Втрата жиру за допомогою тренінгу HIIT від Фелікса Валентино - ShapeYOU

Щоб отримати ідеальну форму, я роблю все, що потрібно. Тренування, харчування, добавки і, звичайно, порція кардіотренування. Для мене кардіотренінг називається HIIT - високоінтенсивне інтервальне тренування. Тренуючись з фазами високої інтенсивності, тіло працює (вимірюється пульсом) близько до межі, що має великий вплив на спалювання жиру. Чарівним словом тут називають ефект згоряння. Завдяки інтервалам високої інтенсивності, ваше тіло настільки складно, що воно все ще має надзвичайно швидкий метаболізм і спалює жир під час фаз регенерації, а також після тренувань. В основному HIIT складається з розминки, інтервальних піків та фаз відновлення.

hiit

-ПІДКЛЮЧЕННЯ: Спочатку потрібно ненадовго розігріти м’язи - тут достатньо 5–10 хвилин легкого бігу.

-ІНТЕРВАЛЬНИЙ ПІК: Я взяв дистанцію 100 м як пік дистанції/інтервалу спринту. Крім того, ви можете визначити проміжок часу як інтервал піку (тут правило 30 секунд).

-РЕГЕНЕРАЦІЯ: Далі йде 60-секундне відновлення з легкими пробіжками.

-НОВИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ ПІК: Новий інтервальний пік. Все це повторюється від 6 до 10 разів залежно від прогресу навчання.

  1. 1-2 тиждень: 6 циклів - загальна тривалість приблизно 10 хвилин (2 рази на тиждень)
  2. 3-4 тиждень: 8 циклів - загальна тривалість приблизно 15 хвилин (2 рази на тиждень)
  3. 5-6 тиждень: 10 циклів - загальна тривалість приблизно 20 хвилин (3 рази на тиждень)

Як би багатообіцяльно не звучав HIIT, харчуванням, звичайно, не слід нехтувати. Втрата жиру відбувається лише тоді, коли є дефіцит енергії, тобто ви споживаєте менше енергії з раціону, ніж споживаєте.

Спробуй це!

Просто спробуйте побачити, чи вам цікаво і чи успішно ви працюєте з HIIT. Тож тренування з інтервальними піками і, звичайно, здорова дієта - це моя формула успіху для «подрібненого вигляду» - я справді можу порекомендувати це всім.