Вуглеводи після тренувань - так чи ні регіональний спорт
Оновлено: 1/8/18 - 12:30 PM
Спагетті можна насолоджуватися чистою совістю: принаймні в міру.
Деякі кажуть, що після вправ слід уникати вуглеводів. Інші стверджують, що вони необхідні для нарощування м’язів. Але чим вони насправді займаються і коли мають сенс?
При схудненні
Про баланс калорій потрібно просто згадувати знову і знову. Тому що для того, щоб схуднути або зменшити відсоток жиру в організмі, однією з основних вимог є: дефіцит калорій! Тим не менше, багато хто дотримується думки, що жир можна «лише» розщеплювати за рахунок зменшення вуглеводів. І так, це правильно - якщо ви зменшуєте кількість вуглеводів, ви зазвичай швидко худнете. Але "виною" не тільки зменшена кількість вуглеводів, а пов'язане з цим зменшення загального енергопостачання та вимивання води. Засіб: Перш за все, мова йде про енергетичний баланс! Якби вам потрібно було зменшити жир і тим самим заощадити енергію, ви б також схудли і зменшили жир у тілі.
Окрім цього, вуглеводи виконують важливі функції, особливо після фізичних вправ і пропонують певні переваги в дієті. Наступне дослідження показує, що м’язова тканина все частіше руйнується відразу після силових тренувань. Однак цей процес можна уповільнити завдяки надходженню вуглеводів та пов'язаному з цим вивільненню інсуліну. Крім того, вивільнення інсуліну забезпечує покращене засвоєння поживних речовин і разом з білками прискорює регенерацію.
Маючи достатньо енергії, ви можете тренуватися ефективніше: для цього необхідні вуглеводи.
При нарощуванні м’язів
Навіть з метою нарощування м’язів, вуглеводи виконують широкий спектр важливих функцій. З одного боку, вони забезпечують швидко доступну енергію для інтенсивних тренувань. Якщо запаси глікогену в м’язах більш-менш порожні, це може негативно позначитися на показниках сили. І якщо керується меншою вагою (менше стимулів), тренування, звичайно, менш ефективно.
З іншого боку, вуглеводи зупиняють фазу катаболізму (руйнування м’язів) після тренування і ініціюють анаболічну (нарощування м’язів) фазу. Як уже зазначалося, вивільнення інсуліну сприяє засвоєнню поживних речовин білками в м’язових клітинах. Це, в свою чергу, підтримує нарощування м’язів та забезпечує швидшу та оптимальну регенерацію.
Висновок
Вуглеводи мають багато переваг, особливо після фізичних вправ. Вони підтримують підтримку м’язів, стимулюють синтез білка і прискорюють регенерацію. Ось чому ви повинні отримати користь від позитивних властивостей споживання вуглеводів після тренувань і включати їх під час нарощування м’язів, а також у дієті!
Однак це не означає, що величезну їжу потрібно вживати відразу після тренування. Достатньо приймати невелику їжу, багату білками і вуглеводами, протягом 2-3 годин після тренування, щоб оптимально підтримати регенерацію.