Втратити 5 кілограм Найкращі поради щодо швидкого схуднення FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 31 липня 2020 року
Як тільки ви схудли на кілька кілограмів, ви, здається, знову набрали їх так само швидко. Втрата ваги на 5 кілограмів може, таким чином, виявитись складним завданням і, як правило, пов’язана з великою кількістю розчарувань та роботи, що може супроводжуватися ефектом йо-йо. Але в які моменти повинен змінитися спосіб життя і як можна зберегти успіх втрати ваги на 5 кілограмів в довгостроковій перспективі та без ефекту йо-йо?
У цій статті ми хотіли б дати вам кілька порад та підказок, які допоможуть вам ефективно і довгостроково схуднути на 5 кілограмів. Оскільки, щоб схуднути на 5 кілограмів, вам не потрібно вкладати величезні гроші в наркотики або приймати ефект йо-йо.
коротше
- Змінивши свій раціон, можна досягти довгострокового успіху із втратою ваги на 5 кілограмів, оскільки шкідливі харчові звички постійно змінюються та пристосовуються до більш здорового способу життя.
- Спортом слід займатися з урахуванням особистих факторів, таких як проблеми зі здоров’ям, оскільки деякі види спорту можуть мати негативний вплив на певні ділянки тіла. Під час пробіжки слід переконатися, що щиколотки особливо напружені.
- Не слід раптово припиняти вправи, як тільки побачите результати, оскільки це може спричинити ефект йо-йо. Постійно займаючись спортом, можна забезпечити довгостроковий успіх у схудненні.
Передумови: Що ви повинні знати про втрату 5 фунтів
Втрата 5 фунтів одним махом може бути величезною проблемою. Часто недостатньо просто використовувати препарати, які повинні сприяти спалюванню жиру, або дотримуватися жорсткої дієти, яка має йо-йо ефект. Ми хочемо пояснити вам, якими порадами та підказками ви можете ефективно і довгостроково схуднути на 5 кілограмів.
Як швидко я можу схуднути на 5 фунтів?
Як швидко ви можете схуднути на 5 кілограмів, залежить від особистих факторів, таких як ваша власна мотивація та стан здоров’я.
(Джерело зображення: Білл Оксфорд/Unsplash)
Отже, як швидко ви можете схуднути на 5 кілограмів, залежить від багатьох особистих змінних, на які ви можете вплинути, зробивши кілька змін, таких як збалансоване харчування. Звичайно, девіз також застосовується під час схуднення: не слід піддаватись сильному тиску і дотримуватися своїх фізичних обмежень, щоб не навантажувати своє тіло додатково.
За допомогою яких додаткових засобів я можу схуднути на 5 кілограмів?
Популярні засоби такі:
- Наповнення: Задоволені люди характеризуються тим, що їх інгредієнти набрякають у шлунку і тим самим створюють відчуття ситості. Інгредієнтами можуть бути, наприклад, клітковина або псиліум.
- Вуглеводні та жирові зв’язуючі речовини та блокатори: Ці агенти призначені для зв’язування або блокування жирів і вуглеводів таким чином, що їх всмоктування в кишечнику зменшується.
- Втрата ваги: Шейки та напої для схуднення мають низьку калорійність і призначені для заміни одного або декількох прийомів їжі. Крім того, вони повинні містити більше білків і вітамінів. Хоча ці засоби для зниження ваги не визнані, деякі дослідження показують, що при регулярному прийомі вони можуть сприятливо впливати на втрату ваги. (1)
Яким видом спорту я можу схуднути на 5 кілограмів?
Особливою популярністю користуються такі види спорту:
- Для пробіжки: Біг підтюпцем - це класика серед спалювачів жиру. Ви можете спалити в середньому 500 ккал, просто повільно бігаючи. Біг підтюпцем, зокрема, може активізувати жировий обмін ефективніше, ніж швидкий біг.
- Північна ходьба: Цей вид спорту є одним із найздоровіших видів спорту і ідеально підходить для новачків. У цьому виді спорту тренуються м’язи, посилюється кровообіг та сприяє метаболізму. Якщо ви регулярно тренуєтесь, можна також забезпечити позитивну втрату ваги. На відміну від звичайних прогулянок, тривала втрата ваги у цьому виді спорту набагато вища. (10)
- Аеробіка та танці: Ці види спорту є ефективними та цікавими для схуднення. Крім того, тренується координація та покращується рівновага. Особливо рекомендується аеробіка, оскільки цей вид спорту демонструє значне зниження маси тіла та жиру, а тому особливо корисний для схуднення. (4)
На додаток до цих видів спорту, ми перелічили три класики серед спалювачів жиру під нашими порадами та хитрощами для схуднення на 5 кілограмів нижче. Це залежить від особистих уподобань та факторів, які слід враховувати при виборі виду спорту.
