Втратити вагу складно поки; ми s; веде, чому
Опублікував Pret-a-Train 4 квітня 2018 4 квітня 2018
"- Я не розумію, я тренуюся три рази на тиждень і мені важко схуднути. Що я повинен зробити? "
З цією проблемою стикаються багато людей, і це часто перше запитання, яке нам задають.
Майте на увазі, що багато нових членів спортзалу припиняють тренування через кілька коротких місяців. І звичайно, розчаровані, не бачачи, як число на шкалі падає і не худнуть.
Суть у тому, що мало хто усвідомлює, що таке справжні спортивні зусилля та важливість здорового харчування. Спосіб харчування є одним із ключів до успіху, оскільки 80% вашої втрати ваги залежатиме лише від цього фактора.
Всупереч поширеній думці, саме тренування спалить дуже мало калорій. Тому вся різниця буде красивою і добре на вашій тарілці.
Простіше кажучи, ваше тіло буде використовувати їжу, яку ви йому даєте, для нормальної роботи. Якщо кількість виявиться занадто великою без необхідності, це створить резервний запас (жирова маса).
Якщо у вас надмірна вага, то спосіб харчування не відповідає вашим потребам.
А тепер задайте собі таке питання:
"Якщо я їжу занадто багато, моє тіло зберігає надлишок їжі, а заняття спортом спалюють менше калорій, ніж споживаю: чи можу я схуднути? "
Тоді відповідь стає логічною, це неможливо !
Тому дуже важливо змінити свій раціон, щоб харчуватися найбільш здоровим і підходящим способом.
Однак фізичні вправи будуть цінним активом, оскільки саме це дозволить вам підвищити обмін речовин. Це другий ключ до успіху !
Обмін речовин ?
Метаболізм - це процес, при якому організм споживає їжу/калорії для виробництва енергії. Потім це буде логічно використано для нормального функціонування вашого тіла: серця - мозку - м’язів - тощо.
Як ми вже говорили вище, організму потрібні калорії, щоб функціонувати, але якщо їх занадто багато, він буде їх зберігати. Отже, чим нижчий ваш обмін речовин, тим менше калорій ви будете спалювати. І чим важче буде схуднути, тим більше ви будете зберігати. І навпаки, чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите як під час тренування, так і в спокої, щоб забезпечити своє тіло енергією. Це дозволить вам зберігати менше.
Під час фізичних навантажень організм потребує енергії для функціонування. Чим інтенсивніше якесь заняття, тим більше калорій спалить ваше тіло. Отже, фізичні рухи - це складова метаболізму, в яку ми можемо втрутитися. Заняття спортом - це найпростіший спосіб розвинути свій метаболізм !
Отже, для схуднення вам потрібно буде збільшити обмін речовин за допомогою фізичних навантажень, а також зменшити кількість споживаних калорій, щоб воно відповідало потребам вашого організму.
Що таке фізичні зусилля?
Так, ми говоримо про зусилля, а не про фітнес-прогулянку! Ми вже не можемо підрахувати кількість людей, яких ми зустріли у тренажерному залі, повільно ходячи на килимку з мобільними телефонами в руках. Або зробити кілька наборів без ваг на вагових машинах.
Те, що ми заходимо в тренажерний зал у тренувальному спорядженні, ще не означає, що ми збираємося схуднути. Ні, спорт, ти повинен це робити !
Як ми вже бачили, чим більше ми будемо займатися фізичними вправами, тим більше ми будемо збільшувати свій метаболізм. Тож звичайно, спалюйте калорії, щоб перетворити їх в енергію. Енергія, яка буде корисна тілу, яке воно потребує і для того, щоб воно мало потребу, її потрібно штовхати як мінімум.
Візьмемо приклад ходьби: ми гуляємо цілими днями, чи то на роботу, чи на заняття спортом, чи на виконання доручень. Це обчислюється сотнями/тисячами кроків. Однак наші стегна мають нормальну мускулатуру, і це не робить нас худішими ... Чому? Просто тому, що це діяльність, до якої звикло наше тіло, тому вона не вимагає від нас особливих зусиль. Тож це не матиме впливу на наш метаболізм або майже. Отже, тепер ви розумієте, чому прогулянка по килиму, коли ми йдемо вулицею, не сильно зміниться. Ось чому під час тренування вам потрібно буде докласти справжні зусилля, будь то м’язові чи серцево-судинні. Вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту, щоб ваше тіло реагувало і почало функціонувати так, як ви хочете.
Що робити зараз, щоб схуднути?
По-перше, не витрачайте час і змінюйте свій раціон, щоб підтримувати здорове і здорове тіло. Їжте розумно, рухаючись до натуральної, підщелачуючої (не підкислюючої) та необробленої їжі. Так само, як овочі, фрукти, горіхи, риба, молюски, біле м’ясо, бобові, насіння, ягоди тощо. Уникайте або повністю усувайте готові страви, що підкислюють, які негативно вплинуть на ваш кишечник та кишкову флору. Такі продукти, як газовані напої, випічка, шоколад, молочні продукти та деякі крохмалі, такі як макарони, рис, картопля та каші.
За допомогою цих кількох дієтичних змін ви побачите, як ваша вага поступово падає, і ви почуватиметеся більш енергійними. Щоб у твоєму тілі було так само добре, як і в голові.
По-друге, займайтеся принаймні 2-3 рази на тиждень, щоб активізувати обмін речовин та сприяти зниженню ваги. Крім того, це принесе тобі найбільше благо. Немає нічого приємнішого, ніж відчувати своє тіло живим і відчувати це відчуття скрабу. Спорт не обмежується лише тренажерним залом, ви так само легко можете пограти в теніс, пограти у футбол або навіть поплавати. Але не забудьте вийти зі своєї зони комфорту !
Можливо, ви не зможете займатися спортом через перевтому, травми тощо. У цьому випадку намагайтеся залишатися активними, щоб підтримувати хороший базальний обмін. Це можна зробити за допомогою дрібних речей, які досить просто налаштувати, наприклад, гуляти, ходити на роботу або йти сходами замість ліфта.
Сподіваюся, ви дізналися кілька речей.
[bctt tweet = "Будь щасливим, будь здоровим" через = "ні"]
Щоб знайти інші статті в нашому блозі, це тут.