Втратити жир - Схуднути - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Здравствуйте,
Я хотів би втратити жир, як зазначено в назві. Але як це зробити ?
Мені 20, відміряйте 1м78 за 77 кг
Я почав HIIT близько 2 тижнів тому, але, на жаль, моя дієта насправді не така. Часто я тріскаюся 1 або 2 дні на тиждень, для газованих напоїв.
Моя дієта не є здоровою, чесно кажучи, навіть якщо я більше не їм фігню (Kinder, нутелла і т. Д.), Я все одно їжу занадто багато сиру і занадто багато крохмалю.
Отже, як я великий коханець, я насправді не знаю, що робити.
Який тип дієти робити, як правильно вибрати дієту.
ХІІТ - це найкраще? Знаючи, що я не хочу ходити в спортзал.
Здравствуйте !
Минув 1 рік з того часу, як я почав худнути, а ми зі своїм маленьким видом спорту схудли на 11 кг. Спробувавши 2-3 дієти, я б порадив вам не дотримуватися дієти !
Дієта - це найгірше! Вам просто потрібне хороше збалансування їжі та трохи більше мотивації.
Спробуйте зосередитись на фруктах та овочах щодня! (спочатку це важко, але ми робимо це швидко)
Не позбавляйте себе солодощів чи газованої води, а встановіть собі деякі правила.
Наприклад, ви можете їсти 1-2 пирога, печиво на день, а для газованих напоїв випивайте 1-2 склянки на тиждень. А потім потроху, у своєму власному темпі, ви можете перейти на більш жорсткі правила, що відповідають вашим бажанням та вашим мотиваціям, наприклад, 1 банка коксу, наприклад, кожні 2-3 тижні.
Після того, що є спортом, чесно кажучи, я не занадто застопорився, але прийом хороший для втрати ваги та жиру.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій. Для цього є дві можливості: або ми витрачаємо більше енергії (через спорт), або приносимо менше (через їжу). Знаючи, що з точки зору калорій, годинна пробіжка - це великий біль під шоколадом. Тож або ми їмо біль під шоколадом, і ми годину бігаємо, або ми його не їмо, і бігати не потрібно. Ви також можете зробити трохи і того, і іншого, зменшуючи кількість споживаного і більше тренуючись. Після цього все залежить від усіх.
Особисто я схильний думати, що їжа все-таки є найкращим важелем, враховуючи кількість задіяних калорій. Я бачив, як люди худнуть, змінюючи дієту, не займаючись спортом, а тим більше навпаки.
Гарного дня
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:
Подібні теми
Miha bodytec для ефективного схуднення?
Втрата буя
Втрата зброї
Програш у групі
Так, втрата жиру - це глобальний процес, тому ви втратите і на обличчі. Після цього це буде більш-менш позначено відповідно до вашої генетики, оскільки ваше тіло там буде більш-менш легко знижуватися. Ну, з того, що ви кажете, у вас досить кругле обличчя, тому ефект може бути не надзвичайно вражаючим, але це буде видно. У мене, наприклад, у мене було дуже кругле обличчя, різниця все одно добре видно.
Існує також кісткова структура, яка бере участь у формі обличчя. Якщо, наприклад, у вас від природи видні вилиці, ви обов'язково матимете інший вигляд.
Ну і до речі, збалансоване харчування не призводить до втрати ваги. Ви даєте мені карт-бланш, я приношу когось вагою до 180 кг з ультра здоровою їжею та харчуванням "збалансовано". Схуднути змушує перебувати в дефіциті калорій. Можна навіть їсти мкдо і худнути за умови, що у вас дефіцит, але це категорично не рекомендується. Збалансована дієта - це більше здоров'я, ніж вага.
Гарного вам дня та будь сміливим
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:
Привіт, мене звати Флоріан, любитель спорту та автор блогу réforme.fr
Втрата ваги - не така проста мета, особливо якщо ви не зовсім знаєте, як це зробити. Hiit - чудовий спосіб спалити жир. Однак я раджу вам більше акцентувати свої зусилля на поліартикулярних вправах. Дійсно, це найбільш енергоємні вправи. Наприклад, ви можете виконати 4 тренування з обтяженням половини тіла майже з майже суглобовими вправами, а потім зробити 2 заняття в хайті.
З точки зору їжі, вам доведеться докласти зусиль. Я не кажу вам їсти тільки жир без соусу, а їсти розумно. Намагайтеся уникати всіх напоїв на основі цукру або алкоголю та замінюйте їх водою або чаєм. Це лише питання часу, через місяць, коли ви досягнете своїх цілей, ви зможете відновити більш прохолодну дієту.
Отже, подумайте про свої цілі і не зупиняйтесь, поки їх не досягнете.
Подібні теми
Програш у групі
Гінекомастія? Або жир втратити !?
втрачають грудний жир
Я пропоную вам переглянути це відео, яке допоможе вам протистояти газованим напоям.
Очевидно, що ви можете тренуватися вдома. Згодом схуднути вдома набагато важче, але це можливо. Раджу робити тренувальні вправи з вагою 3 рази на тиждень. Поліартикулярні вправи: віджимання, стрибки на корточках, випади, випади, стрибки, підняття коліна, підстрибуючи домкрат тощо...
Тоді ви можете бігати з інтервалами один-два рази на тиждень залежно від ваших бажань.