Як я можу займатися спортом вдома, щоб схуднути на 5 кілограмів?
Вам не потрібно купувати дороге членство в спортзалі, щоб скинути 5 фунтів. Часто ви можете відвідувати онлайн-курси вдома. Вони корисні для напруженого повсякденного життя і приносять задоволення.
(Джерело зображення: Брюс Марс/Unsplash)
Перевага онлайн-курсів полягає в тому, що вони можуть замінити членство у фітнес-студії, і тому вони особливо підходять, якщо у вас напружене повсякденне життя і ви хочете брати участь у курсах якомога гнучкіше. Щоб ви завжди залишалися вмотивованими, є також курси, розроблені в прямому ефірі та інтерактивно з іншими учасниками, щоб у вас завжди був стимул залишатися у формі.
Крім того, зараз також існують програми для схуднення, які призначені для мотивації схуднення в Інтернеті. В Інтернеті пропонуються індивідуальні плани харчування, навчальні програми та індивідуальні тренінги. (3)
Що я повинен їсти, щоб схуднути на 5 кілограмів?
Зосередившись на низькокалорійній їжі, ви можете швидше та ефективніше схуднути. Фрукти та овочі особливо підходять, оскільки містять багато мінералів та вітамінів. Вам також не обійтися без вуглеводів, вам слід замінити їх цільнозерновими продуктами.
Незважаючи на зміну дієти, вам не доведеться обходитися без смачних закусок.
Як я можу схуднути на 5 кіло без ефекту йо-йо?
Тому ключовим фактором уникнення ефекту йо-йо є довгострокова зміна дієти. Це може означати, що бажана вага зберігається, а втрата ваги на 5 кілограмів залишається за вами.
Виправлення власного раціону може призвести до тривалої втрати ваги за допомогою збалансованого харчування, яке має характеризуватися поживною, корисною та низькокалорійною їжею, в поєднанні з фізичною активністю, на яку не впливає ефект йо-йо. (2, 7)
Крім того, ризик ефекту йо-йо набагато вищий, якщо раптом ви менше рухаєтесь. З цієї причини вам слід робити фізичні вправи безперервно або повільно, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Як я можу швидко схуднути на 10 фунтів для особливих випадків?
Слід зазначити, що дієти потрібно планувати рано, щоб здоров’ю не загрожувало. Також слід повністю уникати таких продуктів перед особливою подією:
| алкоголь | Один грам алкоголю містить 7 ккал. Це майже вдвічі більше калорій, ніж містить один грам жиру або вуглеводів. | Хорошою альтернативою і напоєм, що сприяє схудненню, є лимонна вода. Це смачно і може посилити ваш метаболізм. |
| Солодощі | Солодощі, оброблені машинною обробкою, містять багато калорій і часто складаються з простих вуглеводів. Вони заохочують набір ваги, тому їх слід вживати в невеликих кількостях | Горіхи та закуски власного виробництва можуть ефективно втамувати невеликий голод між ними. |
| Вироби з білого борошна | Вироби з білого борошна складаються з простих вуглеводів і містять мало клітковини | Цільнозернові продукти багаті клітковиною, довше тримають вас ситими і позитивно впливають на флору кишечника. |
На додаток до фізичних вправ, ці продукти можуть сприяти швидкій втраті ваги на 10 кілограмів і не мати негативних наслідків для вашого здоров'я.
Схуднути на 5 кілограмів: найкращі поради та підказки для успішного схуднення
Маючи невеликий пивний живіт або плавальне кільце навколо талії, багато хто любить вдаватися до суворих дієт або препаратів, які не допомагають довгостроково знижувати вагу на 5 кілограмів, але часто викликають ефект йо-йо.
Ми не віримо, що вам доведеться відмовитися від смачної їжі або неминуче приймати добавки, щоб скинути кілограми. З цієї причини ми хочемо ознайомити вас з нашими 2 основними порадами, які можуть допомогти вам схуднути на 5 кілограмів у довгостроковій перспективі.
Порада 1: Киньте шкідливі звички і скиньте 5 кілограмів
Дієта відіграє важливу роль у втраті ваги і може бути фактором збереження нової ваги. Отже, щоб схуднути на 5 кілограмів у довгостроковій перспективі, ви повинні пам’ятати про свої шкідливі харчові звички, оскільки вони можуть вплинути на вашу вагу в довгостроковій перспективі. (9)
Для того, щоб ефективно схуднути на 5 кілограмів та уникнути ефекту йо-йо, слід врахувати зміну дієти.
