Вуглеводи після тренування - які вуглеводи та скільки
Вуглеводи після фізичних вправ
Вуглеводи після тренування мають велике значення. Невелике доповнення може зробити різницю між успіхом і невдачею, хоча це природно залежить від цілей окремого спортсмена. Якщо ви хочете послідовно нарощувати м’язову масу, вам слід знову зайнятися темою «вуглеводи після тренування».
Яка користь вуглеводів після фізичних вправ?
На запитання відповідають досить просто. Уявіть собі танк вашої машини. Ви їдете на велику відстань. Ерго, зрештою бак порожній. Що ти робиш? Ви наповнюєте бак, щоб машина могла знову їхати. Точно так само з енергією, яка спалюється під час тренувань.
Після тренувань запаси енергії вичерпуються, а магазини порожні. Оскільки тіло все ще потребує енергії, але запаси в шлунку порожні, інше джерело енергії "вислуховується". М’язова маса нарощена! Це може легко перетворити організм в енергію. З метою запобігання розпаду м’язової маси ми після тренування постачаємо організм вуглеводами, які потім може негайно перетворити в енергію, щоб ефективно і швидко поповнити запаси.
Які вуглеводи після фізичних вправ
Як приклад, рис є абсолютно неправильним джерелом енергії. Чому? Оскільки організму потрібно 1-2 години, щоб розщепити цей довголанцюговий вуглевод і поставити його організму як енергію. Вуглеводи з короткими ланцюгами тут затребувані. Отже, одноразові та подвійні цукри, які організм може дуже швидко та ефективно перетворити.
Мальтодекстрин, тобто фруктоза або глюкоза, є правильними постачальниками енергії для споживання вуглеводів безпосередньо після тренування. Ці порошки можна легко перемішати в молоко або воду, і вони доступні організму протягом декількох хвилин і не дають організму перетворювати м’язову масу в енергію.
Скільки вуглеводів після фізичних вправ
Кількість вуглеводів після фізичних навантажень залежить від людини. Перш за все, це залежить від цілей спортсмена. Якщо все зводиться до нарощування м’язової маси, то застосовується фіксована норма 0,8 грама на кілограм ваги. Для спортсменів, які займаються фітнесом у зоні захоплень, абсолютно достатньо 0,5 грама на кілограм ваги.
Сума скільки Вуглеводи після фізичних вправ тому завжди можна легко розрахувати. Вага тіла, помножена на 0,5 або 0,8 г. Звичайно, ця кількість вуглеводів не може бути покрита яблуками та іншими продуктами. З цією кількістю вуглеводів після тренування допоможе лише порошок глюкози, який випивається разом з білковим коктейлем відразу після тренування.
Нарешті, відео, де точно описується, скільки вуглеводів слід вживати після тренування.