Втратити між 4; 9 кг за 21 день із дієтою лікаря
Якщо ви натрапили на цю сторінку, це тому, що ви хочете схуднути! На додаток до ваших любовних ручок, ви можете схуднути від 4 до 9 кг за 21 день.
Насправді за допомогою цієї дієти ви навчитесь новому способу харчування. Цю програму схуднення виконує доктор Оз.
Доктор Мехмед Оз - ведучий ток-шоу та автор численних книг про дієту та здоров’я.
Закріпіть зображення нижче на одній із своїх дошок Pinterest, щоб завжди мати при собі програму схуднення.
- Почніть кожен день з улунського чаю
Науково доведено, що чай улун підсилює ваш метаболізм, що сприяє зниженню ваги, сприяє зниженню рівня холестерину та сприяє травленню.
Можна випивати дві чашки улунського чаю на день - одну, коли прокинешся, а другу вдень.
- Не більше однієї кави на день
- На сніданок з’їжте 1/2 авокадо
Завантажений вітамінами та мінералами, авокадо неймовірно багатий поживними речовинами. Вони містять мононенасичені жирні кислоти - як в оливковій олії.
Авокадо може підтримувати втрату ваги, зниження рівня холестерину та зниження ризику раку молочної залози.
Ви можете з'їсти його самостійно, або з порцією зерна злаків, що вживається 45 г, наприклад, вівсом, лободою або тостами з Іезекіїля.
- 3 закуски на день
Найкращий спосіб підживити ваш метаболізм і залишатися ситим між прийомами їжі - це здорові закуски протягом дня.
Обов’язково включайте здорові жири.
Жменя горіхів або столова ложка арахісового масла щодня
Необмежена кількість овочів з 2 столовими ложками оливкової олії на день або одним середнім фруктом
Цей вибір приборкає вашу тягу до закусок.
- Наповніть його на овочах обідом
Оскільки в овочах мало вуглеводів і калорій, але вони містять багато вітамінів і клітковини, вони є прекрасним вибором для обіду.
Такі предмети, як брюссельська капуста, редис, капуста, не змусять вас набирати вагу. Ви можете їсти скільки завгодно овочів.
- Вечеря
Безм’ясна дієта допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету та ожирінню, що робить її чудовим вибором, якщо ви хочете схуднути.
Рослинні білки, такі як квасоля, тофу, насіння та темпе, мають менше калорій, ніж тваринні білки.
Ви повинні прагнути до трьох порцій рослинного білка на день з таких джерел, як:
- Блок тофу 100г,
- 1 чаша темпе,
- 2 столові ложки насіння чіа,
- Або 1 миска квасолі.
Ви можете додати авокадо та скільки завгодно овочів.
- Тваринні білки
Ви зможете їсти курку, рибу, яйця та м’ясо - але не частіше двох разів на тиждень на цій дієті. Так само для молочних продуктів та сиру.
- Що усунути
Уникайте оброблених продуктів, штучних підсолоджувачів та цукру.
Що стосується приправ, ви можете вживати необмежену бальзамічний оцет, соєві соуси та спеції з низьким вмістом натрію.
- Якщо я не перекушу, чи схудну я більше? ?
Хоча це може здатися гарною ідеєю, не робіть! Саме факт перекусу дозволяє довше залишатися ситим і уникати тяги.
Тому у вас буде менше спокус і ви довше будете залишатися на правильному шляху.
- Чи варто купувати органічну їжу ?
Так, якщо можете, звичайно. Ваше здоров’я безцінне.
- Що таке жменька горіхів ?