(Джерело зображення: Ella Olsson/Unsplash)
Ми хочемо познайомити вас із трьома харчовими звичками та пояснити можливі поради, які можуть допомогти вам позбутися шкідливих звичок:
| Пожирач стресу | Пийте несолодкий фруктовий чай, гуляйте, перебудуйте день, щоб уникнути стресу |
| Розчарування | Займіться спортом на витривалість, виконуйте вправи на розслаблення, знаходите емоційні тригери та відкидайте негативні закономірності |
| Нудьгує | Встановлення нових захоплень, свідоме харчування, альтернативні методи подолання часу |
| Ласун | Встановлення чіт-дня, низькокалорійних солодощів, регулярне харчування |
В основному залишається фактом, що тривала втрата ваги залежить від зменшення висококалорійної їжі. (8) Це не означає, що вам доведеться відмовитись від перекусів, а навпаки, що ви повинні перенести свою увагу з чіпсів та клейких ведмедів на фрукти, овочі та горіхи.
Якщо у вас також виникнуть труднощі з розподілом закусок, то вам слід зберігати їжу в Tupperware і брати щось помірно на невелику тарілку.
Порада 2: скиньте 5 кілограмів за допомогою вправ
Оскільки не лише зміна власної дієти веде до спалювання калорій, багато людей вирушають у пошуках виду спорту на шляху до ваги, про яку мріють, що швидко та цілеспрямовано позитивно впливає на спалювання калорій.
Але не тільки схуднення, але і підтримання ваги, про яку мрієте, можна підтримувати лише регулярними фізичними вправами. (5, 6)
Оскільки кожен вид спорту по-різному впливає на спалювання калорій, а різні ділянки тіла тренуються та зміцнюються, ми обрали три класики серед найпопулярніших спалювачів жиру, які допоможуть вам ефективно схуднути на 5 кілограмів.
Бігти
Біг підтюпцем - це класика серед видів споживання калорій. Цей вид спорту забезпечує ефективне спалювання калорій, а також сприяє підвищенню витривалості. Біг підтюпцем може спалити близько 550 калорій на годину.
Якщо ви зміцните свої м'язи, ви зможете досягти кращих результатів під час пробіжки, оскільки стиль бігу покращується, і можна очікувати вищої швидкості базального метаболізму.
Якщо ви новачок у пробіжці, спочатку слід бути обережним, оскільки кожен крок під час бігу впливає на гомілковостопний та колінний суглоби у три рази більше ваги тіла.
плавати
Якщо ви шукаєте вид спорту, який легко підходить для суглобів і все ще сприяє зниженню ваги, тоді плавання - для вас. У середньому біля плавання можна споживати близько 440 калорій.
Як ідеальне тренування на витривалість, ви можете цілісно зміцнити м’язи під час плавання та захистити суглоби. Випробувавши різні стилі плавання, ви також можете тренуватися і посилювати свою координацію.
Їхати на велосипеді
Якщо ви не любите бігати, але все ж хочете насолоджуватися тренуванням на витривалість на свіжому повітрі, тоді їзда на велосипеді є правильним тренуванням для вас. Споживання калорій на годину їзди становить близько 412 калорій на годину. Оскільки на додаток до м’язів ніг також наголошені м’язи спини і живота, їзда на велосипеді також рекомендується як силове тренування для цих областей тіла.
У будь-якому випадку, слід зазначити, що поза сидячи може призвести до посилення болю в спині при запуску, тому рекомендуються додаткові вправи для розслаблення та зміцнення спини.
В якості профілактики ви, звичайно, можете також відрегулювати висоту сидіння свого велосипеда.
Налаштовуючи висоту сидіння, пам’ятайте, що ноги повинні бути прямими, коли педаль досягне нижньої мертвої точки.
Висновок
Як бачите, існує велика різноманітність способів ефективно схуднути на 5 кілограмів. Тож заздалегідь знайте про свою початкову ситуацію та адаптуйте свій план схуднення на 5 кілограмів до своїх особистих факторів, таких як вага вашого тіла, скарги на здоров’я та ваш поточний раціон.
Якщо ви будете слідувати даним порадам, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо, і ви навіть можете прийняти більш здоровий спосіб життя з індивідуальним планом схуднути на 5 кілограмів, що прослужить вам довго і допоможе вам зберегти бажану вагу.