Вуглеводи Ці варіанти допомагають вам схуднути вранці
Вже не секрет, що збалансований сніданок може допомогти вам схуднути. Зараз ми розповімо вам, які п’ять вуглеводів можуть бути в меню вранці, якщо ви хочете скинути кілограми ...
Вуглеводи помилково користуються поганою репутацією, адже хоча піца, картопля фрі та подібні речі не повинні потрапляти в меню щодня, є корисні продукти, що містять вуглеводи, і тому вони повинні потрапляти на тарілку, особливо вранці. Хоча прості вуглеводи, як відомо, підвищують рівень цукру в крові і тим самим стимулюють харчову тягу, складні вуглеводи забезпечують нас енергією і гарантують, що ми довгий час залишаємося ситими, саме тому ми повинні використовувати його особливо для сніданку. Ми з’ясували для всіх, хто хоче скинути кілограм-два до літа, яку вуглеводну їжу можна вживати вранці і навіть допомогти нам позбутися зайвих кілограмів ...
1. Вівсянка
Без сумніву, це одна з наших улюблених страв, багатих вуглеводами: вівсянка. Ми вже кілька разів повідомляли про безліч переваг дрібних пластівців, майже 59 відсотків з яких - вуглеводи. Тим не менше, вони не тільки допомагають знизити вагу, але й забезпечують нас енергією, налагоджують травлення, підтримують нарощування м’язів та захищають від тяги. До речі: якщо ви їсте їх з певними інгредієнтами, то разом із ними ви схуднете ще швидше.
2. Фрукти
Не тільки хліб та макарони містять вуглеводи, фрукти також багаті молекулами цукру. Ізюм, фініки, банани, яблука та сухофрукти мають особливо високий вміст, але це не означає, що їх потрібно виключати з нашого меню. Хоча нам слід уникати варіантів з великою кількістю фруктози - для протидії пристрасті на сніданок підходять такі фрукти, як яблука, грейпфрути, манго та червоні ягоди.
3. Бобові культури
Ті, хто віддає перевагу ситному сніданку, наприклад, "англійському сніданку", можуть допомогти собі бобові вранці: варіанти, такі як сочевиця, нут і квасоля, багаті вуглеводами, а також такими цінними поживними речовинами, як білок, магній і фосфор, Кальцій, калій, цинк та залізо. Харчові волокна, які вони містять, також можуть знижувати рівень цукру в крові та покращувати рівень холестерину.Бобові також підтримують роботу кишечника та сприяють здоровому травленню, саме тому вони повинні бути в меню вранці.
4. Цільнозерновий хліб
Хоча білий хліб підвищує рівень цукру в крові та утворює жир на животі, ми можемо спокійно купувати цільнозернові продукти. Повільні вуглеводи, які містяться - також звані клітковиною - виявляються справді здоровими, оскільки вони гарантують, що ми ситі швидко і надовго. Тіло переходить на метаболізм жиру, коли його споживають, і тому жирові відкладення використовуються для виробництва енергії, а жир тане.
5. Банановий хліб
Ті, хто віддає перевагу солодкому сніданкові вранці, отримають свої гроші домашнім банановим хлібом. Це можна легко приготувати без молочних продуктів або доданого цукру, але замість цього пиріг із борошном, корицею та ко, чим можна бенкетувати без сумління. Все ще потрібне трохи натхнення? Тоді ви можете скористатися смачним рецептом Анни Шюрле, який вона нам відкрила.
Вас також можуть зацікавити ці статті: