Втратити кілограм знайти легкі поради
Чи знали ви, що в 1 кг жиру міститься приблизно 7700 калорій? Це означає, що для того, щоб зменшити 1 кг жиру, людина повинна «витратити», за допомогою фізичних навантажень, та/або зменшити, змінивши дієту, 7700 калорій.
Звучить багато?! Насправді це не занадто! Але це цілком можливо. Ви хочете хороший приклад того, як це зробити за 15 днів! Спалюйте 500 калорій на день або спалюйте 200 зайвих калорій (гуляючи), а не їжте 300 зайвих калорій, їдячи (наприклад, відмовляючись від торта).
Тим, хто хоче схуднути на 1 кг за місяць, рекомендується зменшити близько 256 калорій на день, що не так вже й складно: ходьба в легкому темпі 1 годину на день - хороша порада для цього, наприклад! Результати точно прийдуть наприкінці місяця !
Нижче ви знайдете поради, як зменшити калорії у своєму повсякденному житті, будь то через зміну дієти, фізичну активність або рутинні дії (чого багато хто не знає, але також “Спалюйте калорії”).
Слід зазначити, що для отримання гарних результатів ідеальним є приєднатися до кількох порад зі списку нижче, як з точки зору дієти, так і діяльності! Не потрібно щодня займатись одними і тими ж діями або щодня вирізати один і той же вид їжі ?
Іншими словами, вам не обов’язково бігати 25 хвилин кожного дня місяця ... Ви можете це робити з понеділка по п’ятницю, а у вихідні «спалити» приблизно 256 калорій за допомогою якоїсь іншої діяльності (чому б не кататися на конях, наприклад ?).
50 порад, які допоможуть вам схуднути на 1 кг (за 1 місяць або менше)
Щоб слідувати порадам, протягом першого місяця ви можете, наприклад: вибрати фізичну активність, яка вам найбільше підходить протягом тижня; починайте їсти по одному шматочку фрукта перед обідом і по одному шматочку фрукта перед вечерею щодня; а на вихідних розважайтеся на роликових ковзанах.
З часом ви можете збільшити щоденну діяльність, яку ви робите, якщо це можливо. Як щодо прогулянки з собакою після силових тренувань, наприклад! Зрештою, ви виявите, що ви можете жити дуже добре, не харчуючись фаст-фудом кожні вихідні, наприклад.
Завдяки цьому, не докладаючи особливих зусиль, ви будете дотримуватися все нових і нових здорових звичок, і ви, безсумнівно, побачите хороші результати в масштабі і, перш за все, в плані якості життя. !
Їжа
Зверніть увагу, що наведені нижче приклади враховують, що ви хочете спалити близько 7700 калорій, лише змінивши свої харчові звички, тобто без фізичних вправ. У цьому контексті, звичайно, обмеження в харчуванні, як правило, трохи вищі - що підсилює важливість поєднання збалансованого харчування з принаймні однією фізичною активністю для досягнення найкращих результатів.
1. Їжте по одному фрукту перед обідом і по одному фрукту перед вечерею щодня протягом 20 днів. Дослідження з Університету штату Пенсільванія в США показало, що кожен, хто їсть фрукт приблизно за 15 хвилин до його вживання, може заощадити до 187 калорій. Це тому, що вони, як правило, їдять менше під час основного прийому їжі.
2. Чи їсте ви піцу на вихідних? І найгірше: коли ви їсте, чи не зупиняєтесь ви зазвичай при першому укусі? Виключіть цю звичку зі свого раціону принаймні на місяць (тобто припиніть їсти піцу протягом чотирьох вихідних), і ви можете побачити хороші результати у зниженні ваги.
3. Ти любиш суп? Приймайте овочевий суп (але без картоплі, сиру, вершків, солі тощо) перед обідом і вечерею протягом місяця. Дослідники стверджують, що це може допомогти зменшити калорійність наступної страви до 130 калорій.
4. Зменште кількість олії, яку ви використовуєте для заправки салату щодня протягом місяця. Хоча це здорове харчування, воно також калорійне, тому ніколи не слід вживати його в надлишку.
5. Як ви зазвичай їсте на вихідних закуски в закусочній у місті! Майте на увазі, що закуска з булочки з гамбургерами, м’ясного бургера, майонезу, кетчупу, гірчиці, салату, помідорів та яєць може перевищувати 600 калорій! Отже, придушення цієї звички щонайменше на місяць може бути великим кроком у досягненні хороших результатів у масштабі.
6. Коли ви п’єте пиво, як правило, ви п’єте щось близько 5 банок? Тож хороша порада втратити 1 кілограм протягом місяця - позбутися цієї звички (навіть у вихідні).
7. Припиніть пити газовану воду після обіду та вечері (або в будь-який інший час доби) на місяць.
8. Забудьте про шоколадні цукерки, які ви зазвичай їсте щодня після обіду чи вечері.
9. Не підсолоджуйте каву цукром принаймні 1 місяць, щоб почати бачити хороші результати.
10. Уникайте щоденного смаження. Якщо вам хочеться, наприклад, з’їсти картоплю, запечіть її в духовці.
11. Не додавайте сир у свої щоденні страви (омлет, макарони, закуски з цільнозерновим хлібом тощо).
12. Кекс - це захват, чи не так? Але ви повинні якомога більше йому протистояти, якщо хочете схуднути! Це тому, що цукерки (печиво плюс морозиво) містять близько 400 калорій.
