Втратити жир, без розчарувань Végéweb - Вегетаріанський, Веганський та Веганський Форум
Видалений член 141 585
Гість
Здравствуйте !
Я хотів би трохи втратити жирову масу, тому що після дещо анархічного (необхідного) набору ваги у мене починає з’являтися якийсь маленький буй, і коли я гуляю, відчуваю, як жир рухається, це не круто. Я не маю зайвої ваги, і хотів би набрати м’язову масу, будучи веганом.
Оскільки у мене були розлади харчової поведінки (занадто велика втрата ваги, потім булімія), я не терплю жодної депривації чи розчарування. Я не можу заборонити собі їжу, крім етичних причин, якщо ще раз не вітаю кризи і переїдання.
Зелені соки щоранку, вживання фруктів, дієта без цукру або без глютену, сира до 4 років та інші орторексичні накази, для мене дуже мало.
Я хочу продовжувати їсти те, що дозволяє веганська дієта, але те, що я їжу, не повинно підривати мої зусилля втрачати жир.
Яка порада є у вас смачною, навіть жадібною, але корисною для здоров’я, яка не сприяє накопиченню жиру ?
І для фізичних навантажень ?
Я вигулюю собаку майже щодня (3/4 години - 1:15), але я бачу, що цього недостатньо. Я вирішив відновити бодібілдинг вдома поступово, щоб не викликати огиди до себе, але скільки потрібно робити на тиждень, щоб це було ефективно, на вашу думку ?
Я не хочу інвестувати в хороші кросівки, тому я волію займатися ще одним видом спорту.
Якщо ви хочете засвідчити програму, яку не надто важко дотримуватися, яка працювала для вас, не соромтеся ^^
наперед дякую
Анонім
Гість
Що стосується втрати жиру, мені здається, що витривалість (ходьба, біг не надто швидко, їзда на велосипеді) - це не погано. Тож велосипед здається мені непоганим, він дозволяє їздити до друзів, робити покупки швидше та з більшою енергією.
З іншого боку, я в поганому становищі, щоб порадити, оскільки моя мета протилежна (набрати жир).
Анонім
Гість
Занадто важко відповісти на форумі, не знаючи вас, не знаючи свого тіла тощо, не створюючи інших проблем. Краще медичний працівник, який слідкує за вами.
Міцуя
Проковтніть трохи тофу
Для фізичних навантажень я люблю робити вдома. Божевілля дивовижне, мені це сподобалось, воно скріпилося скрізь.
Але апріорі це складно за різними форумами та свідченнями.
Спочатку були речі, які я не міг зробити, бо не мав сили на руках (наприклад, віджимання), тому я адаптувався, роблячи віджимання до стіни, потім все більше і більше «напіввіджимань», потім Мені вдалося зробити 2 справжні віджимання, потім 3, потім 10. Коротше кажучи, це мотивує і все. Так само, спочатку я робив набагато більше перерв, ніж заплановано програмою, але я завжди закінчував сесію, і ми потроху перевищували наші межі. Але ей, в основному це не для початківців. Я не знаю, який у вас рівень.
Якщо не від того самого тренера, є Т25, який менш інтенсивний. Це робить знайома, і вона вважає це дуже хорошим. І якщо часом вам важко, ви можете піти за Танею, яка адаптувала рухи.
(Програми оплачуються на базі, але Інтернет - це магія)
ПрисциллаP
Молода цибулина
Зі свого боку, коли я став вегетаріанцем, коли прибув до Сполучених Штатів, за два місяці я схуд на 5 кг, займаючись спортом (особливо бодібілдингом), щоб не стати анорексичним.
Харчова сторона,
Я пораджу вам готувати все самостійно (саме в цей час, крім видалення м’яса та сирів, я схуд у жировій масі). Чому? адже ви безпосередньо контролюєте, що на вашій тарілці: сіль, цукор та олія. Я готувала все, навіть свій хліб (у США всі хліби солодкі, навіть органічні супи теж солодкі).
Порада щодо заміни солі, якщо видалити її занадто складно, - це додати спеції до своїх страв: каррі, коріандр, імбир. це додає багато смаку! А через 2 тижні ми починаємо знаходити РЕАЛЬНИЙ смак їжі і легко обходимось без солі.
Щоб дати вам ідеї для кухні:
Сніданок, крім невеликого варення, я не їжу нічого солодкого, і випиваю склянку води з половиною лимонного соку. Часто я готую собі вівсяну їжу (вівсянка з органічним несолодким мигдальним молоком та сухофруктами).
Коли у мене немає часу, на їжу я готую нарізаний кубиками тофу і моркву з каррі, це супер добре; або я готую собі салат з салату, фруктів, мигдалю, коріандру, родзинок.
Також раджу готувати якомога більше на пару: ви уникаєте готувати там, де потрібно додати жир.
Спорт та фізична активність,
Я почав із методу Лафая (книга з бодібілдингу для жінок). Це дійсно добре зроблено, тому що у вас є спеціальні програми та багато вправ, які потрібно робити вдома, для яких не потрібно ніякого обладнання, крім стільців для деяких вправ. З іншого боку, я не дотримувався його порад щодо харчування (бо це не вегансько ^^), але я забезпечую споживання білка з рослинними білками.
Коли я прибув до Сполучених Штатів, я записався в тренажерний зал і чергував день кардіотренування (20-30 хв бігу або їзди на велосипеді) та день силових тренувань (30 хв сідничного преса з вправами методу Лафая).
Час від часу я роблю спортивні сесії, що транслюються у повторі на Direct 8: Gym Direct, це триває всі 45 хвилин і дає реальні результати.
З мого досвіду, я рекомендую поєднувати кардіо витривалість та силові тренування для досягнення найкращих результатів півгодини на день достатньо з одним днем відпочинку на тиждень, щоб швидко побачити результати.