Втратити 15 кілограмів до літа, здійсненно (здоров’я, футбол, фітнес)
Привіт усім, я чоловік 22, я зріст 173 і важу 94 кіло. Я дуже хочу зараз схуднути, я злий. я хочу скинути 15 кілограмів приблизно влітку. це можливо. я записався в спортзал і починаю завтра. З наступного тижня я також буду грати у футбольному клубі. який найкращий спосіб схуднути. Як часто мені доводиться займатися видами витривалості, наприклад, бігом, футболом, і як часто потрібно робити тренування м’язів? як повинна виглядати дієта? я люблю перекусити і майже завжди п'ю солодкі напої, я знаю, що мені доведеться обійтися без цього. але що, на вашу думку, я повинен їсти вранці, опівдні, ввечері? скільки я повинен пити. тільки вода або я також можу змішати 100% яблучний сік з водою ? Спасибі заздалегідь:)
5 відповідей
Привіт! 15 кілограмів може бути майже занадто швидким, але це працює. Ваш план досить хороший. Але: зміна дієти має сенс лише у тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкість відсутня. Зміни повинні бути автоматизованими та постійними. М’язи постійно споживають жир, тому вони важливі. Але: якщо у вас є такі проблеми з вагою, що ви не можете впоратися з силовими тренуваннями, вам також потрібна спортивна діяльність з оптимальним споживанням калорій. Крос-тренажер, бігова доріжка та пробіжки ідеально підходять для спалювання жиру. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишалися в аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру. Якщо темп занадто швидкий, організм іноді переходить від спалювання жиру до вуглеводів, оскільки вони доступні швидше. Тоді ви спалите трохи більше жиру, але з набагато більшими зусиллями та менш здоровим. Бажаю тобі удачі та успіху.
Так, але це занадто шкідливо для здоров’я. Намагайтеся худнути довгі роки. Займатися не менше 2-3 разів на тиждень. Повністю змініть свій раціон (більше фруктів і овочів) - з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів. Тоді все буде добре. Тому що ти хочеш зберегти свою вагу згодом - так?
так я точно хочу втримати вагу тоді: D спасибі
Гей:) На мій погляд, не потрібно просто пити воду, бо мені це теж не подобається. Звичайно, вам не обов’язково пити колу або подібні, а скоріше яблучний шприц чи щось інше. Спорт і їжа важливі. Харчуйтесь здорово (багато овочів і фруктів) і уникайте картоплі, рису та макаронних виробів, оскільки вони є найбільш ефективними. А також уникайте їсти пізно. З’їжте останню їжу о 17:00, а якщо ввечері зголоднієте, тоді візьміть овочі, бо їх можна з’їсти скільки завгодно. Успіху!:) якщо ви підключите його до мережі, ви точно повинні зробити це до літа.
рис, картопля, навіть не в обідній час. Дякую
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, то, на мій погляд, немає сенсу обходитися без таких гарнірів, як рис, макарони та картопля! Це більше стосується приготування/або соусів. і т. д. І про натовп!
Ви повинні вміти харчуватися «нормально», тому що відчуття голоду не слід недооцінювати. Це засмучує і постійно неможливо обійтися без усього.
Наприклад, з рисом можна готувати дуже смачні нежирні страви!
Так, з низьким вмістом жиру, але не низьким вмістом вуглеводів, і коли він майже не займається спортом, рис, макарони, хліб та картопля - отрута для його фігури. тому що вуглеводи перетворюються на жир, якщо він не споживає їх через фізичні вправи.
Каже, що почне займатися спортом:-)
Також можна зробити 30 кілограмів, але краще, якщо ви будете довго пробувати і не робити все за один раз.
так я знаю, що 30 кілограмів було б занадто екстремально: D дякую
Мій дорогий друже, я хочу поділитися з тобою однією справою. Через 6 місяців, коли ваша вага досягає розміру, це вже занадто. Якщо ви розрахуєте 5 - 7 кг, то цього достатньо, оскільки чим довше ви їсте, щоб схуднути, тим довше триватиме ваша втрата ваги. Ви звикаєте їсти менше. Це найголовніше.
Немає сенсу худнути, якщо після досягнення мети ви будете діяти так само, як і до їжі. Займіться спортом, бігом, краще гуляйте, так як це легко на суглобах, катайтеся на велосипеді, якщо він у вас є. Тренажерний зал коштує грошей і не приносить успіху, який ви хочете досягти, оскільки ви нарощуєте м’язову масу за допомогою тренувань, які набагато важчі жиру, який ви втрачаєте
Ви вже писали, що робите неправильно. Випийте і з'їжте його чверть, і ви сприятимете втраті ваги. Натомість їжте більше овочів та фруктів. Орієнтуйтеся на те, що хочете зберегти ідеальну вагу.
Ще одна примітка. Якщо ви не вживаєте достатньо їжі, ви позбавляєте своє тіло речей, простіше кажучи, того, що потрібно вашому організму, щоб не постраждати.
