вуглеводи; Добре чи погано; Фітнес сусідніх дверей; онлайн навчальна платформа
Вуглеводи (вуглеводи або цукор) у їжі є важливим джерелом енергії для організму, оскільки вони ідеально підходять для забезпечення більш ніж половини потреб нашого організму в калоріях.
Вуглеводи надзвичайно важливі в раціоні, але ми повинні пам’ятати, що ми знаходимо їх у різних формах., хороші вуглеводи (складні) і погані вуглеводи (прості). Залежно від якісної цінності споживаних вуглеводів, у довгостроковій перспективі існують відмінності між здоровим і дефіцитним тілом.
Чи знали ви, що два типи вуглеводів по-різному впливають на рівень цукру в організмі (глікемія) та почуття голоду?
Що насправді означають добрі та погані вуглеводи?
Складні вуглеводи - вуглеводи, які добре включати у свій раціон
→ Основними джерелами складних вуглеводів є бобові та цільні зерна.
Білки - між міфом і правдою - натисніть тут
Прості вуглеводи - вуглеводи, яких добре уникати
→ Основними джерелами поганих вуглеводів є рафінований цукор та біле борошно: тістечка, тістечка, соки, сиропи, газовані напої тощо.
Порада! Після інтенсивних тренувань ми рекомендуємо вживати 1 - 1,2 грама складних вуглеводів на кілограм/масу тіла, разом з 15-25 грамами білка. Це відновить м’язовий запас глікогену. З часом на м’язову масу це не впливає негативно, а жирова маса зменшиться.