Вуглеводи при сушінні
Основна мета сушіння - зменшити жировий підшкірний сміття та збільшити рельєф м’язів. Цей результат можливий через обмеження дієти та дотримання певної дієти. Конкуруючі культуристи мають два основних інструменти для набуття найкращої форми для змагання - масовий відбір та спалювання жиру. Перший період передбачає збільшення споживання калорій, оскільки необхідно збільшити м’язову масу, другий - зменшення в раціоні вуглеводів і жирів, завдяки яким можна позбутися зайвого жиру.
Успіх сушіння визначається двома основними критеріями:
- Обмеження калорій, коли споживана енергія перевищує енергію, отриману з їжею;
- Підтримка високої швидкості обмінних процесів - обміну речовин.
І коли калорії зменшуються за рахунок зменшення вуглеводів, що визначає енергетичну та харчову цінність продуктів, за швидкістю обміну речовин, коли поживні речовини обрізаються, все стає набагато складніше. Не завжди зрозумілий нюанс того, як метаболізм може підтримуватися на високому рівні в суперсетах. На практиці існує перевірений метод і швидкість метаболізму, які слід підтримувати у фракціонованому потоці, якщо будівельників, що беруть участь у змаганнях, годують 7-12 разів на день. Також допомагає регулярне тренування, яке проводиться через день з оптимальною частотою.
Виконайте безпечний час сушіння
Порядок зниження калорій означає, що першим із раціону є жири тваринного походження і швидкі (простий) вуглеводи видалено. Жири з вуглеводами все ще скорочуються лише в тих випадках, коли попереднє зменшення їжі є недостатнім. Дія повинна спостерігатися поступово і зменшує харчову енергію, а не різко, це може призвести до погіршення стану здоров'я.
Почніть із зниження на 10% звичайної кількості калорій, не змінюючи плану тренувань. Це позбавить вас невеликої ваги, венозного бодібілдингу. Якщо після тижня цього режиму не втрачено навіть кілограма, енергетична цінність буде
сухий схожа на дієту, але спрямована не на «екстремальне» схуднення, а на зменшення підшкірного жиру при збереженні м’язів. Це визначає вид фізичного навантаження, який спортсмен повинен підтримувати протягом цього часу. Схуднути при сухий не означає, що вам потрібно бігати і займатися кардіо. Біг підтюпцем сприяє втраті ваги, але разом з кілограмами він також залишає м’язову тканину. Причиною цього є те, що під час високоінтенсивних кардіосистем значно посилюється синтез гормонів стресу, які надають катаболічну (руйнівну) дію на м’язи.
Щоб мінімізувати втрату м’язової тканини, займайтеся вправами від 60 до 90 хвилин, віддаючи перевагу анаеробним вправам. Коли тренування триває більше півтори години, катаболічні гормони починають синтезуватися. Замість того, щоб бігти, ви можете швидко бігати. Однієї години такого стресу достатньо, щоб розпочати процеси спалювання жиру, не впливаючи на м’язові волокна.
Скільки вуглеводів слід сушити за день
Для максимального висихання дієта повинна бути збалансованою. Меню повинно бути теж 40-45% назовні Вуглеводи і складаються щонайменше з 10% рослинних жирів. Вуглеводи вживаються виключно повільно, засвоюються тривалий час, добре втамовують почуття голоду, постійно живлять організм. Можна їсти несолодкі фрукти, фрукти, горіхи, зернові, овочі. Тверді цукерки, тобто швидкі вуглеводи, слід повністю викинути, оскільки вони накопичуватимуться в жирі. Не слід забувати і про білок, кількість якого становить 1,5-2 грама на кілограм ваги тіла спортсмена.