Втратити вагу Вчені рекомендують цю 7-хвилинну зарядку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше не ледачих виправдань. Заняття спортом можуть бути такими ж ефективними, як у клубі чи тренажерному залі, навіть лише за кілька хвилин на день і вдома. Вчені з Американської академії спортивної медицини зараз займалися саме цією темою і виявили, що важливим є лише правильний універсал.
7-хвилинне тренування для всього тіла, яке рекомендують вчені
Максимальні результати при невеликих зусиллях, саме цього ми хочемо. Тому що давайте будемо чесними, ми ніколи не маємо часу. Але мало часу насправді не проблема. Швидше, правильна комбінація вправ для того, щоб мати змогу фіксувати реальні результати тренувань. Тому в Інституті людських здібностей, департамент оздоровлення та профілактики, в Орландо, штат Флорида, спортивні вчені обмірковували, як ідеально тренуватися всього за сім хвилин і розробити ефективну програму для своїх клієнтів, навіть у "Health & Fitness Journal" Американської академії для спортивної медицини.
Щоб привести все тіло у найкращу форму за сім хвилин, вам потрібна комбінація високоінтенсивних кругових тренувань (HICT), в яких вага тіла використовується як опір, та аеробні елементи. Успішне поєднання кардіо та силових тренувань, при яких вага тіла є єдиною формою опору і тому може проводитися де завгодно.
Один цикл займає близько семи хвилин. Десять вправ, які виконуються по 30 секунд кожна. Далі слідують короткі паузи, які тривають приблизно десять-дванадцять секунд перед наступною вправою. Якщо тренування стає занадто легким у довгостроковій перспективі, ви можете посилити його другим або навіть третім раундом. Спробуйте, і через тиждень ви виявите, що ваше тіло є більш чітким і сильним.
Чого можна очікувати від 7-хвилинного тренування для всього тіла?
Ефект чіткого тренування полягає у більш чітко визначеному тілі. Якщо ви включаєте тренування щодня, ви активізуєте свій метаболізм і втратите жир в організмі в довгостроковій перспективі. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви виконуєте тренування безперервно і посилюєте його, оскільки тіло звикне до напруги і потребує більшого стимулюючого тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie