ВТРАТИТИ ВАГУ; ВИЗНАЧИТИ - Завантажити PDF безкоштовно
СХУДИТИ І ВИЗНАЧИТИ. Ви ходите час від часу до спортзалу, але хочете ще чіткіше визначити свої м’язи та навчитись мати гарну шість пакетів? Наш план допоможе вам активізувати жировий обмін та зміцнити м’язи. Він показує вам приклад того, як виглядає оптимальне тренування для вашої мети, і супроводжує вас щоденними тренуваннями. Рекомендації щодо доповнення в останній частині плану допомагають забезпечити організм правильними поживними речовинами на етапі тренування для ще більш швидкого успіху. План розроблений на вісім тижнів і містить: Тренувальні одиниці для всього тіла Поради щодо вибору Поради щодо інтенсивності тренувань Важливо: Будь ласка, обговоріть зі своїм лікарем, чи підходить вам ця фітнес-програма. Ваша команда від vitafy бажає удачі вам у навчанні Ми тут для вас: Безкоштовна гаряча лінія для експертів: 0800 1 26 02 10 www.vitafy.de/muscle_de
Схудніть і визначте примітки до плану тренувань Дні тренувань та відпочинку Для досягнення цілей тренування вам слід тренуватися чотири рази на тиждень. Ви можете дуже гнучко вирішувати, в які дні тижня ви це робите. Ми підготували для вас відповідні навчальні підрозділи, які ви можете варіювати. Якщо у вас не так багато часу, не пропускайте тренування, а виберіть дві-три окремі вправи з пропозицій вправ і виконайте їх. Але ніколи не тренуйте одні і ті ж м’язи два дні поспіль! Важливо: Тримайте дні відпочинку, щоб ваше тіло могло відновитись. М’язам потрібно достатньо часу для регенерації та росту.Не забувайте: розминка та охолодження є обов’язковими Для запобігання травм ви починаєте кожне тренування з нашої програми розминки. І щоб ваше тіло відпочило після тренування, ви завершуєте кожен блок програмою охолодження. Ви можете знайти план розминки на сторінці 5, план охолодження можна знайти безпосередньо перед рекомендаціями щодо доповнення.
Схудніть і визначте свій огляд тренувань Тиждень День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 1 Програма для всього тіла День відпочинку Міні-схеми День відпочинку Руки Відпочинок день назад і плечі 2 Руки та груди День відпочинку живіт День відпочинку Програма всього тіла Відпочинок день Стегна та сідниці 3 День відпочинку Груди та плечі Міні -Circuits день відпочинку програма для всього тіла відпочинок день назад 4 день відпочинку живіт і ноги день відпочинку програма всього тіла відпочинок день плечі руки 5 відпочинок день спини живіт відпочинок день груди відпочинок день повне тіло програма 6 відпочинок день руки і плечі стегна і сідниці день відпочинок повне тіло програма відпочинок день ноги 7 груди і живіт відпочинок день спини і ніг відпочинок день повне тіло програма відпочинок день плечі 8 рук Вихідний день живота Відпочинок вихідний і плечі вихідний Міні-схеми
Схуднути та визначити, для чого взагалі розминка? Від 0 до 100 за 10 секунд? Не в силових тренуваннях! Розминка перед силовими вправами багато в чому корисна: тіло підготовлене до майбутньої діяльності, і таким чином запобігають травми. Стимулюється серцево-судинна система, розслабляються м’язи та суглоби. Оптимальна програма розминки охоплює 3 рівні: Рівень 1: Рівень 2: Рівень 3: Рухи всім тілом, такі як біг, ходьба, крос-тренажер або веслування на тренажері (велоергометри на велосипеді або руці підходять лише тоді, коли ви тренуєтесь спліт, оскільки тут використовується лише половина тіла Мобілізаційні вправи для того, щоб суглоби, очі та зв’язки почали працювати і для навчання було встановлено адекватну рухливість Вправи на розтяжку для сприяння та підтримки рухливості м’язів та зв’язок На наступній сторінці ви знайдете нашу програму розминки. Виберіть рух усім тілом і підете!
Схуднути і визначитися Після тренування перед тренуванням Тепер ви потіли і докладали зусиль досить довго. Настав час підготувати своє тіло до фази спокою. Втомлені м’язи повинні знову розслабитися, а кінцеві продукти обміну, такі як лактат, повинні розщеплюватися. Програма охолодження допомагає скоротити час регенерації, оскільки м’язи знову забезпечуються достатньою кількістю поживних речовин та будівельних блоків. І для досягнення цього ідеально підійде наше охолодження: легка ходьба та безліч вправ на розтяжку. Бо як це називається? Після тренування - це перед тренуванням! Розважайтесь і відпочивайте!
Схудніть і визначте правильні добавки для вашого тренування Ми підготували для вас правильні добавки, які оптимально підтримують ваше тренування. БІЛКИ Білки підтримують утворення м’язових клітин. Як правило, білки приймають у вигляді шейків за кілька годин до тренування, щоб оптимально забезпечити м’язи або безпосередньо після тренування для підтримки регенерації. Найвідоміші типи білків - це сироваткові білки, казеїни, соєві білки та багатокомпонентні білки. Дізнайтеся більше про те, який протеїн підходить саме вам, або забезпечте лідерів серед білків. ТРЕНІНГОВИЙ БУСТЕР Тренувальний бустер - це доповнення (зазвичай у вигляді порошку), яке приймають перед тренуванням, щоб підвищити власні показники та мотивацію. Типовими інгредієнтами тренувальних підсилювачів є кофеїн, гуарана, креатин, L-аргінін, бета-аланін або таурин. Дізнайтеся більше про ефекти тренувальних бустерів та знайдіть найпопулярніші продукти цієї категорії.