Втрата живота після народження - проблема
Як схуднути після народження дитини ?
- Коли я можу почати худнути ?
- Як я можу схуднути безпечно ?
- Які вправи я можу робити ?
- Скільки калорій мені потрібно ?
- Чи впливає грудне вигодовування на схуднення ?
- Коли моє тіло прийде в норму ?
1. Коли я можу почати худнути?
Ваша акушерка, мабуть, не рекомендуватиме вам починати худнути відразу після пологів. Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після народження дитини.
Найкраще почекати, поки ви пройдете постнатальний огляд у свого гінеколога або терапевта, перш ніж думати про схуднення. Ваші огляди, як правило, відбуваються між шістьма тижнями і восьмима тижнями після народження вашої дитини. Як я можу схуднути безпечно?
Харчуйтесь здорово, вибирайте багато фруктів і овочів у їжу. Пийте воду протягом дня, щоб залишатись зволоженою та вибирайте відповідні закуски (йогурт, 2 або 3 квадрати темного шоколаду). Окрім того, що це допоможе вам схуднути здоровою швидкістю, це також забезпечить вам енергію для адаптації до вашого нового життя з новонародженою дитиною.
Наступні поради допоможуть вам досягти і підтримувати здорову вагу:
√ Не поспішайте снідати вранці і уникайте їжі занадто солодкого щоб не викликати занадто високого стрибка інсуліну, що згодом призведе до тяги.
Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, але віддайте перевагу овочам, які менш солодкі. Якщо ви віддаєте перевагу фруктам, віддайте перевагу ягодам (малина, ожина, чорниця, полуниця) більш висококалорійним фруктам, таким як банани.
Включайте їжу з високим вмістом клітковини у великих кількостях як салати, квасоля, сочевиця та більшість зелених овочів.
√ Обмежте крохмалисті продукти такі як хліб, рис і макарони під час кожного прийому їжі, і віддайте перевагу натуральним нерафінованим продуктам, і їжте хороші джерела білка, такі як риба, яйця, якісне м'ясо або птиця (курка, качка .), багата поживними речовинами, які наповнять вас більше ефективно.
√ Не позбавляйте себе корисних жирів необхідні для вашого організму та ваших гормонів, таких як оливкова олія, кокосовий жир, жирна риба, яйця або навіть масло, але замість цього одночасно зменшуйте споживання цукру та абсолютно уникайте продуктів, які є одночасно жирною та солодкою їжею, наприклад, винос, фаст-фуд, цукерки, тістечка, печиво, тістечка та солодкі безалкогольні напої.
√ Запишіть все, що ви їсте розмір порцій під час їжі, а також кількість та тип закусок, які ви їсте між прийомами їжі, так що ви можете відступити назад, щоб побачити, де вам потрібно внести зміни, якщо повернення до вашої здорової ваги занадто повільне.
3. Які вправи я можу робити ?
Поєднання здорової дієти з фізичними вправами буде найефективнішим, оскільки це допоможе вам втратити зайвий жир замість м’язової тканини, як м’язи. Ви скористаєтеся можливістю також покращити свій рівень фізичної підготовленості.
Знайти час для фізичних вправ у своєму повсякденному житті може бути складно зараз, коли у вас народиться новонароджена дитина, але це не неможливо, якщо ви розширюєте сили і ставите в пріоритет зупинятися. Наприклад, принаймні одну годину 3 рази на тиждень у вашому графік.
Ви можете починати робити м’які фізичні вправи, такі як ходьба, вправи на реабілітацію тазового дна та розтяжку, як тільки почуватимете себе комфортно. Вам слід почекати шість тижнів або більше, або поки ви не почуватиметеся комфортно. Щоб ви достатньо одужали після народження, перш ніж починайте більш інтенсивні вправи.
Або ви можете займатися з дитиною. Після прийому їжі у вашому прекрасному стільці, посадіть дитину в його коляску на прогулянки або відвідайте фітнес-зал, який пропонує спеціалізовані заняття. Групові заняття - це також чудовий спосіб познайомитися з іншими мамами, і свіже повітря може допомогти вам також підняти гарний настрій.
4. Скільки калорій мені потрібно ?
Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від вашої поточної ваги, вашої активності та того, годуєте ви грудьми чи ні.
Схуднути після народження дитини може бути важко, але спробуйте скинути вагу, яку ви набрали під час вагітності, перш ніж намагатися народити іншу дитину. Це особливо важливо, якщо раніше у вас вже була надмірна вага або якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності.
Можливо, вас здивує те, що навіть невеликий приріст ваги на один або два одиниці ІМТ (індекс маси тіла) між вагітностями може збільшити ризик ускладнень під час наступної вагітності. Ці ускладнення включають високий кров'яний тиск і діабет вагітних.
Втрата зайвої ваги, яку ви набрали після народження дитини, також може допомогти вам управляти вагою в довгостроковій перспективі. Тримання ваги під контролем також знижує ризик діабету 2 типу, ішемічної хвороби серця та деяких видів раку.
5. Чи впливає грудне вигодовування на схуднення ?
Якщо ви годуєте груддю, вам слід почекати, поки ви перейдете на пляшечку, перш ніж починати серйозно худнути або занадто скорочувати споживання калорій. Це не означає, що ви не повинні харчуватися здорово. Постарайтеся не піддаватися солодким спокусам, оскільки згодом неминуче буде складніше, якщо спочатку ви не будете керувати собою.
Вам буде потрібно трохи більше калорій, ніж якщо б ви готувались годувати дитину. Вам знадобиться приблизно на 330 калорій більше на день, щоб мати енергію для виробництва молока. Однак частина цих додаткових потреб у енергії вже буде присутня у жирових запасах вашого тіла.
Це означає, що грудне вигодовування може допомогти вам схуднути, якщо ви уникаєте вживання зайвих калорій, необхідних для грудного вигодовування, зберігаючи при цьому здорову їжу та залишаючись активною. Грудне вигодовування може навіть допомогти вам зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі.
Втратити жир на животі під час грудного вигодовування можна безпечно, якщо ви втрачаєте його поступово. Втрата від 0,5 кг до 1 кг на тиждень не повинна впливати на якість або кількість вашого молока чи ріст вашої дитини.
6. Коли моє тіло прийде в норму? ?
Дайте собі час повернутися у форму, і не впадайте у відчай, якщо ваша вага не впаде відразу. Не порівнюйте себе зі знаменитостями журналу, які знаходять шлях назад лише через кілька тижнів після пологів. Така швидка втрата ваги нереальна для пересічної мами, за якою не стежать уважно і не тренують день у день, тому дотримуйтесь більш поступового підходу.
Майте на увазі, що ваше тіло може змінити зовнішній вигляд після вагітності, і відновлення ваги або точної форми до вагітності може бути довгим і важким. Поки ви почуваєтесь здоровими та готовими, вашою метою повинно бути відновлення вашої здорової ваги до того моменту, коли вашій дитині виповниться приблизно півроку. Якщо ви виявите, що це займає більше часу, не бийте себе. Просто відсуньте мету досягти бажаної ваги на перший день народження дитини.
Хоча важливо зосередитися на своєму здоров’ї, важливо не ставити перед собою нереальні цілі. Одне дослідження показало, що лише приблизно чотири з 10 мам втратили всю вагу вагітності через шість місяців після пологів. Якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності, її втрата займе більше часу.
Якщо вам потрібна допомога у втраті жиру на животі, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, дієтологом або пройдіть заняття з регулювання ваги у вашій місцевості. Приєднання до занять фітнесом може допомогти вам мотивувати вас, і ви зустрінетеся з іншими в такій самій ситуації, як і ви.