Втратити вагу Дієта Поради щодо схуднення з їжею
- Виберіть свій раціон і уникайте експрес-дієт
- Спорт
Як правильно вибрати дієту для схуднення ?
Перш ніж ви захочете розпочати дієту для схуднення, можливо, непогано розрахувати свій ІМТ. Цей показник, дійсний для дорослих чоловіків та жінок, є єдиним, затвердженим Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для оцінки розмірів тіла. Це дозволяє дізнатися, чи перебуваєте ви в:
- недостатня вага: ІМТ менше 18,5
- нормальної статури: ІМТ від 18,5 до 25
- надмірна вага: ІМТ від 25 до 30
- помірне ожиріння: ІМТ від 30 до 35
- важке ожиріння: ІМТ від 35 до 40
- хворобливе ожиріння: ІМТ старше 40 років
Щоб схуднути, очевидно, потрібно спочатку переглянути свої харчові звички. Тому ідеальним є вибір дієти відповідно до ваших смаків та способу життя. Для втрачати вагу не відчуваючи почуття голоду, фрукти та овочі - чудові союзники. Бідні на калорії, вони насичуються, не роблячи жодного впливу на вагу. Любителі м’яса можуть вибрати дієти з високим вмістом білка та вуглеводами. Також можна їсти різноманітно, у менших кількостях, контролюючи споживання калорій протягом дня.
Мета: витратити більше калорій, ніж те, що ми споживаємо, щоб використати запаси жиру.
Чому слід уникати експрес-дієт для схуднення ?
Надто обмежувальні дієти, які виключають певні категорії їжі, є найбільш небезпечними. Тому прийняття хороших харчових звичок та можливість їх збереження протягом тривалого періоду є дуже важливим для втрачати вагу ефективно. Оскільки кілограми, втрачені занадто швидко, можуть бути повернуті назад, як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування. Дієти натще або дуже низькокалорійні також можуть викликати розчарування, що може призвести до нестримної тяги до жирної та солодкої їжі. Для втрачати вагу не приймаючи його знову, тому важливо не поспішати.
Чому б не нехтувати спортом, перебуваючи на дієті ?
Спорт - відмінне доповнення до дієти. Перш за все, це дозволяє займатися спортом і, отже, усувати калорії. Заходи на витривалість (їзда на велосипеді, біг.) Таким чином сприяють втраті жиру. Вправи для зміцнення м’язів також допоможуть підтримувати м’яку масу і тонус тканин. Тому спорт має важливе значення для втрачати вагу, зберігаючи підтягнуте тіло і врівноважений силует.