Овочі та фрукти під час вагітності - здорове харчування
Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.
У цій статті
Під час вагітності важливо здорове і збалансоване харчування. Тим більше, що таким чином не тільки материнський організм, а й дитина отримує всі важливі поживні речовини, необхідні їм під час вагітності. Здоровим харчуванням можна уникнути симптомів дефіциту та спричинених скарг. Майбутня мати також впливає на збільшення ваги за допомогою дієти. Фрукти та овочі - хороші джерела вітамінів під час вагітності, тому під час вагітності рекомендується п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб ви та ваша дитина отримували всі необхідні їм поживні речовини.
Фрукти при вагітності
У супермаркетах або на ринках часто можна отримати дуже великий вибір різних видів фруктів. Екзотичні фрукти також включені в наші харчові пропозиції. Для вагітних, які не люблять місцеві сорти фруктів, це гарна можливість спробувати щось інше. Фрукти доступні не тільки у свіжому вигляді, але також у вигляді сухофруктів, маринованих або заморожених. Всі ці варіації фруктів доступні вам під час вагітності. Свіжі фрукти можуть швидко зіпсуватися і втратити вітаміни, якщо зберігати їх вдома занадто довго. Тому заморожений варіант може бути непоганою справою, оскільки фрукти обробляються та заморожуються шоком відразу після збору врожаю, щоб він все ще був багатий вітамінами та доступний для смачних фруктових салатів чи інших десертів - без необхідності готувати його. Сухофрукти також ідеально підходять для збільшення вітамінного балансу між ними. Але не їжте занадто багато, так як вони дуже калорійні.
Овочі під час вагітності
Не всі люблять «зелень» і рухають їх туди-сюди на тарілці, але як фрукти, овочі важливі для здорового та збалансованого харчування під час вагітності. По-перше, їжте лише ті овочі, які вам подобаються. Ви також можете спробувати щось, чого не знаєте. Овочі можуть бути включені в кожен прийом їжі. Овочі можна використовувати не тільки як салат, але і як гарнір. Спробуйте інтегрувати овочі у своє повсякденне життя і оптично приховувати їх, якщо не хочете їх бачити. Наприклад, як шпинат у каннелоні. Сирі овочі також дуже смачні, їх легко обробляти і швидко заповнювати. Овочі є не тільки свіжими, але й замороженими або консервованими.
Фото: Євген Атаманенко/bigstockphoto.com
У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.
Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.
Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.