Втратити 5 кілограмів Завдяки дієті Джекі Уорнер ви зможете це зробити за 10 днів! Чудова жінка

Втратити 5 кілограмів за допомогою суперпродуктів всього за 10 днів: тренер для початківців Джекі Уорнер розкриває, як це має працювати. Тут ви можете знайти всю інформацію про її розумний план тренувань та харчування.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Видатні клієнти Джекі Уорнер часто їй телефонують і хочуть схуднути в останню хвилину, наприклад тому, що вона у верхній формі хочуть з’явитись на червоній доріжці. Програма Джекі робить кожну жінку підтягнутою та стрункою за рекордний час. Вона відкриває нам, як і ти Схудніть до 10 фунтів всього за 10 днів може!

Правильне харчування: найважливіші правила

За словами Джекі Уорнер, правильна дієта має вирішальне значення для успіху в схудненні: "Більшість дієт зазнають невдачі, оскільки вони занадто складні, тому мій план - їсти одне і те ж протягом десяти днів - п’ять прийомів їжі кожні три години. Я покладаюся на так звані суперпродукти, які стимулюють метаболізм ". До них належать:

Яблука
авокадо
брокколі
куряча грудка
Грейпфрут
Картопля
вівсянка
шпинат
Зелений чай
води

Через сім днів ви вже точно не зможете побачити курку та картоплю, але витримайте останні три дні, результат все компенсує! Щоденник тренувань допомагає мотивувати вас.

Джекі Уорнер: "Зверніть увагу на те, як ідуть справи зі смайликами, і зосередьтесь щоранку на своїй меті, наприклад, щоб добре виглядати в бікіні. Згодом ви будете пишатися собою і винагороджуватися на 5 кілограмів менше на вазі".

Харчовий план Джекі Уорнер: Гарантований швидкий успіх

Через день після плану харчування Джекі Уорнер може виглядати приблизно так:

На сніданок: 1 чашка кави з мигдальним молоком або чашка зеленого чаю. 1/2 грейпфрута, 1/4 склянки вівсяних пластівців, волоський горіх, 1/2 літра холодної води
Як закуска: фрукти, овочі та горіхи
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1/4 нарізаного авокадо, 1 чайна ложка гірчиці, 1 склянка паростків, 1/2 склянки шпинату, скибочка томатного серця з биком
Вечеря: Натріть курячу грудку часником, трохи солі і перцю і обсмажте на 1 1/2 чайної ложки оливкової олії. Чашка вареної брокколі, 3 невеликих картоплини, 1/2 літра холодної води

План тренувань: тренуйся як зірки

План схуднення Джекі включає 30-хвилинну вправу. Все, що вам потрібно, це скакалка і дві двокілограмові гантелі. Щоденні вправи для живота обов’язкові, крім того, тренуються різні групи м’язів. Різноманітна програма постійно кидає виклик організму знову. Між силовими заняттями проводяться шість разів на тиждень інтенсивні кардіотренажери зі скакалкою натомість - найкращий спосіб швидко схуднути. На 4 і 9 день основна увага приділяється інтервалам бігу, на 5 і 10 дні ланцюгу всього тіла. Дотримуйтесь цієї процедури суворо протягом наступних десяти днів - це того варто!

Фото: Майкл Ре
Навчальна програма пропонує багато різноманітності.

День 1: грудна клітка, біцепс, абс, кардіо

2 вправи на груди: по 10 разів по 2 підходи
2 вправи на біцепс: по 10 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків, 1 хвилина перерви
3 вправи для живота: по 20 разів по 2 підходи
Скакалка/Кардіо: 100 стрибків

2 день: плечі, ноги, абс, кардіо

2 вправи на плечі: по 10 разів по 2 підходи
3 вправи для ніг: по 10 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків, 1 хвилина перерви
3 вправи для живота: по 20 разів по 2 підходи
Скакалка/Кардіо: 100 стрибків

3 день: спина, трицепс, абс, кардіо

2 вправи на спину: по 10 разів по 2 підходи
2 вправи на трицепс: по 10 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків, 1 хвилина перерви
3 вправи для живота: по 20 разів по 2 підходи Стрибок
Канат/Кардіо: 100 стрибків

День 4: Кардіоінтервал

Біг 3 хвилини, спринт 1 хвилину, ходьба 1 хвилина - повторіть 5 разів (всього: 25 хвилин)

День 5: круги на всьому тілі

Виберіть одну вправу для кожної частини тіла (ноги, груди, біцепс, спина, трицепс, плечі, живіт): кожна вправа 10 разів по 2 підходи

6 день: грудна клітка, біцепс, абс, кардіо

2 вправи на груди: по 10 разів по 2 підходи
2 вправи на біцепс: по 10 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків, 1 хвилина перерви
3 вправи для живота: по 20 разів по 2 підходи
Скакалка/Кардіо: 100 стрибків

День 7: плечі, ноги, абс, кардіо

2 вправи на плечі: по 10 разів по 2 підходи
3 вправи для ніг: по 10 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків, 1 хвилина перерви
3 вправи для живота: по 20 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків

День 8: спина, трицепс, абс, кардіо

2 вправи на спину: по 10 разів по 2 підходи
2 вправи на трицепс: по 10 разів по 2 підходи
Скакалка/кардіо: 100 стрибків, 1 хвилина перерви
3 вправи для живота: по 20 разів по 2 підходи
Скакалка/Кардіо: 100 стрибків

День 9: Кардіоінтервал

Біг 3 хвилини, спринт 1 хвилину, ходьба 1 хвилина - повторіть 5 разів (всього: 25 хвилин)

День 10: коло всього тіла

Вас цікавить план схуднення Джекі Уорнер всього за 10 днів? Тут ви можете знайти всю додаткову інформацію та зареєструватися в програмі.