Втратити вагу! Легко в сезон - Велоспорт

Тижнями я не був на вазі. Від страху!

вагу

Для мене нормально мати трохи позитивний енергетичний баланс із середини року. Але цей грудень був екстремальним.

Восени у мене все ще було від 72 до 73 кг, але з листопада "очі закриті і наскрізь".

Перед Різдвом, весілля, потім Різдво і, нарешті, новорічна ніч. Я дозволяв їй розірватися, коли справа стосувалася їжі, пива та вина. Ваги у ванній кімнаті були “поза межами”, але щільність пояса дала уявлення, що я знову став досить товстим.

Традиційне новорічне зважування

Тож не дивно для мене, що сьогодні я зламав 78 кг із традиційним новорічним зважуванням.

  • 78,2 кг, сьогодні, 1.1.2019
  • 76,4 кг на 1.1.2018
  • 78,5 кг на 1.1.2017
  • 77,3 кг на 1.1.2016
  • 78,0 кг на 1.1.2015
  • ...

Цільова вага 69 кг

Поки що мені завжди вдалося досягти 69 кг перед зборами на Майорці. Дурно, що цьогорічні збори стартують 13 березня. Отже, я маю лише десять тижнів більше 9 кг.

Добре, що я знайшов у блозі фотографії 2015 року, які доводять, що можу. До 7 березня він становив 8 кг, а 22 березня - лише 68 кг.

Втрата ваги стала простою

Негативний енергетичний баланс

Просто їздити на велосипеді ще недостатньо. Енергетичний баланс повинен бути від’ємним щодня!

Ви повинні споживати менше кілокалорій або джоулів, насправді значно менше, ніж ви спалюєте через базальний обмін речовин і тренування.

Моя вага розплавиться, якщо я витрачу лише 75% спаленої енергії.

Але правильно харчуватися так само важливо.

Менше вуглеводів

Алкоголь, білий хліб тощо є табу на найближчі кілька тижнів, щоб моє тіло знову навчилося краще засвоювати жир.

Я отримав це від доктора Фейл дізнався, хто розповсюджує свою формулу F-AS-T з 2015 року - протягом декількох тижнів як "F-AS-T-Formula 4.0".

Лікар. Feil рекомендує співвідношення 30% вуглеводів, 20% білків і 50% жиру в середньому щодня для активації жирового обміну.

Якщо ви активізуєте жировий обмін, ви не тільки худнете, але й одночасно зміщуєте криву лактату. Це означає, що ви менш залежні від обмежених запасів вуглеводів у вашому організмі в конкурентній боротьбі.

10 порад

Зменшення споживання вуглеводів - лише одна з десяти порад, які я зібрав. За допомогою цих порад успіх гарантований.

документація

Крім того, ви завжди повинні мати огляд енергетичного балансу. Для цього я використовую MyFitnessPal. Завдяки своїй базі даних про харчування додаток дозволяє легко задокументувати все, що ви їсте та п'єте. Додаток знає мій базальний рівень обміну речовин, знає від Strava, скільки енергії було спалено під час тренувань, і знає мою вагу, яку шкала Nokia/Withings відправляє щодня. До речі, достатньо і безкоштовної версії програми.