Вуглеводи диявола; Beexfit
Давайте встановимо рекорд прямо 🕰 НІ, ВУГЛЕГІДРАТИ НЕ ЗОРОБЛЮЮТЬ ВАС!
✅ Вуглеводи самі по собі не змусять вас набирати вагу. Білки цього не роблять, а також ліпіди також. Товстим буде загальна кількість калорій - вживання БІЛЬШЕ калорій, ніж витрачає ваше тіло ... досить просто!
Вживання вуглеводів вночі теж не стане товстим. Час споживання макроелементів може дозволити вам оптимізувати результати, так, але це теж не найважливіший фактор. Тож якщо ви жадаєте страви з макаронів після 17:00, частуйте себе, Тільки поки це проходить у ваших макросах. 🍝
Щоб піти далі: гарні терміни споживання вуглеводів ➡ під час тренувань із повним джерелом білка, щоб стимулювати синтез білка та поповнити м’язові запаси глікогену. Зверніть увагу, що для силових тренувань вам абсолютно не потрібні вуглеводи для підтримки працездатності; з іншого боку, для занять спортом, що використовує анаеробний шлях, і для кардіотренування, наприклад, потреби в глікогені, а отже і в дієтичних вуглеводах, набагато більші.
S Їжа з високим глікемічним індексом (ГІ) не дає вам жиру так само, як їжа з низьким ГІ. ГІ дієти не визначає її впливу на склад тіла! Важлива лише загальна кількість вуглеводів у вашому раціоні, і це просто тому, що вуглеводи містять калорії.
ШКТ також не є надійним показником, оскільки реакція людей на рівень цукру в крові дуже індивідуальна, навіть для однієї і тієї ж людини в різний час доби. Крім того, ми рідко їмо вуглеводи поодинці. Часто вуглеводи містять трохи білка та жиру, що зменшує швидкість всмоктування.
У будь-якому разі ... словом, якщо ви не діабетик і не маєте певної патології, не беріть голову за це; якщо ви здорові, ваше тіло впорається з речами дуже добре.
Однак переконайтеся, що у вас дієта, яка складається з 80% «здорової»/сирої/необробленої їжі (з хорошими мікроелементами), і при цьому даруєте собі 20% «задоволення»/промислова їжа/оброблена.
✅ Як було сказано в попередньому пункті, так, краще віддавати перевагу здоровій їжі, що містить хороші мікроелементи, але доки не буде доведено протилежне, незалежно від джерела, 1 г вуглеводів із солодощів або 1 г вуглеводів із м’якої картоплі, ці два завжди еквівалентно 4 кілокалоріям. І зрештою, практично всі вуглеводи у вашому раціоні закінчуються як глюкоза у вашій крові. Що стосується втрати жиру, вуглевод - це вуглевод ... Punkt schluss!
Гаразд, але що ми тепер робимо?
1️⃣ Поважайте загальну кількість калорій, яку ми встановили для вас у зошиті Beexfit.
2️⃣ Наблизьтесь якомога ближче до фіксованих макроелементів; ми б не виправили їх, якби вони були марними і вирішальними були лише калорії
3️⃣ 80% "здорової" їжі/20% "задоволення"
4️⃣Перестаньте позбавляти себе певної їжі, живучи розчаровано. Їжте достатньо, але не надто (див. Поважайте свої калорії та свої макроси), і все буде добре 😘
Якщо вам потрібен стимул, усі ці пункти враховуються в кожному #beexfitchallenge #beexfit 💪🏼🔥