Втратити 7 кг за 6 тижнів (харчування, фізичні вправи, дієта)
Привіт співтовариство, я хотів запитати, чи можна здоровим способом схуднути на 7 кг приблизно за 6 тижнів (літні канікули) і чи ти також побачиш, що я схудла? Звичайно, у вільний час я теж займаюся спортом. Моя інформація: 17 років, зріст 165 см і 68 кг, чоловік. Спасибі заздалегідь.
6 відповідей
Привіт, незважаючи на всі пророцтва про приреченість - занадто швидко тощо. - Я вважаю вашу мету реалістичною - за перший тиждень ви втрачаєте 1-2 кг, потім 1 раз на тиждень - на мій погляд це здорово. Під час літніх канікул ви можете щодня займатися невеликим видом спорту: плаванням, їздою на велосипеді, бігом, катанням на роликових ковзанах, грою в бадмінтон тощо - а після літніх канікул ви здивуєте всіх своїм новим виглядом. Звичайно, ви бачите 7 кг:-) Просто їжте здорово, що завгодно (овочі скільки завгодно, нежирне м’ясо, риба, фрукти (обережно: фруктоза - так помірковано), нежирні молочні продукти, нежирний кварк, сир і т. Д. - Я Завжди допомагає мені бути ситим і менше їсти ввечері. Тож, можливо, виходьте, збирайтеся та не проводьте занадто багато часу в холодильнику. Це точно спрацює!
Здорова втрата - це коли ви втрачаєте від 500 до 1000 грамів за тиждень, це також залежить від вашої початкової ваги, скільки ви втратите, адже якщо жирової тканини не так багато, що тоді потрібно втратити. Ви можете спробувати, але ви також можете зайнятися спортом, можливо, тоді це спрацює, ви в будь-якому випадку це побачите.
чудово, що ви хочете схуднути здоровим способом. Загалом, у віці 17 років ви все ще перебуваєте у фазі росту, коли втрата ваги не рекомендується за станом здоров’я. Якщо ви все-таки хочете схуднути, вам слід схуднути як частину збалансованої дієти та в поєднанні з фізичними вправами.
Про спорт: Зазвичай рекомендується займатися спортом 2-4 рази на тиждень (40-60 хв). Спорт не повинен бути надто одностороннім і складатися з одиниць витривалості та сили.
Mareike з команди експертів MetaCheck бажає удачі та найкращих побажань!
Літні канікули ідеально підходять для такого заходу! З одного боку, у вас тоді значно більше часу, ніж зазвичай - а з іншого боку, влітку, коли погода тепла, ви, як правило, менш голодні.
Тож ви могли б використовувати всі тижні, щоб робити багато вправ і харчуватися здоровою, але низькокалорійною дієтою. Багато салатів, трохи м’яса, якщо хліб, то тільки хліб з непросіяного борошна, багато фруктів, горіхів, ніяких солодощів (якщо ви зголодніли до солодощів, то було б краще, наприклад, сушений інжир або крихітний шматочок шоколаду з вмістом какао 85%) тощо. Крім того, щоденна спортивна програма ( Біг, плавання, їзда на велосипеді, тренування з обтяженнями тощо) - чудово! Я майже заздрю тобі за це;-)
Навіть якщо ви не змогли впоратися з 7 кг за 6 тижнів (м’язи також важать більше жиру, тому ваша вага може навіть мало змінитися, але ви все одно втрачаєте жир), ви все одно будете виглядати чудово згодом, з цього Я переконана! Крім того, вам, звичайно, буде легко зберегти деякі корисні звички згодом:-). Веселіться зі своєю програмою!
Це, звичайно, можливо, і це буде видно. Якщо ви просто залишите нездорове з попереднього, ви отримаєте менше жиру та цукру, і цього має бути достатньо.
Але оскільки у вас немає зайвої ваги, це вперше пройде дуже швидко. Чим ближче ви наближаєтесь до вашої нормальної ваги, тим повільніше вона буде йти. Нехай це вас не засмучує, навіть якщо ви повинні управляти лише 10 фунтами. Навіть після свят світ постійно обертається, є тижні, коли ви можете продовжувати худнути.