Втратити жир на стегні - так це працює; s Петра
Бриджі, целюліт, розтяжки, обхват - перелік проблемних зон стегон довгий. Але як я можу втратити набридливий жир на стегнах? За допомогою цих спортивних та дієтичних підказок ви зможете швидко схуднути на стегнах і відновити ноги у формі!
Як я можу втратити жир на стегні?
Майже у кожної жінки є свої проблемні зони - ноги і особливо стегна є справжньою класикою серед них. Але як я можу конкретно схуднути на стегнах і позбутися зайвого жиру? Відповісти на це питання не так просто, оскільки розподіл жиру в нашому тілі визначається генетично. Анатомія нашого тіла також відіграє вирішальну роль. Але це не означає, що нам доводиться ховати голову в пісок - при правильному харчуванні та ефективних спортивних вправах нічого не заважає ногам мрій.
Худніть на стегнах за допомогою вправ
Якщо ви хочете втратити жир саме на стегнах і в іншому випадку задоволені рештою тіла, ви можете обійтися без суворої дієти. Завдяки вдалому поєднанню видів спорту на витривалість та силових тренувань ми можемо одночасно нарощувати м’язову тканину на стегнах і втрачати жир. Щоб продовжити спалювання жиру, кардіотренування повинна бути в плані тренувань два-три рази на тиждень. Тілу потрібно близько 30 хвилин, щоб зігрітися, перш ніж спалювання жиру дійсно почнеться. Якими видами тренувань на витривалість ви будете займатися - це повністю залежить від вас. Ті, хто любить займатися спортом на природі на природі, можуть безпосередньо тренувати м’язи стегон під час пробіжки або ходьби. У фітнес-студії для перетворення зайвого жиру в м’язи підходять різні формати курсів, такі як спалювачі жиру, зумба або класичні сідниці на ногах-сідницях, а також тренування на степпері, крос-тренажері або біговій доріжці. Крім того, слід робити специфічні силові тренування ніг, щоб сприяти нарощуванню м’язів стегон.
5 вправ для втрати жиру на стегнах
- Присідання: Класична вправа для ніг
Вони належать майже до кожного тренування, і насправді всі це робили раніше: присідання, також відомі як присідання. Присідання тренують і стегна, і сідниці і, якщо все зробити правильно, викликають багато болів у м’язах.
Виконання: Налаштуйте ширину стегон або трохи ширше. Кінчики ніг спрямовані вперед, живіт напружений, а спина рівна. Тепер зігніть коліна і відсуньте сідниці назад. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою, а коліна не переходили за пальці ніг. Для початку руки можна витягнути вперед або утримувати разом перед верхньою частиною тіла. Тут підходять три набори по 15 повторень. - Вага стоячи: З рівновагою до ідеальних ніг
Підлогова шкала - справжній підказка для інсайдерів для нарощування м’язів стегон і втрати жиру.
Виконання: Напружте живіт і покладіть свою вагу на одну ногу. Тепер одночасно відпустіть іншу ногу з підлоги, доведіть її до висоти стегон і вийдіть вперед верхньою частиною тіла. Руки витягнуті в довжину. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд, а потім перейдіть на іншу ногу. - Шезлонги: Зменшення з випадком на стегна
Виконання: Встаньте на ширині стегон і зробіть великий крок вперед однією ногою. Розподіліть вагу рівномірно на обидві ноги і зігніть передню ногу. Піднесіть задню ногу трохи вище підлоги і затримайте її тут на 15-20 секунд, або, як при присіданнях, випряміться і опустіться назад. - Підтяжка стегна: Два варіанти та подвійний ефект
За допомогою цих двох вправ жінки тренуються як на внутрішній, так і на зовнішній стороні стегон.
Версія 1: Ляжте на бік з прямим тазом. Покладіть верхню частину тіла або підперте його на передпліччя. Витягніть обидві ноги, підніміть верхню частину ноги і знову опустіть її.
Версія 2: Також ляжте на бік, а верхню ногу поставте перед нижньою. Залишайтеся в черзі, а тепер підведіть гомілку вгору і назад до підлоги. Знову ж, підходять 15-20 повторень у трьох сетах. - Підйомник до басейну: Відмінна вправа для твердих стегон і твердого низу
Виконання: Ляжте на спину і поставте ноги на ширині стегон. Тепер звільніть таз від підлоги і підніміть його якомога далі. Повторіть цей процес також від 15 до 20 разів.