Втратити жир, побудувати м’язову дієту; Як позбутися від жиру, наростити м’язи
Втратити жир, побудувати м’язову дієту - як позбутися жиру, наростити м’язи
Яку м’язову дієту слід їсти? Зазвичай тренер зосереджується або на втраті жиру, або на наборі м’язів, оскільки ви можете докласти максимум зусиль, щоб отримати від них максимум.
У будь-якому випадку, їх можна одночасно перемогти, але запорукою досягнення таких результатів є дієта.
Ось приклад м’язової дієти:
1. Якщо ви хочете нарощувати м’язи і спалювати жир, вам потрібно їсти білок і багато його. Зосередьтеся на нежирних білках, таких як курка, індичка, тунець, знежирене молоко, яєчний білок та нежирна яловичина. Їжа прискорює ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте жир, будуючи м’язи.
2. Їжте вуглеводи лише під час фізичних вправ, всі інші страви повинні бути білковими. Спробуйте використовувати вівсянку, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, картоплю та свіжі фрукти.
Приблизний сніданок для цієї дієти:
- 2 цілих яйця з 4 білками, яєчня.
"Чашка вівсянки з півсклянки полуниці ретельно перемішується".
Цей сніданок насичений білками, корисними жирами, вуглеводами з низьким вмістом жиру та вітамінами. Це лише один із прикладів сніданку в м’язовій дієті.
Вам також слід робити вправи різними способами. Потрібно робити обтяження не менше 4 разів на тиждень і концентруватися на важких рухах по 8-10 повторень. Це гарантує, що ваші м’язи будуть рости від ваги так, ніби серцево-судинні вправи також необхідні.
3-4 рази на тиждень ви повинні користуватися біговою доріжкою протягом 30 хвилин після вправи на найкращий варіант. Це допомагає спалювати жир, коли ви кладете його поверх м’язової тканини.
Чи знали ви, що дослідження показали, що ви можете втрачати жир, щоб нарощувати м’язи? Дієта є ключовим фактором.