Пробуди в собі воїна - Частина I - Сила; легка атлетика

Римляни, греки та спартанці були відомі своїми воїнами. Статуї та малюнки того часу показують дуже добре навчених чоловіків. Не дарма їх сьогодні знову вважають ідеалами. Надзвичайні фізичні навантаження протягом дня - бої, тривалі походи з важким багажем тощо - вимагали відповідної дієти.

Щирий сніданок перед великим поєдинком, безумовно, не сприяв би їх світовій славі. У цей час чудова їжа була з'їдена ближче до вечора. 3500 ккал і більше були не рідкістю (звичайно, залежно від поставки). І все ж, або, можливо, через це, солдати залишалися худорлявими та мускулистими.

У кам’яний вік наші предки полювали вдень, щоб ввечері з’їсти здобич. Переслідувати мамонта повним шлунком або тікати шаблезубим тигром, безумовно, було б не найкращою ідеєю. Тоді я б, мабуть, взагалі не давав цих рядків тут.

Навіть сьогодні є ще деякі регіони, де люди важко працюють вдень і їдять дуже мало. До речі, дуже здорові та підтягнуті люди - до глибокої старості.
Все це (e) завжди змінюється із збільшенням багатства. Процвітаюче суспільство, як це ми маємо сьогодні, живе в достатку. Ми можемо їсти коли завгодно, де і що хочемо. Звичайно, цей дуже хороший запас має і переваги. Однак проблеми постійного надмірного стимулювання фаст-фудом тощо подібні важко усунути: ожиріння, хвороби, навряд чи будь-які фізичні вправи, звикання тощо.!

У США тенденція "періодичного голодування" розвивається вже деякий час і користується все більшою популярністю. Він також набирає популярності тут, у країні. Оскільки багато звітів та досліджень свідчать про дуже позитивні ефекти.

У 2009 році я зіткнувся з дієтою воїнів через свого тренера та наставника Юргена Рейса. Професійний альпініст відзначає великий успіх завдяки цій дієті з 2005 року (постійно менше 5% жиру в організмі). Ця форма харчування заснована безпосередньо на способі життя воїнів того часу: вдень дуже мало їзди, щоб вкласти якомога більше енергії в роботу, сім’ю та спорт. У той час як ввечері енергія заряджається із задоволенням і в невимушеній атмосфері.
Сам Юрген Рейс тренував засновник Раціону воїнів - Орі Хофмеклер. У 2002 році Хофмеклер опублікував перше видання однойменної книги - задовго до початку "великої тенденції". Періодичне голодування існує у багатьох варіантах, при цьому більшість з них погоджуються на один: Після тривалої фази (12-20 годин) недоїдання або голодування настає фаза підзарядки та контрольованого переїдання. Ця дієта пропонує наступні переваги:

Гормональна оптимізація (поліпшення чутливості до інсуліну, збільшення виділення гормону росту)
Зменшення жиру в організмі
Детоксикація організму
Профілактика таких захворювань, як рак
Підвищена психічна спрямованість

Тільки щоб назвати декілька. Перш за все, я сам здобув свободу завдяки цій дієті.

Більше, ніж просто дієта

"Не помиліться. Це не тритижнева програма або план" набути форми на літо ". Це стиль життя". - Орі Хофмеклер у “Дієті воїнів”

Завдяки дієті винищувачів я зміг знову пробудити свої основні інстинкти. Я неймовірно зосереджений протягом дня. Мій внутрішній привід працює на повній швидкості. Я можу сконцентруватися на справді важливих речах і вести важливі проекти вперед. Увечері фаза відпочинку починається з обідньої вечері. Моє тіло підказує мені, що саме і в яких кількостях мені щось потрібно. Не потрібно підраховувати калорії (хоча це все ще корисно для амбіційних фізичних цілей). Встановлення цього природного зв'язку надзвичайно збільшило мою розумову та фізичну працездатність. Я займаюся все більш інтенсивним спортом, ніж будь-коли. На додаток до орієнтованого на виконання пауерліфтингу, в програмі регулярні тренування з фітнесу (тренування стронгменів, спринти тощо) та заняття м’ячем. Востаннє я справді хворів влітку 2010 року - через харчове отруєння.

Але на додаток до фізичних змін та змін здоров’я, „Дієта воїнів” стосується особливо способу життя. Завжди така думка про те, що треба щось з’їсти. Найкраще готувати 3-4 різні страви на день. Або знайдіть потрібну їжу та ресторани на ходу. Проходження інколи екстремальних коливань енергії протягом дня. Все це залишилось у минулому. Я можу присвятити всю свою енергію своїй родині, своїм покликанням (тренуванню), навчанню та спорту.

Настанови

Для того, щоб потрапити в суть дієти бійців або перерваного голодування, слід дотримуватися таких вказівок:

Голодування або недоїдання протягом 12-20 годин (вечеря з попереднього дня = останній прийом їжі)
невеликі закуски протягом дня - свіжі овочі та фрукти (в помірних кількостях) у сирому вигляді та легкі білкові залишки (йогурт, яйця)
найбільший прийом їжі ввечері - за 1-4 години до сну
В його основі - натуральна їжа - овочі, яйця, м’ясо, риба, молочні продукти, цільнозернові продукти, фрукти, горіхи
2 г білка на кг маси тіла
пити багато води і чаю протягом дня - 3-5 літрів
Якщо ви активні вранці, перекусіть відразу після тренування

Незважаючи на ці основні особливості, рекомендується індивідуальне коригування. Завдяки тренуванню від Юргена Рейса я зміг значно оптимізувати свій шлях. Регулювання в області макроелементів (білків, жирів та вуглеводів), вибір їжі та терміни для оптимальних спортивних результатів вимагають певного досвіду. Навіть дуже стресові фази можуть вимагати спеціальних заходів. Після півторарічної підтримки мого тренера я мав певні успіхи:

Постійне збільшення моїх змагальних дисциплін (присідання, жим лежачи, тяга)
7 кг нарощеної м’язової маси
Надмірно високий рівень енергії протягом дня

Регулярні, важкі тренування та міцний сон, природно, зіграли дуже важливу роль. Дієта, звичайно, цього не робить!

У будь-якому випадку, я можу рекомендувати його кожному, щоб спробувати, принаймні періодично натощак. І бажано наступним чином: