Дієта F-фактора допомагає схуднути
Дієта Дієта з F-фактором допомагає схуднути?
Набридли складні дієти, які в підсумку вас розчаровують? Тоді дієта з F-фактором може підійти саме вам! Ефективний метод схуднення вже кілька років любить. Причина: Дієта F-фактора американки Тані Цукерброт покладається на вуглеводи з високим вмістом клітковини ("F" означає "клітковина", вуглеводи ерго). Вуглеводи повинні складатися з здорової їжі, як цільні зерна, горіхи або овочі з високим вмістом клітковини, як морква.
Ось як діє дієта F-фактора
Найголовніше правило дієти F-фактора: щодня слід їсти щонайменше 35 грамів клітковини. Їх можна розподілити за бажанням протягом дня - рекомендується три основних прийоми їжі та перекус. Загалом, кількість щоденних вуглеводів зменшується, подібно до класичного низьковуглеводного. Тут важливо: Так званий чистий вміст вуглеводів. Це означає: клітковина віднімається від загальної кількості вуглеводів (інформація міститься в таблиці поживних речовин). Оскільки харчові волокна мають ту перевагу, що вони майже не засвоюються в кишечнику - тому їх не потрібно включати в інколи сувору добову межу вуглеводів.
Дієта F-фактора ділиться на три фази:
- Фаза 1: Максимум 35 грамів вуглеводів. Фаза повинна тривати близько двох тижнів - це час, який ви втрачаєте найбільше.
- Фаза 2: Максимум 75 грамів вуглеводів. На цій фазі, яка також повинна тривати близько двох тижнів, вага повинна стабілізуватися.
- Фаза 3: Максимум 125 грамів вуглеводів, слід підтримувати вагу. Фазу можна продовжувати протягом будь-якого періоду часу.
Які продукти можна їсти під час дієти F-фактора?
Наступні продукти можна їсти на дієті F-фактора, наприклад:
- Цільнозернові продукти: z. B. вівсянка, лобода, горіхи, насіння, бобові
- Фрукти: z. B. яблука, апельсини, ягоди, груші
- Овочі: z. B. морква, брокколі, буряк, солодка картопля
- Білок з низьким вмістом жиру: z. B. риба, птиця, яйця, молочні продукти
Крім того, ви повинні принаймні випивайте два літри води на день, Також дозволяється чай або кава. Краще уникати алкоголю та солодощів між ними.
Чому дієта F-Factor дієта?
Висока кількість клітковини в раціоні гарантує, що ми довгий час залишаємося ситими, Вони також регулюють рівень цукру в крові - це запобігає тязі. За варіантом з низьким вмістом вуглеводів ми спочатку втрачаємо трохи більше ваги, тоді як білок заважає втрачати м’язи замість жиру. Але будьте обережні: споживання клітковини слід збільшувати повільно. Оскільки, якщо ви до цього не звикли, через збільшення споживання можуть виникнути такі проблеми з травленням, як метеоризм або запор.
Ви хочете обмінятися думками щодо харчування та дієти? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!