Вуглеводи Найкращі союзники для побудови м’язового блогу Ерік Фавр

Майже кожен практик бодібілдингу знає, що вуглеводи необхідні для нарощування м’язової маси. Будучи важливим джерелом енергії, вуглеводи цінуються за їх здатність покращувати працездатність, покращувати м’язову структуру та сприяти відновленню. З іншого боку, ви повинні знати, що вуглеводи не мають однакових джерел. Тому ви повинні вибирати між вуглеводами з низьким, середнім або високим глікемічним індексом. У цьому розділі буде представлено 5 найкращих харчових джерел вуглеводів.

Як правильно дозувати вуглеводи ?

Завжди говорили, що вуглеводи допомагають регулювати калорії. Це означає, що саме вуглеводи, загалом, допоможуть вам набрати або схуднути. Якщо вуглеводів їдять занадто багато, можливо, є запас жиру з високим вмістом жиру. З іншого боку, якщо споживання недостатнє, існує ризик швидкого виснаження. Тому єдиний ідеальний варіант - споживати їх у потрібній кількості та знати, як їх дозувати.

Простіше кажучи, ось приклад випадку: людина повинна сидіти на дієті 3000 Ккал для набору маси. Його дієта повинна містити 1 г ліпідів і 2 г білка на кілограм ваги. Якщо він важить 90 кг, то щоденне споживання жиру становить 90 г, а для білка - 180 г. Ви повинні знати, що 1 г білків забезпечує 4 ккал, а 1 г ліпідів - 9 ккал. У цьому випадку вже заповнено 1530 ккал. Отже, щоб збалансувати програму годівлі, решту 1470 ккал потрібно буде забезпечити вуглеводами. Таким чином, вони будуть служити харчовою добавкою для досягнення повсякденної мети.

Як згадувалося раніше, вуглеводи розрізняють і класифікують відповідно до їх глікемічного індексу. Більше того, бажано якомога більше віддавати перевагу вуглеводам з низьким або збалансованим глікемічним індексом.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

5 продуктів, багатих вуглеводами

Завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, а також низькій калорійності, фрукти є одним з важливих продуктів харчування для спортсменів. Найцікавіше у фруктах те, що їх можна їсти в будь-який час доби відповідно до індивідуального смаку та бажання. Однак вони не популярні серед деяких, оскільки містять фруктозу, просту цукрову складову. Теоретично вживання занадто багато фруктів може стимулювати накопичення жиру. Але на практиці всі надмірності шкідливі. Тому доцільно збалансувати споживання, вживаючи один-два фрукти вранці, опівдні та як післяобідню закуску.

Не тільки для спортсменів, але фрукти підходять кожному як джерело вуглеводів. Вони також корисні завдяки існуванню харчових волокон. Однак ми не повинні забувати, що їсти лише фрукти недостатньо, що деяким здається правильним.

Овочі

Вживання овочів корисно для вашого здоров’я, не кажучи вже про те, що вони є важливим джерелом вітамінів. Отримання якісних вуглеводів важливо для нормального функціонування організму та збереження його здоров’я. В основному, додайте до раціону більше овочів, а також їжте їх за бажанням. Овочів багато, але для полегшення вибору брокколі, спаржа, шпинат, зелена квасоля та помідори цікаві з точки зору кращого вмісту вуглеводів.

Порівняно з багатьма промисловими злаками, доступними на ринку, овес ще більш відмінна. Майже всі зернові культури зазнали модифікацій, наприклад, додавання цукру або підсолоджувачів, що не стосується вівсяних пластівців. Основна зацікавленість цих людей полягає в їх природному стані, оскільки завжди доцільно віддавати перевагу необробленим продуктам, корисним для здоров’я. Ще однією перевагою вівса є те, що його можна варити кількома способами, з водою або рослинною рідиною, в каші або навіть у кекси.

Крім того, культуристи їдять миску вівсянка щоранку, щоб сприяти їх масовому виграшу. Дійсно, вживання вівса на сніданок або перед тренуванням допоможе накопичити енергію, необхідну для інтенсивних фізичних вправ.

рис здається кращою альтернативою для тих, хто хоче підвищувати рівень вуглеводів з кожним прийомом їжі. Дійсно, щоб швидко активізувати споживання вуглеводів, можна споживати рис навіть дуже часто з низьким та помірним глікемічним індексом. Для полегшення вибору серед безлічі наявних пропозицій цікаві рис басмати, коричневий або дикий рис. Однак швидко готувати рис, як 3 хвилини, не рекомендується, оскільки це значно перетворює глікемічний індекс їжі.

А саме, що 100 г рису басмати еквівалентно 76 г вуглеводів і близько 350 ккал. Ці цифри показують, що рис корисний для збалансованого споживання вуглеводів природним шляхом.

Солодка картопля

Порівняно з картоплею, Солодка картопля є більш популярним серед спортсменів для задоволення потреб у вуглеводах. Глікемічний індекс нижче, ніж у картоплі, він ледве діє на інсулін, щоб енергія поступово виділялася. Крім того, маючи велику кількість макроелементів та маючи антиоксидантну дію, солодка картопля приносить свої якості проти серцево-судинних розладів, на рівень холестерину, а також на кислотно-лужний баланс.