Втратити живіт для; влітку Toutelanutrition
Наближається літо, і багато з вас, можливо, вже мають план нападу, щоб схуднути і скоротити зимовий жир. Наявність плоского живота - це гарантія того, що ви зможете продемонструвати своє тіло, не страждаючи від комплексів, але це, перш за все, гарантія міцного здоров’я. Попрощайтеся зі своїм рятувальним кругом за допомогою цих розумних порад !
Їжа для плоского живота
Більше білка
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення. Дійсно, наше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білки, ніж вуглеводи або жири. Тому, дієта з високим вмістом білка може додати додатково від 80 до 100 калорій, що спалюються на день. Дієти з високим вмістом білка також зменшують наш апетит, підвищують ситість і допомагають підтримувати м’язову масу під час схуднення. Крім того, дослідження спостерігали це люди, які їдять більше білка, мають більш тонку талію, ніж ті, хто їсть менше. Кількість необхідного нам білка залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать та рівень активності. Ми повинні отримувати 20-30% калорій з білка щодня.
Менше вуглеводів
Доведено, що обмеження споживання вуглеводів має значну користь для здоров’я, особливо для схуднення. Точніше, Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів орієнтовані на жири, які накопичуються навколо наших органів і збільшують талію. Деякі дослідження також припускають, що ми можемо різко поліпшити метаболічне здоров'я та зменшити талію, просто замінивши рафіновані вуглеводи складними, необробленими вуглеводами.
Детокс ?
Детокс-дієти дуже корисні для початку будь-якої дієти для схуднення, оскільки вони дозволяють очистити організм і полегшити схудненняs.
МУЗУЛЯЦІЯ АКТИВУЄ втрату ваги
Втрата м’язової маси є загальним побічним ефектом дієти та загального обмеження калорій. Це може завдати шкоди нашому метаболізму, тому що втрата м’язів зменшує кількість калорій, які ми спалюємо щодня. Регулярні силові тренування можуть запобігти цій втраті м’язової маси і, в свою чергу, допомогти нам підтримувати або покращувати обмін речовин. Крім того, тренування на опір з навантаженнями - це найефективніший спосіб привести м’язи живота в тонус і зменшити лінію талії.
ХАРЧОВІ ДОБАВКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
CLA
У дослідженні 2007 року, опублікованому в "British Journal of Nutrition", люди, які споживали 3,7 г CLA на день протягом 6-місячного дослідження схудли більше, ніж люди, які приймали плацебо. Областями, де втрата ваги була найбільш помітною, були ноги та область живота.
Риб’ячий жир, Омега 3
Зелений чай та кофеїн
Оглядова стаття, опублікована в „Ожирінні огляди” у 2011 році, висвітлює зелений чай та кофеїн для їх позитивного впливу на втрату жиру. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition у 2009 році, зелений чай та кофеїн, здається, оптимізують втрату вісцерального жиру, спричинену фізичними вправами. Поєднання антиоксидантних речовин (катехінів та кофеїну) у зеленому чаї може призвести до збільшення витрат енергії та спалювання жиру, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Journal of Nutritional Biochemistry у 2011 році.
Потенціал карнітину
L-карнітин - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у транспорті жирів до мітохондрій, де вони перетворюються в енергію. При підвищеному рівні L-карнітину наше тіло ефективніше спалює жир. Отже, це зменшує кількість жиру, що зберігається в організмі, включаючи вісцеральний жир.