Втратити останні 10 фунтів
Відео про здоров'я: Тиждень схуднення 10 (листопад 2020).
Може здатися, що останні 10 кілограмів витрачаються особливо довго, якщо у вас виникає нетерпіння дотримуватися дієти. Але з вашим планом схуднення та кількома додатковими порадами ви досягнете успіху.
Урсула Сполдінг/Unsplash
Якщо ви теж тривалий час працювали, ви знаєте, що майже ніщо не відчуває себе так добре, як усвідомлення того, що ви перебуваєте в межах останніх 10 кілограмів своєї мети. Але для багатьох ці кілограми здається найважче втратити - і триматися подалі від них.
"Останні 10 кілограмів роблять несподівані результати та великі входи у моє життя", - говорить Шарлін Гонсалес, яка розповідає про те, як бути жінкою з гормонами та циклами. "Це мене не дуже турбує, бо я знаю, що вони підуть з трохи більше зусиль".
Схуднути останні 10 кілограмів
"Чим ближче ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, тим важче стає все", - говорить Емілі Бейнс, лікар з клінічних питань, лікар-дієтолог з Північно-західного медичного центру Х'юстона. "Ми зосереджуємось на цьому трохи більше, і нам здається, що важче скинути кілограми. Багато разів ми деякий час сиділи на дієті".
Хоча у вас може виникнути спокуса влаштувати трохи бенкету, коли дійдете до цієї важливої дієти, Бейнс каже, що зараз не час сидіти склавши руки та їсти цукерки.
"Дійсно вивчіть, що ви їсте - переконайтеся, що ви не недбало ставитеся до своїх харчових принципів", - радить вона. Тут бездомні (і зайві кілограми!) Можуть проникнути назад у ваш раціон, тому варто бути орієнтованим на деталі. "Ви повинні дивитися на те, що ви їсте, а також на те, що ви витрачаєте. Практика - це головне".
Шарла Ходжес, що базується в Х'юстоні, яка схудла і тримала останні 10 кілограмів "Вправи і вода, вода, вода".
Я дотримуюся програми схуднення
Ось кілька порад, які допоможуть вам не відставати від шляху:
Запишіть, що ви їсте. Якщо ви не можете придбати такого, щоб продовжувати худнути, це ідеальний час для початку. Люди, які записують свої дієтичні та фізичні вправи, удвічі успішніші, ніж ті, хто цього не робить. (Не забувайте про порції та розміри порцій!)
Шукайте невеликі способи економії калорій. Використання гірчиці замість майонезу або підсолоджувача без цукру замість пакета цукру в кінцевому підсумку призведе до втрати кілограмів.
Дотримуйтесь методу пластин. Бейнс виступає за пластинчастий метод, коли половину вашої тарілки повинні складати овочі, чверть крохмалю (переважно цільні зерна) і чверть нежирного білка. Якщо вам потрібно повернутися за другою допомогою, візьміть лише овочі.
Вбудуйте вправи у свій день. Чудово, якщо ви можете зробити 30 хвилин і більше, але спробуйте більше, де зможете. Припаркуйтеся трохи далі від місця призначення, щоб зайти більше; підніміться сходами замість ліфта.
Коли ви досягнете своєї мети щодо схуднення, вам захочеться святкувати, але Бейнс попереджає, що вам все одно потрібно бути обережним, як ви це робите. Останні 10 фунтів відірвуться під час роботи над ними, і ви побачите цільову вагу на вазі. Але зовсім відмова від дієти обов’язково підштовхне ці кілограми назад. Тепер вам потрібно перейти до нового етапу: навчіться підтримувати здорову вагу, над якою ви так багато працювали.