13. Уникайте швидкого харчування (навіть у вихідні)! Якщо ви з'їсте, наприклад, велику смачну закуску плюс (велику) картоплю фрі та (велику) склянку кока-коли, ви споживете 1453 калорії. Вживаючи цю “комбіновану їжу” 5 разів на місяць, ви споживаєте 7265 калорій! Це майже достатньо, щоб набрати кілограм ... Тому йдіть іншим шляхом і уникайте такої їжі !
14. Чи їсте ви щонайменше 2 французьких булочки на день (наприклад, один вранці та один ввечері)? ! Майте на увазі, що вони складають до 260 калорій, тому, якщо ви хочете схуднути, почніть з того, що вилучите цей продукт зі свого раціону.
15. Чи зазвичай ви використовуєте цукор для підсолоджування натуральних соків, а також таких фруктів, як полуниця, папайя, авокадо тощо. Зверніть увагу, що 4 дрібні столові ложки (63 грами) цукру забезпечують близько 250 калорій, тому відмова від цієї звички є ідеальною. !
16. Забудьте повсякденне печиво! Навіть печиво "вода і сіль" не так добре підходить для їжі. 12 одиниць цього продукту додають до 260 калорій.
Фізична активність
Зверніть увагу, що наведені нижче приклади враховують, що ви хочете спалити близько 7700 калорій лише на одній діяльності, тобто не пов’язуючи їх зі зменшенням калорій під час їжі. З цим, звичайно, зусиль більше.
Ще раз посилюється потреба поєднувати діяльність із зменшенням споживання калорій. Таким чином, спалювання 7700 калорій (для втрати 1 кг жиру) буде здійснено набагато простіше і швидше.
17. Прогулюйтесь у легкому темпі щодня (включаючи суботу та неділю) протягом 1 години протягом місяця;
18. Ходити в дуже швидкому темпі щодня протягом 15 днів;
19. Бігайте помірним темпом щодня протягом приблизно 25 хвилин протягом місяця.
20. Займайтеся бальними танцями протягом 1 години або більше на день протягом 1 місяця.
21. Практикуй уроки балету щодня протягом 1 години з 15 днів.
22. Грайте в баскетбол щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
23. Практикуйтеся на уроках боксу щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
24. Практикуйте заняття капоейри щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
25. Грайте у футбол щодня приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
26. Проходьте заняття з аеробної гімнастики з понеділка по п’ятницю (5 разів на тиждень), приблизно 1 годину на день протягом місяця.
27. Відвідуйте уроки олімпійської гімнастики з понеділка по п’ятницю (5 разів на тиждень), приблизно 1 годину на день протягом місяця.
28. Грайте в гандбол щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
29. Практикуйте уроки джиу-джитсу щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
30. Практикуйте уроки дзюдо щодня протягом приблизно 50 хвилин протягом 15 днів.
31. Вправа, що складається з підйому і спуску сходами приблизно півгодини на день протягом 15 днів.
32. Грайте в теніс приблизно 1 годину на день протягом 15 днів.
33. Вправляйте близько 1 години на день на еліптичному тренажері у спортзалі протягом 15 днів.
34. Практикуйте уроки плавання приблизно 1 годину на день протягом 14 днів.
35. Вправляйтеся у стоячому веслі приблизно 1 годину на день, з понеділка по п’ятницю (більше місяця).
36. Стрибайте мотузкою приблизно 40 хвилин на день протягом 26 днів.
37. Їздити на велосипеді щодня близько 1 години протягом 1 місяця.
38. Робіть 52 хвилини силових тренувань, щоб спалити близько 260 калорій.
Здорові звички, які ви можете прийняти
Нижче наведено деякі інші звички, які спалюють вам близько 250 калорій і можуть допомогти досягти мети у зниженні ваги. Звичайно, вони повинні бути пов’язані з фізичними навантаженнями та збалансованим харчуванням.
39. Вигулюйте цуценя щодня протягом місяця. За годину ходьби ви можете спалити близько 300 калорій.
40. Година гри зі своєю собакою - як ловити м’яч і грати за нього - може спалити до 260 калорій. Скористайтеся можливістю зробити це протягом місяця.
41. Пішки на роботу з понеділка по п’ятницю. Швидше за все, ви отримаєте хороші результати зниження ваги !
42. Веселіться, спалюючи калорії: катайтеся на роликах приблизно 52 хвилини на день протягом 1 місяця.
43. При необхідності прибирайте будинок протягом 1 години: цим заняттям можна спалити близько 250 калорій.
44. Ви живете в багатоквартирному будинку? Покиньте ліфт! Піднімайтесь і спускайтеся сходами щодня, кожен раз, коли ви виходите і повертаєтесь додому !
45. За 1 годину прання автомобіля спалюється близько 250 калорій (звичайно, ви не будете робити цього щодня, але це може бути хорошим заняттям, коли ваш автомобіль справді потрібно почистити). Ви поєднаєте корисне з приємним).
46. Хто каже, що шопінг - це погано? За годину прогулянки в торговому центрі або супермаркеті, помірковано гуляючи, можна спалити близько 250 калорій (ви, мабуть, не будете робити це кожен день місяця, але час від часу це може бути "діяльність" день).
47. Покатайтеся на коні приблизно півтори години, щоб спалити близько 260 калорій (це гарна порада добре спалити калорії у вихідний день, коли ви не ходите в спортзал, наприклад).
48. Боулінг з друзями приблизно 1,5 години і спалення приблизно 260 калорій. Ще одна чудова порада щодо спалювання калорій у вихідний день (або дні) !
49. Займіться коханням щодня, якщо це можливо. За годину практики можна спалити близько 200 калорій !
50. Миючи посуд близько 1 години після обіду та 1 годину після вечері, ви можете спалити близько 300 калорій.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.