Втратити жир у; внутрішня частина стегон
Внутрішня частина стегон є зоною, сприятливою для накопичення жиру, особливо у нас, жінок. Мало використовувані в повсякденному житті аддуктори поступаються місцем значній жировій тканині, яка знаходить зручне притулок у цій частині тіла.
Справжнє затишне і гостинне маленьке гніздечко для непривабливого целюліту.
Якщо у вас в’яла або підтягнута внутрішня частина стегон, на жаль, мало хто врятується від цього неприємного шару жиру. І так, ви можете бути наділені твердими аддукторами і все ж бути незручним целюлітом.
Але не намагайтеся будувати свої аддуктори в надії, що ваш жир перетвориться на м’язи. Щоб втратити внутрішню поверхню стегон, як і для всіх інших областей вашого тіла, ви повинні практикувати вправи високої інтенсивності.
Залучаючи всі м’язи, ви втратите жир скрізь і назавжди усунете сідла, ручки любові, природний буй та внутрішню поверхню стегон.
Диво ніколи не приходить одне. Ви повинні змусити речі відбуватися, щоб вони сталися.
Ви хочете позбутися цього тягаря, який ускладнює вас щодня ?
Практикуйте цей ІІІТ, кардіотренажери якого прискорять танення жиру і в якому я включаю рухи, які зміцнять внутрішню частину ваших стегон.
Зробіть різницю між «втратою жиру» та «тонізуванням». Це дві дуже різні речі.
Цей ІІІТ призначений для спалювання жиру, а вправи націлені на ваших аддукторів, щоб зробити їх твердішими.
Формат цього специфічного тренування для внутрішньої поверхні стегна.
Залиште близько двадцяти хвилин.
Ви виконаєте за 15 хвилин 3 рази одну і ту ж схему, що складається з 5 різних вправ.
Ваші зусилля триватимуть 45 секунд при кожному русі і супроводжуватимуться 15 секундами відновлення.
Цьому HIIT передуватиме коротка розминка, щоб привести вас у стан, а потім відбудеться деяка розтяжка.
Принцип HIIT полягає в тому, щоб завжди давати все від себе, щоб ефективно спалювати жир.
Вправи для схуднення стегон.
Чергуйте бічні прорізи.
Зробіть великі амплітуди з самого початку в постійному темпі.
Під час кожного руху переконайтесь, що ноги лежать рівно на землі.
Щоб робота була максимальною, опустіть сідниці назад і якомога нижче.
Не дозволяйте вазі тіла тягнути вас вперед. Тримайте прямий бюст.
Ця вправа ідеально підходить для сублімації ніг.
Перехрещені стрибки.
Спрямуйте пальці ніг назовні і закріпіть п'яти в землі.
Схрещуючи ноги одну перед іншою, підтягуючи ноги. Це коли ви більше напружуєте своїх аддукторів. Тут ви знову відчуєте збільшення пульсу під час залучення своїх аддукторів.
Ідеально підходить для витончення стегон.
Відкриття та закриття аддукторів.
Сядьте на спину, опустивши голову на підлогу, і підніміть ноги перпендикулярно (приблизно) до стелі.
Тримайте нейтральне положення на спині, щоб не підкреслити свою природну арку або приклеїти нижній відділ хребта до килимка.
Відкривайте і закривайте ноги контрольовано. Знову ж таки, не дозволяйте захоплюватися вагою нижніх кінцівок, ви ризикуєте травмуватися.
Підкресліть закриття.
Скористайтеся цією менш вправою для кардіотренування, щоб зосередитися на зміцненні внутрішньої частини стегон.
Комбінована дошка - відкриті присідання.
Пошліть обидві ноги одночасно назад, щоб покласти себе в лицьову панель, руки опинившись на землі, і динамічно виведіть їх по обидва боки рук назовні.
Повторіть цей рух двічі, а потім випряміться повністю.
Повторюйте всю цю послідовність протягом 45 секунд.
Цю вправу також можна виконувати без удару.
У цьому випадку рухайте ногами одна за одною, не стрибаючи.
Якщо вам дуже зручно, додайте вертикальний стрибок під час відновлення.
Вертикальні стрибки тугих ніг - посадки на відкриті ноги.
Під час вертикального стрибка максимально рухайте себе вгору і тримайтеся легкими на опорах, щоб не брутувати суглоби.
Цю вправу слід робити якомога швидше і якомога вище.
Ця робота надзвичайно кардіо. Зачекай.
Поради щодо спалювання жиру.
Якщо ви відчуваєте, що приготовані, завжди йдіть до кінця тренування.
Вибирайте простіші варіанти, але закінчуйте сеанс, незважаючи ні на що.
Якщо ви здастеся, ви почуватиметесь винним, тоді як, якщо будете йти до кінця, навіть виконуючи рухи низької інтенсивності, ви будете відчувати гордість.
Краще робити менше, ніж нічого не робити.
Якщо ви зробите це HIIT з реальним зобов'язанням, ви віддасте все.
Ви будете атакувати свої жирові запаси протягом цієї напруженої маленької чверті години, але також протягом усього дня. Це другий ефект Kiss Cool. Хороших новин немає ?
На відміну від занять помірної інтенсивності, таких як біг, наприклад, які спалюють калорії під час тренувань і спалюють жир лише тоді, HIIT подовжує ефект і продовжує працювати ''. Діяти на ваше тіло через кілька годин.
Якщо ви перебуваєте у стані покращення здоров’я, догляду за собою та започаткування процесу трансформації, рекомендую завантажити наші 10 порад бути фізично на висоті.
Вони досконало допоможуть вам у створенні основ для оптимізації вашої втрати ваги та подальшої еволюції.
Регулярно виконуючи цей специфічний ІІІТ, щоб перемогти жир у внутрішній частині стегон, ви отримаєте чудові результати. Більше ніяких комплексів 😉.