у вас є - особливо стосовно вашої поточної мети, тобто втрати жиру в організмі.
Якщо ви часто їсте чіпси ввечері перед телевізором або завжди балуєтеся колою на обід, вам подобається пити каву з молоком та цукром або щось подібне, то тут у вас є чудові приклади. Це ідеальні тестові об’єкти для вас.
Не робіть помилки, видаляючи свою звичку, не замінюючи її. Тому що це залишило б якийсь вакуум, який би почувався дуже незручно для вас, а ваше тіло і розум зробили б усе, щоб повернутися до старої звички.
Натомість замініть стару звичку новою. Замість чіпсів - овочеві палички з хумусом, в обід - вода з лимоном, а кава залишається чорною та несолодкою.
Звичайно: спочатку це теж дивно. Не починайте занадто багато змін одночасно! Але чим більше ви будете застосовувати нову звичку, тим швидше вона увійде в автопілот у вашому мозку. Незабаром ви зробите це автоматично, не надто замислюючись про це.
# 2 Бережіть свої м’язи, як зіницю ока!
Ваші м’язи - це секретна зброя, коли йдеться про втрату жиру в організмі.
Вони не тільки спалюють калорії - навіть коли ви відпочиваєте - вони також позитивно впливають на ваш гормональний баланс - якщо їх вам достатньо.
Щоб м’язи не зменшувались при схудненні, було встановлено три способи:
- Їжте достатньо білка.
Близько 2 грамів на кілограм ваги (якщо ви близькі до вашої ідеальної ваги - люди з надмірною вагою просто беруть свою ідеальну вагу в якості орієнтира), якщо ви хочете схуднути. - Киньте виклик м’язам за допомогою силових тренувань.
Я віддаю перевагу тренуванням з вагою в тілі - ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці і використовувати для стимулювання м’язів. - Не заходьте занадто далеко в дефіцит!
Чим менше калорій ви вживаєте, тим більша ймовірність втратити м’язову масу теж. Тому не зменшуйте споживання калорій більш ніж на 20 відсотків ваших потреб у калоріях.
Візьміть ці поради близько до серця і ретельно доглядайте за м’язами, вони вам все одно знадобляться!
No3 Не заглиблюйтесь у дефіцит калорій!
Втрата ваги швидко звучить чудово, але це складна справа, якщо ви не точно контролюєте це.
Незабаром ви закінчите свою силу волі і віддастеся інтенсивному запою. Крім того, ваш дефіцит також відіграє певну роль у підтримці м’язів, як ви вже бачили вище.
Ви не отримали повноти, яку могли б мати від одного дня до іншого.
Тож не сподівайтесь швидко схуднути - не поспішайте і намагайтеся насолоджуватися шляхом до себе.
Полюбіть процес, і результати прийдуть. Ерік Томас
Це справді так: навчіться розуміти, що ви робите собі добре!
# 4 Спаліть свій жир, не голодуйте його!
Не робіть помилки, спираючись на успіх у схудненні, лише на дієті.
Поєднання фізичних вправ у повсякденному житті, тренування сили та витривалості, а також натуральної, низькокалорійної та багатої білками дієти ідеально підходить для втрати жиру в організмі.
За допомогою хороших тренувань з вагою тіла ви можете нарощувати м’язи, ставати сильнішими, формувати своє тіло і дозволяти своєму метаболізму переходити на наступну передачу.
Тут ви знайдете поради щодо того, як можна більше рухатись у повсякденному житті: 10 000 кроків.
№5 Велоспорт калорій як рушій плато
Якщо ви будете дотримуватися цього кілька тижнів, ви також зможете показати великий успіх.
Тим не менш, одна річ така ж впевнена, як і репліка в Crossfit Box: ваше перше плато.
Я вже писав тут обширну статтю про те, що ви можете робити, коли нічого не відбувається, втрачаючи жирові відкладення: Чому б мені не схуднути? 8 перевірених способів виходу з мертвої точки.
Велоспорт калорій - також чудова порада.
Ви їсте на рівні обслуговування ще деякий час - тобто стільки калорій, скільки ви спалюєте.
Потім це допоможе вам утримувати рівень гормонів в рівновазі, і тоді ви зможете продовжувати прогресувати.
Стеф з Frühlingszwiebel.com також робить свій цикл калорій протягом тижня, тут ви можете знайти приклади в її блозі.
No6 Подивіться на себе, а не на інших!
При втраті жиру в організмі - іншими словами: втрата ваги - багато людей, на жаль, помиляються, занадто пильно дивлячись на успіх інших.
Часто забувають, що успіх також залежить від заданих умов.
Наприклад, чоловіки можуть розраховувати на швидші успіхи, ніж жінки.
Люди з надмірною ожирінням втрачають жир швидше, ніж люди з нормальною вагою.
Взагалі, майже всі недооцінюють, що можливо за рік, і переоцінюють, що розумно можливо за тиждень.
Ставте собі реалістичні цілі на тиждень, залежно від вашої особистої відправної точки.
Хорошим емпіричним правилом є прагнення щотижня втрачати 1 відсоток ваги свого тіла у вигляді жиру.
Для чоловіка вагою 100 кілограмів це було б 1 кілограм на тиждень. Потім відрегулюйте це відповідно до вашої втрати ваги. Тож якщо ви важите лише 90 кілограмів, очікуйте лише 0,9 кілограма на тиждень. Спочатку це звучить не так вже й багато, але це досягає колосальних 8 кілограмів (приблизно) за два місяці. Якщо ваша вихідна точка інша, відповідно менше.
No7 Їжте справжню їжу!
Я знаю, що повторююсь.
Але постійне капання зношує камінь - і, звичайно, також пивний живіт. 😉
Нехай вас не заколисовують дієтичні обіцянки великих брендів, коли вони продають свою продукцію: тут білковий напій, там дієтичний коктейль, там немає вуглеводних батончиків ...
Все приємно, як цукерка, але не більше того.
Перш за все, візьміть те, що дає нам природа, тобто багато овочів, горіхів, фруктів, бобових та зернових, а також якісні, необроблені продукти тваринного помірного споживання та багато води.
Це підводить мене до другого важливого ключового повідомлення: Не їжте менше, їжте більше правильно!
Багато хто вважає, що їм потрібно менше їсти, щоб схуднути.
Але все навпаки. Якщо ви вживаєте багато необроблених продуктів, таких як овочі та бобові, які містять багато клітковини і мало калорій, ви насправді будете споживати більше їжі, ніж раніше. Але оскільки все це низькокалорійне, ви будете ситі, не голодуючи.
Не забувайте задовольняти свої потреби в білках, роблячи це. Ви можете знайти хороші приклади того, чим ви можете це висвітлити тут.
Втрата жиру в організмі - підсумок
У цьому дописі ви вивчили 7 стратегій, які всі ви повинні взяти близько до серця, коли наступного разу захочете втратити жир.
На додаток до порад з цієї статті, ви хочете дізнатись більше про схуднення?
Бажаю тобі удачі у втраті жиру в організмі!
Нарешті, рекомендація для вас для книги, яка надихнула мене на написання цієї статті.