Втратити живіт після 40 років, можливо; Палео-Фіт
Який найкращий метод втратити жир, живіт і шлунок після доленосного 40 років? ?
Це можливість ще раз позбутися деяких усталених міфів ...
Що відбувається після 40 років ?
Нічого помітного в порівнянні з вашими 39 🙂
Немає фізичного бар’єру, який би перешкоджав втраті жиру або фізичним перетворенням з року в рік.
Коротше кажучи, якщо ви вчора задули свою 40-ту свічку, у вас все ще є статура 39 !
Все це, щоб сказати, що цьому міфу за 40 років абсолютно ніде бути, це 100% психологічний бар'єр ...
ну не зовсім !
Кожна жива істота, яка досягла зрілості, починає фазу "занепаду", аж до її смерті це не нове.
З метаболічної точки зору, у ваші 20 років ваш метаболізм поступово падає, калорії за калоріями, поки ви не помрете.
Причина пов’язана з багатьма факторами, такими як гормони, зменшення м’язової маси тощо...
20-річний чоловік/80 кілограм з метаболізмом 2500 калорій на день опиниться на рівні 85 з метаболізмом 2100 калорій, якщо його худорлява маса тіла не зміниться, а також його фізична активність.
Однак м’язова маса в основному має тенденцію до зменшення з віком, з гормональних причин, але ОСОБЛИВО, оскільки більшість 40-річних не виконують жодних м’язових фізичних навантажень (або навіть взагалі не займаються).
Оскільки тіло завжди легше спалює м’язи, ніж жир, як тільки воно позбавляється стимуляції, це віддає їм задоволення.
Коротше кажучи, чим старше ми стаємо, тим більш лінивими ми штовхаємо олімпійські штанги і тим більше говоримо собі, що врешті-решт цього хоче вік (як це легко (сміється ...)).
Короткий зміст:
Зниження обміну речовин, зменшення фізичних вправ, м’яса, яка руйнується, споживання калорій, яке може бути не однаковим при 20, як при 40 для тієї самої людини, покращило ваш ремінь живота !
Що робити, щоб змінити процес ?
Попередній параграф вже дав вам уявлення про рішення, я докладно розкажу їх тут:
1- Не залишайтеся в душевному стані 40-х ...
Хто кришиться і залишається на дивані, граючи кросворд, ніщо не заважає вам прогресувати, втрачати жир або набирати худу масу.
Єдиною складністю буде відновлення фізичних вправ та дієти, а також терпіння до результатів.
Жирова маса може виходити менш швидко, а нежирна маса може прогресувати повільніше, крапка.
2- Ваша дієта може містити не так багато калорій, як коли вам було 20.
У міру зменшення метаболізму вам обов’язково потрібно менше калорій, щоб продовжувати працювати.
Правила нарощування м’язів і втрата жиру застосовувати так само, як і для когось молодшого, за винятком того, що споживання білка можна збільшити, щоб допомогти протистояти (і зменшити) втрату м’язів (розраховуйте на 2,2-2,5 г білка на кілограм сухої маси).
Вуглеводи також можна зменшити і складати меншу частину загального споживання калорій, особливо якщо у вас важкий анамнез жиру.
3-Переміщуйте чавун, якщо це дозволяє ваше тіло !
Вправа на м’язи переверне криву втрати м’язової маси, і ви довше підтримуватимете оптимальний рівень гормону.
Я знаю, що ти будеш єдиним «динозавром», який вирощує чавун, але це не має значення, адже дія з натовпу є головною складовою успіху. !
Вправи на м’язи не небезпечні після 40 років, особливо якщо вони контролюються і якщо ви виконуєте їх поетапно.
Словом, дайте те, що може дати ваше тіло (а не те, що не може) !
4-Тонна ходьба та активність
Я рекомендую його всім іншим, це навіть більше вірно, коли вік зростає !
Пройдіться якомога більше і використовуйте кожну можливість, щоб спалити калорії.
Усі фізичні навантаження з незначним впливом проводяться за бажанням або майже до тих пір, поки вони практикуються з легким диханням серцебиття: їзда на велосипеді, веслування, швидка ходьба тощо.
5-Остерігайтеся HIIT/Crossfit типу інтенсивних інтервальних тренувань !
Це правда, що ці методи нового покоління підкорили світ фітнесу, але вони корисні для всіх. ?
Після 40 років суглоби починають втомлюватися швидше, ми трохи крихкіші, і я не думаю, що спринти - це королівський спосіб робити кардіо в цьому віці. !
Знову ж таки, дайте те, що може ваше тіло, а не те, що не може (більше).
В основному, все! У вас просто знижується обмін речовин і здатність набирати м’язи ... що падає !
ВИ НЕ ТАК СТІЛЬКИ В НУЛІ !
Словом, нічого немає що хороша дієта а хороша навчальна програма не може зробити 🙂