Удачі тобі
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Вибачте, я не бачив вашої відповіді.
Тому, наскільки я повністю згідний щодо зацікавленості у виконанні полісуглобових вправ, я міг би робити їх із вагою тіла, але я набагато змішаніший. Це залежить від вправи, але багато з них вимагають ваги для набору м’язів. Не дарма, поряд з іншими видами спорту, він займається бодібілдингом, а не лише вагою тіла, або що хлопці, які займаються вуличними тренуваннями, як і раніше ходять до спортзалу, принаймні, щоб робити ноги.
Тож вага тіла хороша для занять спортом. Деякі варіації справді придатні для використання, але привіт, все, що стрибає з підняттям і підняттям колін, - це кардіотренування.
Якщо ви хочете, у вас є набори для гантелей з десятиборства, а також ваги. За 70 євро євро ви вже можете щось почати добре і навіть більше, ніж почати (2 гантелі + 40 кг).
Гарного вам дня та будь сміливим
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:
Очевидно, що ви можете тренуватися вдома. Згодом схуднути вдома набагато важче, але це можливо. Раджу робити тренувальні вправи з вагою 3 рази на тиждень. Поліартикулярні вправи: віджимання, стрибки на корточках, випади, випади, стрибки, підняття коліна, підстрибуючи домкрат тощо...
Тоді ви можете бігати з інтервалами один-два рази на тиждень залежно від ваших бажань.
Удачі тобі
Дякую !
У свою програму hiit я включив випади, присідання, бурпеез, стрибки, і т. Д. Це гарна ідея ?
В іншому випадку я планую незабаром зареєструватися в кімнаті, ви порадите мені конкретну програму/вправу ?
Подібні теми
Спорт + схуднення
Втрата ваги, коли ти студент.
Важка втрата жиру
Очевидно, що ви можете тренуватися вдома. Згодом схуднути вдома набагато важче, але це можливо. Раджу робити тренувальні вправи з вагою 3 рази на тиждень. Поліартикулярні вправи: віджимання, стрибки на корточках, випади, випади, стрибки, підняття коліна, підстрибуючи домкрат тощо...
Тоді ви можете бігати з інтервалами один-два рази на тиждень залежно від ваших бажань.
Удачі тобі
Дякую !
У свою програму hiit я включив випади, присідання, бурпеез, стрибки, і т. Д. Це гарна ідея ?
В іншому випадку я планую незабаром зареєструватися в кімнаті, ви порадите мені конкретну програму/вправу ?
Найкраща спортивна програма - це як найкраща дієтична програма: це та, якої ви дотримуєтесь! Результати отримуються саме за тривалістю та регулярністю.
Немає сенсу потрапляти в 6-денну програму, якщо ви можете піти лише на 2. Ви будете розчаровані та роздратовані, невдалі.
Туди можна їхати об’єктивно, скільки днів на тиждень ?
Надобраніч
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:
Найкраща спортивна програма - це як найкраща дієтична програма: це та, якої ви дотримуєтесь! Результати отримуються саме за тривалістю та регулярністю.
Немає сенсу потрапляти в 6-денну програму, якщо ви можете піти лише на 2. Ви будете розчаровані та роздратовані, невдалі.
Туди можна їхати об’єктивно, скільки днів на тиждень ?
Надобраніч
Я міг ходити 4-5 разів на тиждень.
Доброго вечора і вам
Таким чином, ви можете перейти на половину тіла (4 дні) або навіть на все тіло (3 дні) на початку, щоб ознайомитися з рухами. Є певне рухове навчання, і чим вища частота тренувань однієї і тієї ж групи м’язів, тим ефективнішим та швидшим буде це навчання.
Ось чому 5-денний спліт, коли ви проводите кожну групу раз на тиждень, не зовсім ідеальний варіант для початку. Частота низька !
І будьте обережні, дивлячись на бодібілдинг, багато показів статури не є природними (фотошоп та допінг) і, отже, недосяжні. Він не повинен генерувати комплексів.
Надобраніч
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут:
Дякую !
У свою програму hiit я включив випади, присідання, бурпеез, стрибки, і т. Д. Це гарна ідея ?
В іншому випадку я планую незабаром зареєструватися в кімнаті, ви порадите мені конкретну програму/вправу ?
Привіт, так, це дуже гарна ідея додати ці вправи. Стрибковий домкрат і підняття колін - це, звичайно, вправи, де у вас не буде набору м’язів, але це енергетично дорогі вправи. Однак ваша мета - спалити жир, звідси і інтерес до цієї вправи.
Якщо ви реєструєтесь у ваговій кімнаті, я згоден, вам доведеться тренуватися в половині тіла (ви робите все тіло за два заняття). Ви можете подивитися, як розподіляються сесії. Ви можете зробити сеанс нижньої частини тіла та ще один сеанс верхньої частини тіла. Особисто я змінююся щомісяця, щоб не нудьгувати сеансів. Я також міняю вправи, повторення, темп тощо. Найважливішими залишаються поліартикулярні вправи. Це в середньому 80% ваших результатів. Отже, зосередьтеся на жимі на гантелях, жимі Арнольда, тязі, веслуванні, присіданні тощо...
На початку уважно стежте за спиною, вона завжди повинна бути прямою. (Ви витягуєте груди і витягуєте сідниці).
Якщо вам потрібна додаткова інформація, не соромтеся відвідати наш спортивний блог.