Ви також можете час від часу харчуватися їжею. Але гріх повинен бути малим. Тому що, якщо ви прагнете солодощів або алкогольних напоїв, а потім задовольняєте їх, то це набагато гірше, ніж якщо ви повністю безшлюбні. Успіхів та привітань від Камалакурту.
подібні запитання
Привіт, я все ще важив 80 кілограмів влітку і пив лише колу, газовану воду та їв фаст-фуд. Приблизно протягом 3 місяців я вирішив щодня випивати 3 літри води (яку випиваю і сьогодні) і менше їсти. Я зважився вперше три тижні тому і мав лише 75 кіло. І сьогодні я зважився і зараз це 73 кіло. Я справді щаслива, але як я могла схуднути на 7 кілограмів? Я п’ю лише воду і їжу менше, але навіть не займався спортом. Це нормально?
Мені 20 років, жінка, і я важу 69 кіло при зрості 173 см. Я насправді нормальної ваги, але шлунок - це моя проблемна зона. Мене мама називає "товстим" і за останні 2 роки я набрав 8 кілограмів. Як я можу ефективно зміцнити прес? За який період часу я можу здорово схуднути на 5 кілограмів? (Я люблю їсти солодощі час від часу;-))
Мені незручно з моєю поточною вагою.
Чи можете ви схуднути за допомогою «лимонної води»? Тому я завжди беру відфільтровану воду і вливаю в неї цей лимонний сік Алді. Близько 4 столових ложок. З чайною ложкою цукру.
Якщо я трохи стримуюся з їжею і п'ю багато цієї лимонної води, чи можу я помітно схуднути? Якщо так, то через скільки кілограмів це буде здійснено за 3 тижні?
Здрастуйте, у мене був розлад харчової поведінки, який був дуже поганим: я важив 57 кілограмів, 15 років, зріст 173-174. Під час літніх канікул я був у відпустці і їв багато фаст-фуду, шоколаду тощо, бо я нічого подібного не їв протягом 1 року. Я хочу знову схуднути. Я важу близько 74 кілограмів, скільки кілограмів потрібно схуднути на 15 кілограмів? Ви лише набирали жир і м’язи? Я набираю вагу, як просто живіт і стегна. Вам не потрібно всюди набирати вагу, чи це пов’язано з вашим типом фігури? ?
Я з нетерпінням чекаю корисних відповідей
Мені 16 років, зріст 1,65 і вага 63 кіло. Я не маю зайвої ваги або чогось іншого, але мені дуже незручно з вагою і я хотів би скинути кілька кілограмів до літа. Я почну їсти здорово і займатися великим спортом, і тепер питання в тому, скільки кілограмів я міг би схуднути за 3 місяці?
Привіт, я хочу схуднути і хотів би запитати, чи можете ви довіряти додатку MyFitnessPal? Додаток каже, що я маю з’їдати 1500 ккал, тоді я б втрачав 1 кілограм на тиждень (вони мають на увазі жир чи воду), це правильно? Я також піду в спортзал. Пс 16 років, 173 зросту і важить 75-80 кіло .
Привіт, мені 18 років, я зріст 166 см і важу 58 кілограмів. Я хочу скинути 15 фунтів до літа. Чи можливо це?
Привіт, у мене до вас питання? Тож моя дівчина нещодавно запитала мене про мою вагу і сказала, що я став надто товстим для неї, і якщо я не схудну, вона залишить мене. Отже, коли ми зібралися, я важив на зрості 173 65 кілограмів, тепер я важу на зрості 173 80 кілограмів, тому, на жаль, я набрав 15 кілограмів, ти вважаєш, що мені слід схуднути, щоб я міг залишитися з нею, чи я повинен залишатися таким просто забути? Я дуже люблю її і хочу залишатися з нею, але зараз мій великий живіт не такий поганий, і я все ще почуваюся добре. Як ти гадаєш ? Дякую за відповіді.
у мене надмірна вага 10 кг, і я хотів позбутися цього до літа.
Я хотів змінити свій раціон принципово і назавжди. Чи є у вас підказки, яку їжу я більше не повинен їсти? (про що ви не думаєте)
і чи є у когось із вас поради щодо того, як часто і що робити в тренажерному залі та як довго?
Привіт. Друг дуже хоче схуднути. Якщо це важливо ⇢ Їй 17, вона важить близько 73 кіло і зростає приблизно 173. Вона боїться, що пухка шкіра залишиться після схуднення. Чи можна щось зробити, щоб врешті-решт запобігти обвисанню шкіри?
Я збираюся у відпустку зі своїм WABF на наступних літніх канікулах. Єдина проблема полягає в тому, що я товстий, і я хотів запитати, чи можу я схуднути на 20 кілограмів за 7 місяців. Мені 13 і важить 75 кілограмів.
хоче скинути кілька кілограмів цього тижня