Втратити калорії уві сні - 5 найкращих порад - блог JanaPlus
Наше тіло не тільки споживає енергію, а отже і калорії протягом дня, а й коли ми спимо. Чому так, коли ми відпочиваємо і не рухаємось? Окрім процесів травлення, наш мозок активний під час сну і не зупиняється. Крім того, органи людини, серцебиття та дихання повинні продовжувати забезпечуватися. З цих причин люди спалюють багато калорій під час фази відпочинку за ніч.
Скільки саме споживаних калорій залежить від різних факторів. Сюди входять фактична вага тіла та тривалість сну. Сон від 7 до 8 годин зазвичай споживає близько 560 калорій, щоб забезпечити організм оптимальною енергією, підтримувати травлення і регенерувати тіло.
Власне споживання калорій можна навіть збільшити. Для цього ми представляємо п’ять найкращих порад нижче, щоб оптимально збільшити споживання калорій під час фази відпочинку і таким чином полегшити, наприклад, схуднення.
5 найкращих порад щодо оптимального споживання калорій під час сну
1. Поліпшення тривалості та якості сну
Окрім якості сну, тривалість сну є визначальною для хорошого споживання енергії під час сну. Багато людей страждають на порушення обміну речовин, оскільки вони або погано сплять, занадто коротко або зовсім не так, як слід. Кілька простих порад допоможуть вирішально вплинути на ці фактори і, отже, покращити їх.
Тут важливий час, коли ви щодня лягаєте спати і коли встаєте вранці. Ось чому важливо забезпечити регулярний сон. Бажано лягати спати приблизно в один і той же час щодня і вставати в один і той же час. Це може здатися дещо вузьким для тих чи інших, але наш глибокий сон дуже чутливий до нестабільного і нерегулярного життя.
Наш внутрішній годинник, зокрема, любить регулярність у вигляді фіксованих звичок. Сюди входить прокидання та вставання в певний час доби для виявлення цих звичок. Не слід спати занадто коротко, але і не надто довго. Ті, хто страждає від неглибокого і неспокійного сну, часто перевищують свій особистий оптимум. Якщо ви довго спите, ви ризикуєте вранці знову заснути глибоким сном. Це повністю дисбалансує внутрішній годинник, і ви прокидаєтесь вранці, ніби зношені.
Якщо дотримується оптимальний час, ви будете спати довше протягом дня, і це автоматично продовжить фазу глибокого сну на початку ночі. На думку експертів, не слід спати більше 7 - 8 годин на день.
Для того, щоб додатково підвищити якість сну, вам не потрібно займатися спортом за 3 години до сну. Після фізичних вправ тіло знаходиться в дії і не зупиняється. Зрештою, це означає, що ви не знайдете спокійного сну відразу після тренування. Крім того, вживання алкоголю та куріння негативно позначаються на якості сну. Ось чому краще відмовитися від сигарети та алкоголю безпосередньо перед сном, а найкраще - повністю вигнати обох зі свого життя.
2. Чашка чаю творить чудеса
Деякі види чаю, такі як Наприклад, зелений чай стимулює ваш метаболізм завдяки своїм інгредієнтам. Це автоматично спалює більше калорій. Перед тим, як лягти спати, ви можете зробити дві корисні речі для свого тіла за допомогою чашки зеленого чаю. З одного боку, ви встановлюєте фіксовану звичку перед сном, і тіло точно знає, що зараз час для спокійного сну, а з іншого боку, ви стимулюєте свій обмін речовин і, отже, споживання енергії безпосередньо перед тим, як лягти спати. Але не тільки зелений чай робить це диво. Деякі інші продукти харчування оптимально стимулюють метаболізм. Сюди входять цитрусові, кавуни, мед і соєве молоко.
Ми знаємо це явище з маленьких років. Як часто наша мама перед сном давала нам гарячу склянку молока з медом? Так само, як тверду звичку знати - зараз час сну або тому, що мед повинен стимулювати процес одужання при легкій застуді. Тепер ми можемо використовувати ці додаткові знання, щоб стимулювати обмін речовин і спалити ще одну-дві калорії за ніч.
3. Добре провітрити спальню
Хороша вентиляція особливо важлива для людського організму. У приміщеннях, в яких ми проводимо багато часу, нам слід регулярно провітрювати. Достатня кількість кисню особливо важливо для повноцінного сну. Повторна вентиляція безпосередньо перед сном має ще одну перевагу. Прохолодне повітря змушує людське тіло витрачати більше енергії і, таким чином, спалювати більше калорій, щоб переконатися, що воно тепле.
Приємно знати: наше тіло використовує до 90% наших жирових відкладень, щоб нагріти його до оптимальної температури тіла. Навпаки, спортивні вправи вимагають споживання вуглеводів і не завжди атакують наші жирові відкладення.
4. Нанесіть приємні аромати
Часто достатньо сну або хороша якість сну виходить з ладу через неприємне повітря навколо нас. Особливо вночі, коли вікна закриті, свіжий кисень не потрапляє всередину, і ми можемо заспокоїтися. Наслідком цього є недостатній і спокійний сон для нашого організму та пов'язане з цим низьке споживання калорій. Це можна дуже швидко виправити за допомогою приємних ароматів.
Родзинка: деякі з цих ароматів стимулюють метаболізм. Тому, купуючи певні аромати, обов’язково використовуйте ароматизатори, що стимулюють метаболізм, і жодні, що стимулюють апетит. Це призвело б до протилежного успіху. Такі аромати, як холодна м'ята, апельсин або ваніль, особливо підходять для додаткового стимулювання споживання калорій на ніч і одночасно забезпечують спокійний і спокійний сон завдяки своєму заспокійливому ефекту.
5. Легка вечеря для повноцінного сну
У багатьох путівниках рекомендується повністю уникати вечері. Багато керівництв щодо схуднення та дієтологів клянуться цим, що вони зможуть досягти кращих результатів без вечері. Тим не менше, наша порада - не нехтувати вечерею зокрема. Тіло витрачає енергію під час сну, і заснути на порожньому шлунку дуже важко. Краще повернутися до легкої вечері.
Це слід приймати принаймні за 3-4 години до сну і складатись із легких продуктів, таких як варена куряча грудка з щіпкою чилі. Це також стимулює обмін речовин. Білок також допомагає нарощувати м’язову масу, а збільшення м’язової маси означає подальше збільшення споживання калорій. Гострі спеції, такі як чилі, вмикають організм як метаболічний двигун, запобігаючи тим самим жировим відкладенням і одночасно сприяючи перетворенню калорій у необхідну енергію.
Наш висновок
Ще одним ефективним методом боротьби із власними зайвими кілограмами є правильна установка для корекції ваги, наприклад, п'ять хвилин вправ на медитацію допомагають уявити образ власного тіла в здоровому та нормальному стані ваги. Таким чином, найближчим часом можна визначити справжню зміну у власному тілі. Особливо ті, хто дотримується вищевказаних порад, не тільки почуватимуться здоровішими, підтягнутими та мотивованішими, але й скинуть кілька кілограмів. Майже нічого не заважає вазі вашої власної мрії.