Втратити ноги з присіданнями Блог
Зазвичай призначений для нарощування м’язів, це також ефективний спосіб схуднення в нижніх кінцівках. Виконується самостійно або на додаток до кругових тренувань, включаючи основні вправи та випади, це дозволить отримати тверді і тонкі ноги.
Як ця вправа допомагає схуднути на ногах ?
Це згинання, яке зазвичай використовується для роботи на сідничних м’язах, стегнах, колінах та литках. Виконується з обважнювачем або без нього, залежно від інтенсивності бажаного руху, це дозволяє як уточнювати, так і тонізувати нижні кінцівки.
Часто рекомендується для програми, яка триває щонайменше два-три місяці. Вправи виконуються в сетах від 10 до 20 повторень, з щоденним тренуванням від 15 до 20 хвилин.
Як робити присідання ?
Класичний варіант виконаний із ступнями на ширині стегон і руками на талії. Згинайтесь, витягуючи сідниці назад і руки перед собою. Стегна повинні бути паралельні підлозі, потім підтягуватися.
Можна також відтворити цей рух, але з розставленими ногами трохи більше ширини плечей і повернутих назовні. Як випливає з назви, стрибок на корточках включає стрибок відразу після згинання, перш ніж повернутися назад.
Думки та рекомендації
Щоб не нашкодити спині, бажано стискати прес під час виконання руху. Також тримайте коліна злегка зігнутими кожного разу, коли ви піднімаєтеся. Щоб підтримувати рівновагу, тримайте ноги рівно приземленими і при кожному згинанні кладіть вагу тіла в п’яти.
Щоб швидко розтопити жир, не соромтеся планувати сеанс масажу приблизно через 10 хвилин після кожної тренування. Виконайте пальцеву пальпацію на литках стимулюють кровотік і тим самим сприяють усуненню целюліту.
Їжа, адаптована до ваших цілей
Проблема із затримкою води або поганою циркуляцією зазвичай є причиною великих телят. Тому важливо покращити свої харчові звички, щоб насолоджуватися перевагами фізичної активності. Зокрема, рекомендується випивати 1,5 літра води щодня. Бажано пити просту воду або трав'яний чай з дренуючими властивостями.
Для схуднення телят, помірне споживання продуктів, багатих жиром, в цукрі та солі. Марно позбавляти себе. Вам просто потрібно варіювати та збалансувати меню, віддаючи перевагу низькокалорійній їжі.